التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 75 الخيارات التي تركز على الحديد ; مسحوق لحم البقر يقود الترتيب مع 23.6 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For الحديد .. Paprika، مسحوق أدلة 23.6 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 23.6 mg (المتوسط) 5.4 mg )
قائمة الأطعمة
أفضل أطعمة غنية بالحديد لبناء العضلات
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-24
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أفضل أطعمة غنية بالحديد لبناء العضلات
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
75
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
مسحوق لحم البقر
💪
Avg protein
30,7 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
16,0 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
6,0 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 75 الأغذية؛ مسحوق لحم البقر ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد الحديد : Paprika، مسحوق )أ( 23.6 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: مسحوق بروتين الصويا, Proteína isolada de soja em pó, Proteína aislada de soja en polvo .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 53 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الكبد، لحم الخنزير، نيء حزم المزيد من السعرات الحرارية 500.7 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 75 الخيارات التي تركز على الحديد ; مسحوق لحم البقر يقود الترتيب مع 23.6 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For الحديد .. Paprika، مسحوق أدلة 23.6 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 23.6 mg (المتوسط) 5.4 mg )
طلقات نارية
بين 75 الأغذية التي تصنفها الحديد .. Paprika، مسحوق أدلة 23.6 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1 mg إلى 23.6 mg ، متوسط 5.4 mg .
المختارات الأولى
- Paprika، مسحوق: بروتين 14.8, سعرات 328, كربوهيدرات 38
- مسحوق بروتين الصويا: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
- Proteína isolada de soja em pó: بروتين 88, سعرات 335, كربوهيدرات 3
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: كسب العضلات.
الاستخدام الحديد كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 75 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 53 kcal إلى 878 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى الحديد مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
Paprika، مسحوق | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
مسحوق بروتين الصويا | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de soja en polvo | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 500,7 | 21,4 | 0,0 | 3,7 | 0,0 | 4/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، نيء | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
سفرون | 345,0 | 11,4 | 61,5 | 5,9 | — | 2/10 |
جرث القمح | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
جرث القمح | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
حبوب واسعة النطاق، مجفف | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Quinoa، نيء | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
جرث القمح | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
الكبد، الدجاج، نيء | 570,3 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 4/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 396,6 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 4/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
كيدي، الحمل، نيء | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الحمل، نيء | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
Oyster، نيء | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Oyster، نيء | 267,1 | 8,1 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 3/10 |
Oat، نيء | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
حبوب واسعة النطاق، مجفف | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
القلب، لحم البقر، نيء | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Oat، نيء | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Farinha de aveia immediateânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
طحين الشوفان | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena immediatelyánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
القلب، الحمل، نيء | 495,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 3/10 |
قهوة، مسحوق، على الفور | 359,0 | 18,5 | 70,6 | 0,3 | 0,0 | 3/10 |
القلب، لحم الخنزير، نيء | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
بذور، نيء | 299,1 | 14,0 | 1,1 | 1,5 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 123,0 | 10,6 | — | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، نيء | 513,2 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
Tongue، لحم الخنزير، نيء | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 113,0 | 10,3 | — | 8,0 | 0,0 | 3/10 |
طحين بارلي | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Miso | 871,1 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
الدماغ، الحمل، نيء | 136,0 | 10,0 | 0,0 | 10,7 | 0,0 | 3/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
Paprika، مسحوق
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
23,6
المغنيسيوم
190,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
2340,0
الصوديوم
34,0
الزنك
4,1
الفيتامينات
فيتامين أ
6041,7
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
9,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين الصويا
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
14,0
المغنيسيوم
70,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
1500,0
الصوديوم
1000,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de soja em pó
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
14,0
المغنيسيوم
70,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
1500,0
الصوديوم
1000,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de soja en polvo
المعادن
الكالسيوم
180,0
الحديد
14,0
المغنيسيوم
70,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
1500,0
الصوديوم
1000,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
87,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6495,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
87,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6495,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، نيء
المعادن
الكالسيوم
8,0
الحديد
13,0
المغنيسيوم
21,0
الفوسفور
350,0
البوتاسيوم
330,0
الصوديوم
81,0
الزنك
6,9
الفيتامينات
فيتامين أ
6502,0
فيتامين ج
26,0
فيتامين د
2,2
فيتامين هـ
0,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
سفرون
المعادن
الكالسيوم
110,0
الحديد
11,1
المغنيسيوم
—
الفوسفور
250,0
البوتاسيوم
1720,0
الصوديوم
150,0
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
الكالسيوم
62,5
الحديد
8,5
المغنيسيوم
260,0
الفوسفور
1100,0
البوتاسيوم
893,0
الصوديوم
5,0
الزنك
14,5
الفيتامينات
فيتامين أ
0,0
فيتامين ج
0,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
22,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
تحديث
🌾
كربوهيدرات
تحديث
🥑
دهون
تحديث
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أفضل أطعمة غنية بالحديد لبناء العضلات قائمة؟
إنها تجمع 75 الأغذية الملطخة؛ Proteína isolada de carne bovina em pó هو موقف من أجل كسب العضلات زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Paprika, مسحوق, Proteína aislada de soja en polvo, Proteína isolada de soja em pó ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.