Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
Usa las tablas para comparar opciones reales según tu objetivo — valores por 100 g salvo indicación en la etiqueta.
Selección nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
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Total de alimentos
27
elementos analizados
Mejor elección
Soja, seca, remojada, hervida
Promedio de proteína
8,3 g
por 100g
Promedio de carbohidratos
10,9 g
por 100g
Promedio de grasa
2,9 g
por 100g
Esta lista reúne 27 opciones centradas en Calorías; Soja, seca, remojada, hervida lidera el ranking con 57 kcal por 100 g (ángulo routine).
Para minimizar Calorías, Haba, seca, remojada, hervida figura entre los valores más bajos (57 kcal por 100 g), pero la lista llega a 158 kcal; ajusta la porción real.
Esta lista reúne 27 opciones centradas en Calorías; Soja, seca, remojada, hervida lidera el ranking con 57 kcal por 100 g (ángulo routine).
Para minimizar Calorías, Haba, seca, remojada, hervida figura entre los valores más bajos (57 kcal por 100 g), pero la lista llega a 158 kcal; ajusta la porción real.
Entre 27 alimentos ordenados por Calorías, Haba, seca, remojada, hervida lidera con 57 kcal por 100 g. La lista va de 57 kcal a 158 kcal, con promedio 99.6 kcal.
Enfoque editorial: routine.
Usa Calorías como eje principal, pero cruza con calorías, proteína y porción real. Los 27 ítems fueron filtrados para este recorte; el puesto en la tabla no es una recomendación automática.
Los ítems van de 57 kcal a 158 kcal por 100 g. Un líder en fibra puede ser calórico; combínalo con vegetales y agua al armar el plato.
Prioriza los ítems más bajos en calorías para volumen en el plato; usa los más calóricos como complemento medido (frutos secos, granos).
🔥 Calorías: Las calorías muestran energía por 100 g y ayudan a comparar el impacto de la porción entre alimentos. Úsalas con proteína y carbohidratos para ver si encaja con mantenimiento, déficit o superávit. Una puntuación baja no significa que el alimento sea ‘malo’ — refleja densidad nutricional para salud general, no tu plan concreto.
💪 Proteína: La proteína por 100 g muestra qué tan concentrada es la fuente proteica del alimento. Valores más altos apoyan recuperación muscular, saciedad y equilibrio de la comida cuando esa es tu prioridad. Compara los alimentos de esta página en lugar de juzgar un solo macro aislado.
🌾 Carbohidratos: Los carbohidratos importan sobre todo en contexto: días de entrenamiento, dietas cetogénicas y metas de resistencia cambian qué es ‘bueno’. Polvos como la maltodextrina puntúan menos en salud general por ser densos en energía y pobres en proteína, fibra y micronutrientes — no porque nunca sean útiles.
🥑 Grasa: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo que proteína o carbohidratos, así que pequeños cambios de porción importan. Niveles moderados pueden apoyar hormonas y absorción de vitaminas liposolubles. Usa esta columna con calorías al equilibrar saciedad y densidad energética.
Los datos mostrados fueron filtrados para coincidir con el tema.
La puntuación NutriDecide (1–10) ordena los alimentos de esta página por proteína, densidad nutricional, fibra y una mirada de salud general — no por sabor ni por si encajan en una dieta concreta. Puntuaciones bajas (p. ej. maltodextrina) suelen significar menos nutrientes por caloría; puntuaciones altas (p. ej. aislado de soja) reflejan mayor densidad proteica y de micronutrientes. Es una herramienta de comparación: una nota baja no prohíbe un alimento si encaja con tu objetivo.
| Alimento | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
Haba, seca, remojada, hervida | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Haba, seca, remojada, hervida | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Pimienta, blanca | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Guisante, congelado, hervido | 60,0 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 5/10 |
Guisante, congelado, crudo | 61,0 | 5,4 | 8,8 | 0,5 | 4,7 | 4/10 |
Salsa de soja | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Guisante, congelado, crudo | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Guisantes en conserva | 66,0 | 5,6 | 9,7 | 0,5 | 3,4 | 4/10 |
Pimienta, negra | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Lenteja, en conserva | 73,0 | 6,3 | 11,4 | 0,2 | 5,1 | 3/10 |
Lenteja, en conserva | 73,0 | 6,3 | 11,4 | 0,2 | 5,1 | 3/10 |
Alubia negra, seca, remojada, hervida | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Alubia blanca, en conserva | 91,0 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 3/10 |
Trufa, cruda | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Alubia blanca, en conserva | 92,0 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 3/10 |
Ajo, frito | 100,0 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 3/10 |
Garbanzo, en conserva | 111,0 | 7,2 | 14,1 | 2,9 | 4,1 | 3/10 |
Café, en polvo, soluble | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Café, en polvo, soluble | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Garbanzo, en conserva | 132,9 | 7,2 | 14,1 | 2,9 | 4,1 | 3/10 |
Mostaza | 134,0 | 5,9 | 5,0 | 10,0 | 1,3 | 3/10 |
Albondigas en conserva | 142,0 | 6,8 | 6,8 | 9,7 | 5,0 | 4/10 |
Salsa boloñesa | 146,0 | 8,0 | 3,4 | 11,1 | 1,1 | 3/10 |
Soja, seca, remojada, hervida | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Croquetas de pollo | 153,0 | 5,8 | 20,4 | 5,3 | 2,5 | 2/10 |
Fabada | 157,0 | 6,1 | 13,4 | 8,8 | 7,8 | 3/10 |
Soja, fresca | 158,0 | 13,0 | 11,1 | 6,8 | 4,2 | 3/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carbohidratos
Baja
Grasa
Baja
Calorías
Baja
Resumen
Decide mejor
Agrupa 27 alimentos filtrados; Soja, seca, remojada, hervida destaca para el ángulo routine.
Empieza por Haba, seca, remojada, hervida, Haba, seca, remojada, hervida, Pimienta, blanca y compara proteína, fibra y calorías por 100 g.
Todos los valores son por 100 g. Ajusta mentalmente a la porción real.
En esta página, salvo aviso, los macros principales son por 100 g.
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