التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 100 الخيارات التي تركز على نسبة البروتين ; بروتين الصويا يقود الترتيب مع 0.21 لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For نسبة البروتين .. مسحوق بروتين أدلة 0.21 لكل 100 ز؛ 0.08 إلى 0.21 (المتوسط) 0.1 )
قائمة الأطعمة
أطعمة بنسبة بروتين عالية لصحة الجهاز الهضمي
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-24
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة بنسبة بروتين عالية لصحة الجهاز الهضمي
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
100
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
بروتين الصويا
💪
Avg protein
16,5 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
7,6 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
51,4 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 100 الأغذية؛ بروتين الصويا ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد نسبة البروتين : مسحوق بروتين )أ( 0.21 لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: مسحوق بروتين, Proteína de arroz em pó, Proteína de arroz en polvo .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 11.7 kcal إلى 441 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ بروتين الصويا حزم المزيد من السعرات الحرارية 402 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 100 الخيارات التي تركز على نسبة البروتين ; بروتين الصويا يقود الترتيب مع 0.21 لكل 100 ز الصحة العامة عدسة
For نسبة البروتين .. مسحوق بروتين أدلة 0.21 لكل 100 ز؛ 0.08 إلى 0.21 (المتوسط) 0.1 )
طلقات نارية
بين 100 الأغذية التي تصنفها نسبة البروتين .. مسحوق بروتين أدلة 0.21 لكل 100 غرام. القائمة ترمز 0.08 إلى 0.21 ، متوسط 0.1 .
المختارات الأولى
- مسحوق بروتين: بروتين 78, سعرات 370, كربوهيدرات 8
- Proteína de arroz em pó: بروتين 78, سعرات 370, كربوهيدرات 8
- Proteína de arroz en polvo: بروتين 78, سعرات 370, كربوهيدرات 8
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: الصحة العامة.
الاستخدام نسبة البروتين كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 100 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 11.7 kcal إلى 441 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى نسبة البروتين مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- Product labels and manufacturer data (manual review)
- CIQUAL (ANSES, France)
- BEDCA / DEBCA (Spain)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
مسحوق بروتين | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
بروتين الصويا | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
ماء، نيء | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
ماء، نيء | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
البولتري على الهيكل العظمي، مطهو | 134,0 | 23,1 | 1,4 | 68,0 | 3,0 | 6/10 |
Spinach، مطهو | 19,6 | 3,2 | 0,2 | 92,8 | 2,7 | 4/10 |
Spirulina (spirulina sp.)، التطهير أو الجفاف | 374,0 | 60,4 | 17,7 | 5,4 | 2,7 | 8/10 |
لحم البقر على البخار، مطهو | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
Parsley، طازجة | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Broccoli، نيء | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
خس (لامب)، نيء | 15,0 | 2,0 | 0,5 | 93,7 | 2,3 | 4/10 |
Morel، نيء | 23,5 | 3,1 | 0,1 | 89,6 | 2,8 | 4/10 |
Broccoli، نيء | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
ماء، نيء | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
كتفي لحم الخنزير في الخردل، معبأة سلفا | 102,0 | 13,0 | 1,0 | — | 2,5 | 4/10 |
Spinach، المغلي/الماء | 26,8 | 3,4 | — | 91,9 | 3,5 | 3/10 |
عيد بيكر، الجفاف | 341,0 | 42,7 | 14,3 | 5,1 | 26,9 | 9/10 |
السمك الأبيض مع فلورينتين - على الصلصة (صلصة الصنوبر)، معبأة سلفا | 96,0 | 12,0 | 2,0 | — | 2,0 | 4/10 |
برجر الصويا والقمح أو عضه (فيغان)، معبأة سلفا | 157,0 | 19,5 | 6,8 | 61,2 | 4,9 | 5/10 |
بروتين الصويا، نص، مسخ | 150,0 | 18,6 | 7,0 | 62,8 | 5,6 | 5/10 |
أوستر مومس، نيء | 26,8 | 3,3 | 1,5 | 89,2 | 2,3 | 4/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
نبات - لحم مقدّم، معبأة سلفا | 242,0 | 29,7 | 4,1 | 50,2 | 3,2 | 6/10 |
Spinach، أوراق صغيرة للسلطه، نيء | 17,0 | 2,1 | — | 93,7 | 2,4 | 3/10 |
