التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 24 الخيارات التي تركز على Zinc ; Proteína aislada de guisante en polvo يقود الترتيب مع 17 mg لكل 100 ز routine عدسة
For Zinc .. جرث القمح أدلة 17 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 17 mg (المتوسط) 5 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالزنك للشعور بالشبع: للاتخاذ السريع
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-23
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالزنك للشعور بالشبع: للاتخاذ السريع
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
24
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
Proteína aislada de guisante en polvo
💪
Avg protein
27,8 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
36,4 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
10,1 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 24 الأغذية؛ Proteína aislada de guisante en polvo ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد Zinc : جرث القمح )أ( 17 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: جرث القمح, جرث القمح, جرث القمح .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 134 kcal إلى 871.09 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ الجوز حزم المزيد من السعرات الحرارية 689 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 24 الخيارات التي تركز على Zinc ; Proteína aislada de guisante en polvo يقود الترتيب مع 17 mg لكل 100 ز routine عدسة
For Zinc .. جرث القمح أدلة 17 mg لكل 100 ز؛ 1 mg إلى 17 mg (المتوسط) 5 mg )
طلقات نارية
بين 24 الأغذية التي تصنفها Zinc .. جرث القمح أدلة 17 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1 mg إلى 17 mg ، متوسط 5 mg .
المختارات الأولى
- جرث القمح: بروتين 26.6, سعرات 312, كربوهيدرات 30.6
- جرث القمح: بروتين 25, سعرات 321, كربوهيدرات 33.3
- جرث القمح: بروتين 26.7, سعرات 284, كربوهيدرات 23.58
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: routine.
الاستخدام Zinc كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 24 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 134 kcal إلى 871.09 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى Zinc مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
جرث القمح | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
جرث القمح | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
جرث القمح | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
الجوز | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
خمر، خام | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
Paprika, مسحوق | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
مسحوق بروتين بيا | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Farinha de aveia immediateânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena immediatelyánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
طحين الشوفان | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
خمر، خام | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
فاصولياء جافة | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Quinoa, raw | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
فاصولياء جافة | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
زبدة الفول السوداني | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Miso | 871,1 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
طحين بارلي | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
خردل | 134,0 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
خردل | 555,3 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
49,0
Iron
8,5
Magnesium
285,0
Phosphorus
1022,0
Potassium
993,0
Sodium
5,0
Zinc
17,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
10,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
22,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
55,0
Iron
7,6
Magnesium
250,0
Phosphorus
971,0
Potassium
871,0
Sodium
9,0
Zinc
17,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,7
Vitamin E
21,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
جرث القمح
المعادن
Calcium
62,5
Iron
8,5
Magnesium
260,0
Phosphorus
1100,0
Potassium
893,0
Sodium
5,0
Zinc
14,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
22,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
الجوز
المعادن
Calcium
11,0
Iron
5,6
Magnesium
270,0
Phosphorus
650,0
Potassium
780,0
Sodium
1,0
Zinc
6,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
1,6
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
13,7
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
خمر، خام
المعادن
Calcium
79,6
Iron
5,8
Magnesium
129,0
Phosphorus
400,0
Potassium
355,0
Sodium
8,4
Zinc
4,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Paprika, مسحوق
المعادن
Calcium
180,0
Iron
23,6
Magnesium
190,0
Phosphorus
350,0
Potassium
2340,0
Sodium
34,0
Zinc
4,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
6041,7
الفيتامين جيم
0,0
الفيتامين دال
0,0
Vitamin E
9,0
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína aislada de guisante en polvo
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Proteína isolada de ervilha em pó
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
مسحوق بروتين بيا
المعادن
Calcium
—
Iron
12,0
Magnesium
120,0
Phosphorus
700,0
Potassium
900,0
Sodium
900,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Farinha de aveia immediateânea
المعادن
Calcium
54,0
Iron
4,7
Magnesium
177,0
Phosphorus
523,0
Potassium
429,0
Sodium
2,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
0,8
Vitamin B2
0,1
Vitamin B3
1,0
Vitamin B5
1,4
Vitamin B6
0,1
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Harina de avena immediatelyánea
المعادن
Calcium
54,0
Iron
4,7
Magnesium
177,0
Phosphorus
523,0
Potassium
429,0
Sodium
2,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
0,8
Vitamin B2
0,1
Vitamin B3
1,0
Vitamin B5
1,4
Vitamin B6
0,1
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
طحين الشوفان
المعادن
Calcium
54,0
Iron
4,7
Magnesium
177,0
Phosphorus
523,0
Potassium
429,0
Sodium
2,0
Zinc
4,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
0,8
Vitamin B2
0,1
Vitamin B3
1,0
Vitamin B5
1,4
Vitamin B6
0,1
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
عالية
🌾
كربوهيدرات
تحديث
🥑
دهون
تحديث
🔥
سعرات
عالية
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالزنك للشعور بالشبع: للاتخاذ السريع قائمة؟
إنها تجمع 24 الأغذية الملطخة؛ Proteína aislada de guisante en polvo هو موقف من أجل routine زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ جرث القمح, جرث القمح, جرث القمح ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.