التقييم السريع
تحليلناهذه القائمة 24 الخيارات التي تركز على Zinc ; كراب، خام يقود الترتيب مع 59.2 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For Zinc .. Oyster, raw أدلة 59.2 mg لكل 100 ز؛ 1.2 mg إلى 59.2 mg (المتوسط) 9.6 mg )
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالزنك لتعريف العضلات: جدول القيم الغذائية
بقلم NutriDecide Editorial Team
آخر تحديث: 2026-07-23
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
القيم لكل 100 غرام ما لم يُذكر خلاف ذلك.
النوع: قوائم الأطعمة والوجبات
التركيز: التغذية
الهدف: الصحة والأداء
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
قائمة الأطعمة
أطعمة غنية بالزنك لتعريف العضلات: جدول القيم الغذائية
قارن الأطعمة المصفاة واعثر على الخيار الأنسب لهدفك.
Protein
Fiber
الفيتامينات
المعادن
الطاقة
الرصيد
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
ملخص الصفحة
🍽️
مجموع الأغذية
24
البنود محللة
⭐
أفضل مباراة
كراب، خام
💪
Avg protein
15,1 g
لكل 100 كيلوغرام
🌿
Avg carbs
1,9 g
لكل 100 كيلوغرام
🔥
الدهون
5,4 g
لكل 100 كيلوغرام
👍 النقاط الإيجابية
- ✅ القائمة 24 الأغذية؛ كراب، خام ترتّب بين الإختيارات العليا.
- ✅ قائد Zinc : Oyster, raw )أ( 59.2 mg لكل 100 غرام.
- ✅ خيارات عالية البروتين: الكبد، لحم الخنزير، الخام, الكبد، لحم الخنزير، الخام, كراب، خام .
⚠️ نقاط المراقبة
- ⚠️ قائمة كبيرة تقارن الأجزاء والسياق ليس فقط مرتبة الطاولة
- ⚠️ نطاق كالوري 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام يمكن للاختيار نفسه أن يزن بشكل مختلف جدا على هدفك اليومي
- ⚠️ Miso حزم المزيد من السعرات الحرارية 207 kcal لكل 100 غرام
تحليل كامل
التقييم السريع
هذه القائمة 24 الخيارات التي تركز على Zinc ; كراب، خام يقود الترتيب مع 59.2 mg لكل 100 ز كسب العضلات عدسة
For Zinc .. Oyster, raw أدلة 59.2 mg لكل 100 ز؛ 1.2 mg إلى 59.2 mg (المتوسط) 9.6 mg )
طلقات نارية
بين 24 الأغذية التي تصنفها Zinc .. Oyster, raw أدلة 59.2 mg لكل 100 غرام. القائمة ترمز 1.2 mg إلى 59.2 mg ، متوسط 9.6 mg .
المختارات الأولى
- Oyster, raw: بروتين 10.2, سعرات 72, كربوهيدرات 2.76
- Oyster, raw: بروتين 10.2, سعرات 53, كربوهيدرات 0
- Oyster, raw: بروتين 10.2, سعرات 72, كربوهيدرات 4.7
كيفية قراءة هذه الصفحة
زاوية التحرير: كسب العضلات.
الاستخدام Zinc كالمحور الرئيسي، لكن فحص السعرات الحرارية، البروتين والجزء الحقيقي الخاص بك. كل شيء 24 أصنافاً كانت مصممة لهذه العدسة جدول ليس توصية تلقائية
انتشار كالوري
البنود هنا تتراوح من 53 kcal إلى 207 kcal لكل 100 غرام. إختيار الألياف العلوية يمكن أن يكون كنز السعرات الحرارية
نصيحة عملية
اختر صنفين أو ثلاثة اعلى Zinc مع السعرات الحرارية وبناء الجزء الحقيقي الخاص بك قبل تحديد ما يدخل الروتين الخاص بك.
مصادر البيانات في هذه الصفحة
المراجع المشمولة بالوصاية
كيفية تفسير هذه الصفحة
🔥 سعرات: تظهر الحاسبات الطاقة لكل 100 غرام وتساعدك في مقارنة التأثيرات الجانبية عبر الأطعمة استخدامهم بالبروتين والكابلات لمعرفة ما إذا كان الخيار يناسب الصيانة أو العجز أو الأهداف الفائضة. النتيجة المتدنية لا تعني الطعام هو â TM â TM â TM â TM â TM â TM â TM ھ يعكس كثافة المغذيات للصحة العامة، وليس خطتك المحددة.