Yeast، الفطائر | 334,0 | 40,4 | 21,8 | 5,0 | 22,5 | 8/10 |
Tarragon، طازجة | 31,6 | 3,8 | 4,1 | — | 6,2 | 5/10 |
Broccoli، نيء | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Spinach، مجمد، نيء | 28,0 | 3,3 | 1,0 | 90,2 | 3,0 | 4/10 |
Laver (Porphyra sp.)، التطهير أو الجفاف | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Spinach، معلب، مستنفدة | 24,5 | 2,8 | 0,9 | 91,8 | 2,4 | 4/10 |
Sage، طازجة | 34,9 | 4,0 | 1,0 | 85,6 | 7,0 | 5/10 |
Broccoli، المغلي/الماء، crunchy | 22,2 | 2,5 | 1,2 | 92,9 | 2,6 | 4/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
زبدة الفول السوداني | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Cep or boletus mushroom، نيء | 28,8 | 3,2 | 2,0 | 90,3 | 2,1 | 4/10 |
Cauliflower، مجمد، نيء | 18,0 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 4/10 |
حبوب واسعة النطاق، to shell، طازجة، نيء | 61,5 | 6,8 | 4,2 | 76,8 | 5,8 | 4/10 |
فطر بوتون أو الفطر المزروعة، معلب، مستنفدة | 18,3 | 2,0 | 0,6 | 92,9 | 2,5 | 4/10 |
Broccoli، steamed | 38,0 | 4,1 | 2,5 | 89,4 | 2,2 | 4/10 |
نبات - نقان مبني على القمح أو السيتان، معبأة سلفا | 250,0 | 27,1 | 7,5 | 47,7 | 4,6 | 6/10 |
Asparagus، أخضر، المغلي/الماء | 25,3 | 2,7 | 1,7 | 92,7 | 2,2 | 4/10 |
Broccoli، مطهو (متوسط) | 30,0 | 3,2 | 1,8 | 91,6 | 2,6 | 4/10 |
Broccoli، مجمد، نيء | 26,4 | 2,8 | 1,5 | 90,6 | 2,8 | 4/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
مسحوق بروتين
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
8,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
600,0
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
300,0
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz em pó
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
8,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
600,0
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
300,0
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína de arroz en polvo
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
8,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
600,0
البوتاسيوم
500,0
الصوديوم
300,0
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
12,0
المغنيسيوم
120,0
الفوسفور
700,0
البوتاسيوم
900,0
الصوديوم
900,0
الزنك
4,0
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
بروتين الصويا
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
—
المغنيسيوم
—
الفوسفور
—
البوتاسيوم
—
الصوديوم
—
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
ماء، نيء
المعادن
الكالسيوم
157,0
الحديد
1,3
المغنيسيوم
20,0
الفوسفور
53,0
البوتاسيوم
304,0
الصوديوم
60,0
الزنك
0,2
الفيتامينات
فيتامين أ
483,3
فيتامين ج
60,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,2
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
ماء، نيء
المعادن
الكالسيوم
211,0
الحديد
2,5
المغنيسيوم
25,0
الفوسفور
50,0
البوتاسيوم
300,0
الصوديوم
75,0
الزنك
0,5
الفيتامينات
فيتامين أ
500,0
فيتامين ج
87,0
فيتامين د
0,0
فيتامين هـ
1,0
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
البولتري على الهيكل العظمي، مطهو
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
—
المغنيسيوم
—
الفوسفور
—
البوتاسيوم
—
الصوديوم
—
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spinach، مطهو
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
—
المغنيسيوم
—
الفوسفور
—
البوتاسيوم
—
الصوديوم
—
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
🍽️
طعام
Spirulina (spirulina sp.)، التطهير أو الجفاف
المعادن
الكالسيوم
—
الحديد
—
المغنيسيوم
—
الفوسفور
—
البوتاسيوم
—
الصوديوم
—
الزنك
—
الفيتامينات
فيتامين أ
—
فيتامين ج
—
فيتامين د
—
فيتامين هـ
—
فيتامين ك
—
فيتامين ب1
—
فيتامين ب2
—
فيتامين ب3
—
فيتامين ب5
—
فيتامين ب6
—
فيتامين ب12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة بنسبة بروتين عالية لصحة الجهاز الهضمي قائمة؟
إنها تجمع 100 الأغذية الملطخة؛ بروتين الصويا هو موقف من أجل الصحة العامة زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Proteína de arroz em pó, مسحوق بروتين, Proteína de arroz en polvo ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.