Elenco di alimenti per confrontare nutrienti, calorie e contesto alimentare senza concentrarsi su un solo alimento.
Use the tables to compare real options for your goal — values are per 100 g unless stated otherwise on the label.
Selezione nutrizionale
Elenco di alimenti per confrontare nutrienti, calorie e contesto alimentare senza concentrarsi su un solo alimento.
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Spazio per annunci contestuali.
Totale alimenti
60
elementi analizzati
Scelta migliore
Germe di grano
Media proteine
5,6 g
per 100g
Media carboidrati
16,6 g
per 100g
Media grassi
1,8 g
per 100g
Questa lista ha 60 opzioni incentrate su Sodio; Germe di grano guida la classifica con 1 mg per 100 g (angolo salute generale).
Per minimizzare Sodio, Zucca, cruda è tra i valori più bassi (1 mg per 100 g), ma la lista arriva a 81 mg — adatta la porzione reale.
Questa lista ha 60 opzioni incentrate su Sodio; Germe di grano guida la classifica con 1 mg per 100 g (angolo salute generale).
Per minimizzare Sodio, Zucca, cruda è tra i valori più bassi (1 mg per 100 g), ma la lista arriva a 81 mg — adatta la porzione reale.
Tra 60 alimenti ordinati per Sodio, Zucca, cruda guida con 1 mg per 100 g. La lista va da 1 mg a 81 mg, media 21.7 mg.
Angolo editoriale: salute generale.
Usa Sodio come asse principale, ma incrocia calorie, proteine e porzione reale. I 60 elementi sono filtrati per questa lente — la posizione non è un consiglio automatico.
Gli elementi vanno da 12 kcal a 422.5 kcal per 100 g. Un leader in fibre può essere calorico — abbina verdure e acqua nel piatto.
Scegli due o tre in cima, confronta Sodio con le calorie e costruisci la porzione reale prima di decidere.
🔥 Calorie: Le calorie mostrano l’energia per 100 g e aiutano a confrontare l’impatto della porzione tra alimenti. Usale con proteine e carboidrati per capire se l’opzione si adatta a mantenimento, deficit o surplus. Un punteggio basso non significa che l’alimento sia ‘cattivo’ — riflette la densità nutrizionale per salute generale, non il tuo piano specifico.
💪 Proteine: Le proteine per 100 g mostrano quanto è concentrata la fonte proteica dell’alimento. Valori più alti supportano recupero muscolare, sazietà ed equilibrio del pasto quando è la tua priorità. Confronta gli alimenti di questa pagina invece di giudicare un singolo macro isolato.
🌾 Carboidrati: I carboidrati contano soprattutto nel contesto: giorni di allenamento, diete chetogeniche e obiettivi di resistenza cambiano cosa è ‘buono’. Polveri come la maltodestrina hanno punteggi più bassi per salute generale perché dense di energia e povere di proteine, fibre e micronutrienti — non perché non siano mai utili.
🥑 Grassi: I grassi apportano più del doppio delle calorie per grammo rispetto a proteine o carboidrati, quindi piccole variazioni di porzione contano. Livelli moderati possono supportare ormoni e assorbimento di vitamine liposolubili. Usa questa colonna con le calorie per bilanciare sazietà e densità energetica.
I dati mostrati sono filtrati per tema.
Il punteggio NutriDecide (1–10) classifica gli alimenti di questa pagina per proteine, densità nutrizionale, fibre e salute generale — non per gusto o per una dieta specifica. Punteggi bassi (es. maltodestrina) indicano di solito meno nutrienti per caloria; punteggi alti (es. isolato di soia) indicano maggiore densità proteica e di micronutrienti. È uno strumento di confronto: un punteggio basso non vieta un alimento se è adatto al tuo obiettivo.
| Alimento | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi | Fibre | Punteggio |
|---|---|---|---|---|---|---|
Zucca, cruda | 32,0 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 3/10 |
Zucca, cruda | 134,1 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 2/10 |
Ribes nero, crudo | 31,0 | 1,3 | 6,1 | 0,2 | 6,8 | 5/10 |
Ribes rosso, crudo | 26,0 | 1,1 | 4,8 | 0,2 | 3,5 | 3/10 |
Farina di avena istantanea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Farinha de aveia instantânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Harina de avena instantánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Avena, grezzo | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Ribes rosso, crudo | 63,0 | 1,4 | 13,8 | 0,2 | 4,3 | 2/10 |
Lampone, crudo | 27,0 | 1,4 | 4,6 | 0,3 | 6,7 | 4/10 |
Lampone, crudo | 38,0 | 1,2 | 7,0 | 0,6 | 6,7 | 4/10 |
Lampone, crudo | 38,0 | 1,2 | 7,0 | 0,5 | 6,7 | 4/10 |
Lampone, crudo | 158,8 | 1,2 | 7,0 | 0,5 | 6,7 | 3/10 |
Ribes rosso, crudo | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Ribes rosso, crudo | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
Quince, crudo | 28,0 | 0,4 | 6,3 | 0,1 | 6,4 | 4/10 |
Quince, crudo | 120,5 | 0,3 | 6,3 | 0,2 | 6,4 | 3/10 |
Quince, crudo | 28,0 | 0,3 | 6,3 | 0,2 | 6,4 | 4/10 |
Fagiolo largo, essiccato | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Farina d'orzo | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
Germe di grano | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
Germe di grano | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
Mais, sulla culla, congelato, crudo | 93,0 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
Mais, sulla culla, congelato, crudo | 395,1 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
Ribes nero, crudo | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
Ribes nero, crudo | 149,6 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 3/10 |
Broccoli, crudo | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
Avena, grezzo | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
Germe di grano | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
Fagiolo largo, essiccato | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
Broccoli, crudo | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Broccoli, crudo | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Broccoli, crudo | 106,6 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 3/10 |
Menta, fresca | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Menta, fresca | 181,7 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 3/10 |
Parsley, fresco | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Patata dolce, cruda | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
Patata dolce, cruda | 100,0 | 1,2 | 23,0 | 0,3 | 2,9 | 2/10 |
Patata dolce, cruda | 422,5 | 1,2 | 23,0 | 0,3 | 2,9 | 1/10 |
Patata dolce, cruda | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
Cavolfiore, congelato, grezzo | 76,2 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 3/10 |
Cavolfiore, congelato, grezzo | 18,0 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 4/10 |
Cannella, polvere | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Menta, fresca | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Parsley, fresco | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
Paprika, polvere | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
Turnip, pelato, grezzo | 26,0 | 0,8 | 5,0 | 0,3 | 2,8 | 3/10 |
Watercress, grezzo | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteine
Bassa
Carboidrati
Bassa
Grassi
Bassa
Calorie
Bassa
Riepilogo
Decidi meglio
Raggruppa 60 alimenti filtrati; Germe di grano spicca per l'angolo salute generale.
Parti da Zucca, cruda, Zucca, cruda, Ribes nero, crudo e confronta proteine, fibre e calorie per 100 g.
Tutti i valori sono per 100 g. Adatta mentalmente alla porzione reale.
In questa pagina, salvo indicazione, i macro principali sono per 100 g.
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