التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 38 الخيارات التي تركز على Magnesium ; مسحوق بروتين الصويا يقود الترتيب مع 270 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For Magnesium .. الجوز أدلة 270 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 270 mg (المتوسط) 67.5 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-23
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
38
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
مسحوق بروتين الصويا
💪
Avg protein
28,2 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
3,0 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
5,9 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 38 الأغذية؛ مسحوق بروتين الصويا ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد Magnesium : الجوز )أ( 270 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: Proteína isolada de ervilha em pó, Proteína aislada de guisante en polvo, مسحوق بروتين بيا .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 18 kcal إلى 869.7 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الجوز حزم المزيد من السعرات الحرارية 689 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 38 الخيارات التي تركز على Magnesium ; مسحوق بروتين الصويا يقود الترتيب مع 270 mg لكل 100 ز إدارة الوزن عدسة
For Magnesium .. الجوز أدلة 270 mg لكل 100 ز؛ 30 mg إلى 270 mg (المتوسط) 67.5 mg )
طلقات نارية
بين 38 الأغذية التي تصنفها Magnesium .. الجوز أدلة 270 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 30 mg إلى 270 mg ، متوسط 67.5 mg .
المختارات الأولى
- الجوز: بروتين 14, سعرات 689, كربوهيدرات 4
- Proteína isolada de ervilha em pó: بروتين 80, سعرات 380, كربوهيدرات 8
- Proteína aislada de guisante en polvo: بروتين 80, سعرات 380, كربوهيدرات 8
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: إدارة الوزن.
الاستخدام Magnesium كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 38 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 18 kcal إلى 869.7 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى Magnesium مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
مينت، طازج | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
خردل | 555,3 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
خردل | 134,0 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
مسحوق بروتين الصويا | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de soja en polvo | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
مينت، طازج | 181,7 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 3/10 |
مينت، طازج | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 107,0 | 17,0 | 0,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
سمك السيف، الخام | 111,0 | 17,0 | 1,0 | 4,3 | 0,0 | 5/10 |
Spinach, frozen, raw | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Spinach, frozen, raw | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Spinach, frozen, raw | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
كراب، خام | 534,1 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
سمك الزهرة، الخام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
حليب جوز الهند | 869,7 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
حليب جوز الهند | 211,0 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Oyster, raw | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Oyster, raw | 267,1 | 8,1 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 3/10 |
بارسلي، طازج | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
التونة، الخام | 496,1 | 22,0 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 4/10 |
الحبار، الخام | 299,1 | 14,0 | 1,1 | 1,5 | 0,0 | 3/10 |
مكريل الحصان، خام | 467,8 | 15,4 | 0,8 | 2,0 | 0,0 | 3/10 |
مكريل الحصان، خام | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
راي، خام | 409,7 | 20,6 | 0,8 | 1,3 | 0,0 | 4/10 |
راي، خام | 97,0 | 20,6 | 0,8 | 1,3 | 0,0 | 5/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
الجوز
المعادن
Calcium
11,0
Iron
5,6
Magnesium
270,0
Phosphorus
650,0
Potassium
780,0
Sodium
1,0
Zinc
6,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
1,6
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
13,7
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين
المعادن
Calcium
—
Iron
8,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
600,0
Potassium
500,0
Sodium
300,0
Zinc
—
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مينت، طازج
المعادن
Calcium
243,0
Iron
5,1
Magnesium
80,0
Phosphorus
73,0
Potassium
569,0
Sodium
31,0
Zinc
1,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
212,0
الفيتامين جيم
31,8
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
5,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
خردل
المعادن
Calcium
93,0
Iron
1,9
Magnesium
76,0
Phosphorus
202,0
Potassium
114,0
Sodium
2245,0
Zinc
1,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
75,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
0,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
خردل
المعادن
Calcium
93,0
Iron
1,9
Magnesium
76,0
Phosphorus
202,0
Potassium
114,0
Sodium
2245,0
Zinc
1,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
75,0
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين الصويا
المعادن
Calcium
180,0
Iron
14,0
Magnesium
70,0
Phosphorus
700,0
Potassium
1500,0
Sodium
1000,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de soja em pó
المعادن
Calcium
180,0
Iron
14,0
Magnesium
70,0
Phosphorus
700,0
Potassium
1500,0
Sodium
1000,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
تحديث
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
عالية
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالمغنيسيوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي قائمة؟
إنها تجمع 38 الأغذية الملطخة؛ مسحوق بروتين الصويا هو موقف من أجل إدارة الوزن زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ الجوز, Proteína isolada de ervilha em pó, Proteína aislada de guisante en polvo ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.