Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Backhefe, dehydriert
Durchschnitt Protein
15,9 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
28,9 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
8,4 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Backhefe, dehydriert führt das Ranking mit 79 g pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Mais- oder Maiskleber liefert die meisten Ballaststoffe (79 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 30.6 g. Vergleichen Sie auch Mais- oder Maiskleber, Teeblatt, Hanföl nach Verträglichkeit.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Backhefe, dehydriert führt das Ranking mit 79 g pro 100 g an (Fokus allgemeine Gesundheit).
Mais- oder Maiskleber liefert die meisten Ballaststoffe (79 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 30.6 g. Vergleichen Sie auch Mais- oder Maiskleber, Teeblatt, Hanföl nach Verträglichkeit.
Unter 100 Lebensmitteln nach Ballaststoffe führt Mais- oder Maiskleber mit 79 g pro 100 g. Die Liste reicht von 17 g bis 79 g, Durchschnitt 30.6 g.
Redaktioneller Winkel: allgemeine Gesundheit.
Nutzen Sie Ballaststoffe als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 44 kcal bis 790.84 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Verteilen Sie Ballaststoffe über den Tag (Obst, Gemüse, Vollkorn) statt in einer Mahlzeit — besonders beim Steigern der Zufuhr.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Mais- oder Maiskleber | 226,0 | 8,4 | 6,7 | 4,7 | 79,0 | 10/10 |
Teeblatt | 232,0 | 19,4 | 6,3 | 9,3 | 55,8 | 10/10 |
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Currypulver | 301,0 | 14,5 | 2,6 | 8,8 | 53,2 | 10/10 |
Zimt, gemahlen | 243,0 | 4,0 | 27,5 | 10,6 | 53,1 | 9/10 |
Fucus serratus und Vesiculosus, getrocknet oder dehydriert | 194,0 | 9,1 | 12,4 | 9,2 | 46,3 | 9/10 |
Herzhaft, getrocknet | 264,0 | 6,7 | 23,0 | 9,0 | 45,7 | 8/10 |
Nordatlantischer Meeresalge (Ascophyllum nodosum), getrocknet oder dehydriert | 206,0 | 7,4 | 16,3 | 10,7 | 43,6 | 8/10 |
Atlantischer Wakame (Alaria esculenta), getrocknet oder dehydriert | 201,0 | 12,2 | 13,3 | 8,7 | 42,9 | 8/10 |
Weizenkleie | 270,0 | 14,8 | 22,7 | 9,9 | 42,9 | 8/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Hähnchen, Bein, Fleisch und Haut, roh, Bio | 790,8 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 8/10 |
Rosmarin, getrocknet | 328,0 | 4,9 | 21,5 | 9,3 | 42,6 | 7/10 |
Oregano, getrocknet | 265,0 | 9,0 | 26,4 | 9,9 | 42,5 | 8/10 |
Koriandersamen | 345,0 | 12,4 | 13,0 | 8,9 | 41,9 | 8/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Schweinefleisch am Spieß, roh | 740,6 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 7/10 |
Majoran, getrocknet | 276,0 | 12,7 | 20,3 | 7,6 | 40,3 | 8/10 |
Salbei, getrocknet | 320,0 | 10,6 | 20,4 | 8,0 | 40,3 | 7/10 |
Provence-Kräuter, getrocknet | 283,0 | 11,5 | 23,1 | 7,1 | 40,1 | 8/10 |
Molokhia-Pulver (getrocknete Juteblätter) | 239,0 | 23,0 | 12,7 | 8,4 | 40,0 | 9/10 |