💪 بروتين: البروتين لكل 100 غرام يبين كم يتركز الطعام كمصدر بروتين القيم العليا تدعم التعافي من العضلات، والراحة، وتوازن الوجبات عندما تكون هذه أولويتك مقارنة الأطعمة في هذه الصفحة بدلاً من الحكم على شخص واحد في عزلة
🌾 كربوهيدرات: أهم شيء في السياق: أيام التدريب، وجبات الكيتوجين، وأهداف التحمل تغير ما يبدو تخفض درجة البذور من قبيل المغذيات المضللة على نطاقنا الصحي العام لأنها تستهلك الطاقة مع القليل من البروتين أو الألياف أو المغذيات الدقيقة
🥑 دهون: فاطين تحمل أكثر من ضعف السعرات الحرارية للغرام الواحد من البروتين أو الكاربين، لذا تغير جزء صغير ويمكن لمستويات الدهون الحديثة أن تدعم الهرمونات واستيعاب الفيتامينات الدهونية. استخدم هذا العمود بالعجلات عند الموازنة بين الحساسية و كثافة الطاقة
تجمع الطاولة مع هدفك فقدان الوزن، زيادة العضلات، انخفاض السيارة، تحمل، أو الصحة العامة وتساعد النتيجة على مقارنة الخيارات في هذه الصفحة؛ وهي لا تحل محل المشورة الطبية أو مشورة التغذية الرياضية.
حقائق التغذية (لكل 100 كيلوغرام)
البيانات الموضحة مطابقة لموضوع هذه الصفحة
The NutriDecide score (1â ' 10) ranks foods on this page by protein, nutrient density, fiber, and a general-health lens âa not by taste or whether they fit a specific diet. ويقصد عادة انخفاض المغذيات لكل سعرة حرارية (مثلاً، إيزوتر البروتين) مما يعني زيادة كثافة البروتين والمغذيات الدقيقة. إنها أداة مقارنة: النتيجة المنخفضة لا تمنع الطعام عندما يطابق هدفك
| طعام | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون | ألياف | سكوير |
|---|---|---|---|---|---|---|
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Oyster, raw | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Oyster, raw | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
الكبد، لحم الخنزير، الخام | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
كراب، خام | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
سمك الزهرة، الخام | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
سمك الزهرة، الخام | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الدجاج، الخام | 149,0 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 4/10 |
لحم الخنزير، الخام | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
كيني، لحم، نمر | 94,0 | 16,8 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
كيني، لحم، نمر | 90,0 | 16,5 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
كيني، لحم، نمر | 93,0 | 15,7 | 0,8 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
القلب، لحم الخنزير، الخام | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
القلب، الحمل، الخام | 118,0 | 16,5 | 0,2 | 5,7 | 0,0 | 5/10 |
القلب، لحم البقر، الخام | 104,0 | 17,0 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، الخام | 123,0 | 10,6 | — | 9,0 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، لحم الخنزير، الخام | 123,0 | 10,6 | 0,0 | 9,0 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، الحمل، الخام | 122,0 | 10,4 | 0,0 | 8,9 | 0,0 | 4/10 |
الدماغ، الحمل، الخام | 136,0 | 10,0 | 0,0 | 10,7 | 0,0 | 3/10 |
الدماغ، الحمل، الخام | 113,0 | 10,3 | — | 8,0 | 0,0 | 3/10 |
الفيتامينات والمعادن
🍽️
طعام
Oyster, raw
المعادن
Calcium
116,0
Iron
6,0
Magnesium
43,0
Phosphorus
187,5
Potassium
240,0
Sodium
395,0
Zinc
59,2
الفيتامينات
الفيتامين ألف
75,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
3,0
Vitamin E
0,8
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Oyster, raw
المعادن
Calcium
130,0
Iron
6,5
Magnesium
44,0
Phosphorus
172,0
Potassium
260,0
Sodium
510,0
Zinc
52,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
88,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,8
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
Oyster, raw
المعادن
