Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
Usa las tablas para comparar opciones reales según tu objetivo — valores por 100 g salvo indicación en la etiqueta.
Selección nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorías y contexto alimentario sin centrarse en un solo alimento.
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Total de alimentos
100
elementos analizados
Mejor elección
Harina de soja
Promedio de proteína
13,9 g
por 100g
Promedio de carbohidratos
39,1 g
por 100g
Promedio de grasa
14,4 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Sodio; Harina de soja lidera el ranking con 0 mg por 100 g (ángulo routine).
Para minimizar Sodio, Pasta alimenticia, cruda figura entre los valores más bajos (0 mg por 100 g), pero la lista llega a 18 mg; ajusta la porción real.
Esta lista reúne 100 opciones centradas en Sodio; Harina de soja lidera el ranking con 0 mg por 100 g (ángulo routine).
Para minimizar Sodio, Pasta alimenticia, cruda figura entre los valores más bajos (0 mg por 100 g), pero la lista llega a 18 mg; ajusta la porción real.
Entre 100 alimentos ordenados por Sodio, Pasta alimenticia, cruda lidera con 0 mg por 100 g. La lista va de 0 mg a 18 mg, con promedio 5.9 mg.
Enfoque editorial: routine.
Usa Sodio como eje principal, pero cruza con calorías, proteína y porción real. Los 100 ítems fueron filtrados para este recorte; el puesto en la tabla no es una recomendación automática.
Los ítems van de 57 kcal a 827.8 kcal por 100 g. Un líder en fibra puede ser calórico; combínalo con vegetales y agua al armar el plato.
Elige dos o tres del top, compara Sodio con calorías y arma la porción real antes de decidir qué entra en la rutina.
🔥 Calorías: Las calorías muestran energía por 100 g y ayudan a comparar el impacto de la porción entre alimentos. Úsalas con proteína y carbohidratos para ver si encaja con mantenimiento, déficit o superávit. Una puntuación baja no significa que el alimento sea ‘malo’ — refleja densidad nutricional para salud general, no tu plan concreto.
💪 Proteína: La proteína por 100 g muestra qué tan concentrada es la fuente proteica del alimento. Valores más altos apoyan recuperación muscular, saciedad y equilibrio de la comida cuando esa es tu prioridad. Compara los alimentos de esta página en lugar de juzgar un solo macro aislado.
🌾 Carbohidratos: Los carbohidratos importan sobre todo en contexto: días de entrenamiento, dietas cetogénicas y metas de resistencia cambian qué es ‘bueno’. Polvos como la maltodextrina puntúan menos en salud general por ser densos en energía y pobres en proteína, fibra y micronutrientes — no porque nunca sean útiles.
🥑 Grasa: La grasa aporta más del doble de calorías por gramo que proteína o carbohidratos, así que pequeños cambios de porción importan. Niveles moderados pueden apoyar hormonas y absorción de vitaminas liposolubles. Usa esta columna con calorías al equilibrar saciedad y densidad energética.
Los datos mostrados fueron filtrados para coincidir con el tema.
La puntuación NutriDecide (1–10) ordena los alimentos de esta página por proteína, densidad nutricional, fibra y una mirada de salud general — no por sabor ni por si encajan en una dieta concreta. Puntuaciones bajas (p. ej. maltodextrina) suelen significar menos nutrientes por caloría; puntuaciones altas (p. ej. aislado de soja) reflejan mayor densidad proteica y de micronutrientes. Es una herramienta de comparación: una nota baja no prohíbe un alimento si encaja con tu objetivo.