Fenchel, Samen | 327,0 | 15,8 | 12,5 | 8,8 | 39,8 | 8/10 |
Kaffeepulver | 341,0 | 13,9 | 20,3 | 3,5 | 39,7 | 8/10 |
Kümmel, Samen | 334,0 | 19,8 | 11,9 | 9,9 | 38,0 | 8/10 |
Basilikum, getrocknet | 244,0 | 23,0 | 10,1 | 10,4 | 37,7 | 9/10 |
Mineralwasser (Didier), still, abgefüllt, stark mineralisiert | 288,0 | 19,9 | 42,2 | 4,4 | 37,6 | 8/10 |
Laminaria digitata, getrocknet oder dehydriert | 211,0 | 8,9 | 22,9 | 6,1 | 37,3 | 7/10 |
Thymian, getrocknet | 285,0 | 9,1 | 26,9 | 7,8 | 37,0 | 7/10 |
Laver (Porphyra sp.), getrocknet oder dehydriert | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Carragheen-Seealgen (Chondrus crispus), getrocknet oder dehydriert | 215,0 | 16,7 | 15,0 | 12,7 | 35,5 | 8/10 |
Ulva-Alge (Ulva sp.), getrocknet oder dehydriert | 225,0 | 13,6 | 19,5 | 8,0 | 35,1 | 7/10 |
Paprikapulver | 318,0 | 14,1 | 18,8 | 11,2 | 34,9 | 7/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker(n), angereichert mit Vitaminen, zum Trinken fertig (mit halbfettarmer Milch rekonstituiert) | 303,0 | 12,0 | 31,7 | 14,3 | 34,8 | 7/10 |
Chia-Samen, getrocknet | 454,0 | 16,5 | 7,7 | 5,8 | 34,4 | 8/10 |
Kombu oder japanisches Kelp (Saccharina japonica), getrocknet oder dehydriert | 222,0 | 7,9 | 24,9 | 10,8 | 34,1 | 7/10 |
Nelken | 335,0 | 6,0 | 31,6 | 9,9 | 33,9 | 6/10 |
Meersalat (Ulva sp.), getrocknet oder dehydriert | 203,0 | 15,7 | 13,8 | 11,9 | 33,5 | 8/10 |
Frühstücksflocken, sehr ballaststoffreich, natur, mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert | 327,0 | 13,4 | 43,3 | 3,0 | 33,1 | 7/10 |
Seetang (Himanthalia elongata), getrocknet oder dehydriert | 227,0 | 9,9 | 26,4 | 8,1 | 30,8 | 6/10 |
Seetang (Saccharina latissima), getrocknet oder dehydriert | 205,0 | 9,9 | 23,1 | 7,2 | 30,2 | 6/10 |
Minze, getrocknet | 283,0 | 19,9 | 22,2 | 11,3 | 29,8 | 7/10 |
Petersilie, getrocknet | 291,0 | 29,0 | 16,8 | 4,0 | 29,7 | 8/10 |
Kakaopulver, ohne Zuckerzusatz, Instantpulver | 387,0 | 22,4 | 11,6 | 3,5 | 29,5 | 7/10 |
Dulse (Palmaria palmata), getrocknet oder dehydriert | 221,0 | 16,9 | 20,8 | 7,6 | 29,2 | 7/10 |
Chicorée, Pulver, Instant | 323,0 | 3,3 | 57,2 | 2,7 | 29,2 | 5/10 |
Erbsen und Möhren, gefroren, roh | 263,0 | 14,0 | 45,6 | 2,7 | 29,0 | 7/10 |
Kardamom, gemahlen | 321,0 | 10,8 | 40,5 | 8,3 | 28,0 | 6/10 |
Gewürz (durchschnittlich) | 327,0 | 12,6 | 37,8 | 9,2 | 27,7 | 6/10 |
Omelett mit Speckwürfeln, hausgemacht | 568,0 | 18,3 | 28,9 | 42,2 | 27,3 | 6/10 |
Cayennepfeffer, Pulver | 376,0 | 12,0 | 29,4 | 8,1 | 27,2 | 6/10 |
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Lebensmittel
Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Niedrig
Kalorien
Moderat
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Backhefe, dehydriert sticht für den Fokus allgemeine Gesundheit hervor.
Beginnen Sie mit Mais- oder Maiskleber, Teeblatt, Hanföl und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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