Calcium
130,0
Iron
6,5
Magnesium
44,0
Phosphorus
171,0
Potassium
260,0
Sodium
510,0
Zinc
52,0
الفيتامينات
الفيتامين ألف
88,0
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,8
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، الخام
المعادن
Calcium
8,0
Iron
13,0
Magnesium
21,0
Phosphorus
350,0
Potassium
330,0
Sodium
87,0
Zinc
6,9
الفيتامينات
الفيتامين ألف
6495,0
الفيتامين جيم
26,0
الفيتامين دال
2,2
Vitamin E
0,2
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
الكبد، لحم الخنزير، الخام
المعادن
Calcium
8,0
Iron
13,0
Magnesium
21,0
Phosphorus
350,0
Potassium
330,0
Sodium
81,0
Zinc
6,9
الفيتامينات
الفيتامين ألف
6502,0
الفيتامين جيم
26,0
الفيتامين دال
2,2
Vitamin E
0,2
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
كراب، خام
المعادن
Calcium
29,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
133,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
45,0
الفيتامين جيم
7,0
الفيتامين دال
—
Vitamin E
—
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
سمك الزهرة، الخام
المعادن
Calcium
30,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
350,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
كراب، خام
المعادن
Calcium
29,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
312,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
سمك الزهرة، الخام
المعادن
Calcium
43,0
Iron
2,0
Magnesium
26,0
Phosphorus
232,0
Potassium
254,0
Sodium
253,0
Zinc
5,5
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
0,2
Vitamin E
1,5
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
سمك الزهرة، الخام
المعادن
Calcium
30,0
Iron
1,3
Magnesium
48,0
Phosphorus
176,0
Potassium
270,0
Sodium
370,0
Zinc
3,8
الفيتامينات
الفيتامين ألف
—
الفيتامين جيم
—
الفيتامين دال
—
Vitamin E
2,3
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
القلب، الدجاج، الخام
المعادن
Calcium
22,0
Iron
1,7
Magnesium
15,0
Phosphorus
164,0
Potassium
262,0
Sodium
111,0
Zinc
3,1
الفيتامينات
الفيتامين ألف
9,0
الفيتامين جيم
6,0
الفيتامين دال
—
Vitamin E
1,2
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
🍽️
طعام
لحم الخنزير، الخام
المعادن
Calcium
9,6
Iron
3,0
Magnesium
20,0
Phosphorus
197,0
Potassium
278,0
Sodium
93,0
Zinc
2,6
الفيتامينات
الفيتامين ألف
0,0
الفيتامين جيم
4,4
الفيتامين دال
—
Vitamin E
0,5
Vitamin K
—
Vitamin B1
—
Vitamin B2
—
Vitamin B3
—
Vitamin B5
—
Vitamin B6
—
Vitamin B12
—
التحليل
💪
بروتين
تحديث
🌾
كربوهيدرات
منخفض
🥑
دهون
منخفض
🔥
سعرات
منخفض
🏆
موجز
اتخاذ قرار أفضل
الأسئلة المتكررة
ما هو؟ أطعمة غنية بالزنك لتعريف العضلات: جدول القيم الغذائية قائمة؟
إنها تجمع 24 الأغذية الملطخة؛ كراب، خام هو موقف من أجل كسب العضلات زاوية
من أين نبدأ في الطاولة؟
ابدأ Oyster, raw, Oyster, raw, Oyster, raw ومقارنة البروتين والألياف والسعرات لكل 100 غرام.
كيف تقرأ أرقام القائمة؟
All values are per 100 g. تكيف عقلياً للجزء الذي تأكله
هل القيم لكل خدمة أو لكل 100 غرام؟
وفي هذه الصفحة، ما لم يُلاحظ خلاف ذلك، فإن المقاطع الرئيسية تبلغ 100 غرام.
الإعلان
مساحة احتياطية للإعلانات السياقية.
المحتويات ذات الصلة
تابع الاستكشاف
أهداف غذائية
أدلة مرتبطة بأهداف غذائية شائعة ونية البحث.
لإنقاص الوزن
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لإنقاص الوزن: دليل عملي
لبناء العضلات
مكملات لبناء العضلات
لنظام منخفض الكربوهيدرات
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام منخفض الكربوهيدرات: دليل عملي
لنظام كيتو
أطعمة منخفضة الصوديوم لنظام كيتو: دليل عملي
لتغذية متوازنة
أطعمة عالية الكثافة الغذائية لتغذية متوازنة: دليل عملي
لصحة الجهاز الهضمي
أطعمة منخفضة الصوديوم لصحة الجهاز الهضمي: دليل عملي
استكشف مجموعات غذائية
تصنيفات وقوائم ومجموعات تساعد محركات البحث على اكتشاف مواضيع ذات صلة.