| Alimento | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa | Fibra | Puntuación |
|---|---|---|---|---|---|---|
Pasta alimenticia, cruda | 338,0 | 12,0 | 68,0 | 2,0 | 5,0 | 3/10 |
Cereales, en polvo, solubles (eko) | 385,0 | 5,7 | 89,7 | 0,4 | 2,3 | 2/10 |
Pasta alimenticia, con vegetales, cruda | 334,0 | 12,0 | 67,0 | 2,0 | 6,0 | 3/10 |
Cereales desayuno base de trigo y miel | 389,0 | 5,7 | 88,0 | 1,6 | 1,5 | 2/10 |
Cereales desayuno base de arroz y miel | 377,0 | 5,1 | 87,0 | 1,0 | 1,0 | 2/10 |
Harina de maíz | 363,0 | 8,7 | 76,0 | 2,7 | 3,0 | 2/10 |
Harina de maíz | 324,0 | 8,3 | 66,3 | 2,8 | 9,4 | 3/10 |
Cereales desayuno base de trigo, avena, maiz y miel | 392,0 | 8,0 | 79,0 | 4,9 | 3,0 | 2/10 |
Soja, seca, remojada, hervida | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Soja, seca, remojada, hervida | 570,3 | 14,0 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 4/10 |
Piñón, crudo, con cáscara | 689,0 | 14,0 | 3,9 | 68,6 | 8,5 | 4/10 |
Piñon | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Harina de centeno | 353,0 | 8,2 | 75,9 | 1,8 | 11,7 | 3/10 |
Pan de cebada | 827,8 | 6,4 | 39,9 | 1,1 | 4,6 | 2/10 |
Cacahuete, crudo, con cáscara | 547,0 | 25,2 | 7,9 | 46,0 | 8,1 | 5/10 |
Harina de avena instantánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Salvado de trigo | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Salvado de trigo | 790,8 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 8/10 |
Avena, cruda | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de trigo, integral | 341,0 | 11,5 | 68,8 | 2,2 | 4,0 | 3/10 |
Harina de centeno | 295,0 | 10,0 | 59,7 | 1,8 | 15,0 | 4/10 |
Pan blanco, de barra, sin sal | 258,0 | 8,0 | 53,9 | 1,1 | 3,5 | 2/10 |
Guisante, congelado, hervido | 252,5 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 3/10 |
Guisante, congelado, hervido | 60,0 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 5/10 |
Pipa de girasol | 575,0 | 27,0 | 20,0 | 43,0 | 2,7 | 4/10 |
Nuez, cruda, con cáscara | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Nuez | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Sémola de trigo, cruda | 343,0 | 12,6 | 70,4 | 1,2 | 4,0 | 3/10 |
Pan integral, sin sal | 247,0 | 10,9 | 44,0 | 3,0 | 6,0 | 3/10 |
Pan blanco, tostado sin sal | 300,0 | 10,1 | 59,2 | 2,5 | 4,5 | 3/10 |
Harina de trigo | 326,0 | 10,0 | 71,5 | — | 3,5 | 3/10 |
Alubia negra, seca, remojada, hervida | 383,6 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 3/10 |
Alubia negra, seca, remojada, hervida | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Pan blanco, de barra, sin sal | 272,0 | 7,8 | 58,0 | 1,0 | 2,2 | 2/10 |
Guisante, congelado, crudo | 259,9 | 5,4 | 8,8 | 0,5 | 4,7 | 3/10 |
Guisante, congelado, crudo | 61,0 | 5,4 | 8,8 | 0,5 | 4,7 | 4/10 |
Guisante, congelado, crudo | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Haba, seca | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Ajo, frito | 424,2 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 2/10 |
Ajo, frito | 100,0 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 3/10 |
Soja, harina | 418,0 | 34,5 | 23,5 | 20,6 | 17,3 | 7/10 |
Palomitas de maíz, sin aceite, sin sal | 337,0 | 12,0 | 62,9 | 4,2 | 15,0 | 4/10 |
Harina de trigo, integral | 316,0 | 11,5 | 62,6 | 2,2 | 9,0 | 3/10 |
Harina de trigo, integral | 321,0 | 11,5 | 63,9 | 2,2 | 9,0 | 3/10 |
Cebada, cruda | 317,0 | 10,6 | 64,0 | 2,1 | 14,8 | 4/10 |
Harina de cebada | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
Alubia blanca, en conserva | 91,0 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 3/10 |
Alubia blanca, en conserva | 389,6 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 2/10 |
Alubia blanca, en conserva | 92,0 | 6,7 | 15,7 | 0,2 | 4,4 | 3/10 |
Haba, seca, remojada, hervida | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carbohidratos
Alta
Grasa
Baja
Calorías
Alta
Resumen
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Agrupa 100 alimentos filtrados; Harina de soja destaca para el ángulo routine.
Empieza por Pasta alimenticia, cruda, Cereales, en polvo, solubles (eko), Pasta alimenticia, con vegetales, cruda y compara proteína, fibra y calorías por 100 g.
Todos los valores son por 100 g. Ajusta mentalmente a la porción real.
En esta página, salvo aviso, los macros principales son por 100 g.
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