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영양 밀도가 높은 식품 근육 정의를 위해: 완전 목록

작성자 NutriDecide Editorial Team 최종 업데이트: 2026-07-22

필터링된 식품을 비교하고 목표에 맞는 선택을 찾으세요.

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유형: 식품 및 식사 목록 초점: 영양 목표: 건강 및 퍼포먼스

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이 목록은 100 에 초점을 맞춘 옵션 공급 능력 · 옥수수, 소금, 말린 순위를 리드 1 100g 당 ( 근육 이익 렌즈).

링, 요리 가장 높은 영양 밀도가 있습니다 ( 1 ); 사용 링, 요리, 일반 단독, 구운 / 팬 - 추가 지방없이 튀겨, skewer에 쇠고기, 원료 칼로리 컨텍스트를 잃지 않고 다양한 단점.

👍 긍정적인 점

✅ 계정 만들기 100 음식; 옥수수, 소금, 말린 최고 선택 중 순위.
✅ 회사연혁 공급 능력 :: 링, 요리 (주) 1 100g 당).
✅ 높은 단백질 조각 옵션: 링, 요리, 일반 단독, 구운 / 팬 - 추가 지방없이 튀겨, skewer에 쇠고기, 원료 ·

⚠️ 오시는 길

⚠️ 큰 목록 â compare 부분과 맥락, 뿐만 아니라 테이블 순위.
⚠️ Calorie 범위 스팬 41 kcal 으로 210 kcal 100 g â €의 동일한 선택은 매일 목표에 매우 다르게 무게를 줄 수 있습니다.
⚠️ Nursehound 또는 더 적은 점멸 개fish, 요리 더 많은 칼로리 팩 (packs) 104 kcal 100 g 당) â € 시계 부분.

전체 분석

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한국어 100 식품 등급 공급 능력 · 링, 요리 연락처 1 100g 당. 목록 스팬 0.86 으로 1 , 노화 0.9 ·

첫번째를 비교하는 최고 선택

링, 요리: 단백질 24.5, 칼로리 98, 탄수화물 0
일반 단독, 구운 / 팬 - 추가 지방없이 튀겨: 단백질 23.6, 칼로리 94.4, 탄수화물 0
skewer에 쇠고기, 원료: 단백질 20, 칼로리 80, 탄수화물 0

이 페이지 읽는 방법

편집 각도: 근육 이익.

제품 정보 공급 능력 주요 축선으로, 그러나 십자가 검사 열량, 단백질 및 당신의 진짜 부분. 모든 것 100 이 렌즈에 필터링 된 항목은 â €의 테이블 순위는 자동 권장되지 않습니다.

Calorie 스프레드

제품정보 41 kcal 으로 210 kcal 100 g 당. 최고 섬유 선택은 여전히 식사를 건설 할 때 야채와 물과 함께 칼로리 밀도 â'쌍 일 수 있습니다.

실용 팁

2 개 또는 3 개 항목 선택, 비교 공급 능력 칼로리와 당신의 실제 부분을 구축하기 전에 당신의 일상을 입력.

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이 페이지를 해석하는 방법

🔥 칼로리: Calories는 100 g 당 에너지를 보여주고 당신은 음식의 맞은편에 부분 충격을 비교하는 것을 돕습니다. 단백질 및 탄수화물을 사용하여 옵션을 유지 보수, 편향, 또는 surplus 목표에 맞는지 확인하십시오. 가장 낮은 점수는 음식이 âbadâ ââ â â â â â â â â â â â â 의 영양 밀도를 위한 일반적인 건강, 아니 당신의 특정 계획.

💪 단백질: 100 g 당 단백질은 단백질 소스로 식품을 농축하는 방법을 보여줍니다. 높은 가치 지원 근육 회복, satiety, 그리고 식사 균형 그 때 당신의 우선권. 이 페이지에 식품을 비교하면 단일 매크로를 격리합니다.

🌾 탄수화물: 가장 큰 문제: 훈련 일, ketogenic식이 요법 및 지구력 목표 변화 무엇 âgoodâ 처럼 보이는. maltodextrin 점수와 같은 분말은 약간 단백질, 섬유, 또는 micronutrients âs를 가진 에너지 밀도이기 때문에 일반적으로 건강 가늠자에 더 낮습니다.

🥑 지방: 지방은 단백질 또는 탄수화물보다 그램 당 칼로리를 두 배 이상 운반하므로 작은 부분이 중요합니다. 모더레이트 지방 수준은 호르몬과 지방 수용성 비타민의 흡수를 지원할 수 있습니다. satiety와 에너지 밀도를 균형을 잡을 때 열을 사용합니다.

팁 : 목표를 가진 테이블을 결합 â €의 체중 감량, 근육 이익, 낮은 캐럿, 내구력, 또는 일반 건강. 점수는이 페이지에서 옵션을 비교하는 데 도움이; 그것은 의료 또는 스포츠 영양 조언 대체하지 않습니다.

영양 사실 (100g 당)

데이터는이 페이지의 주제에 맞게 필터링됩니다.

NutriDecide 점수 (1â10)는 단백질, 영양 밀도, 섬유, 그리고 일반적인 건강 렌즈 â에 의해이 페이지에 식품을 평가하거나 특정 다이어트에 맞는지 여부. 낮은 점수 (예 : maltodextrin)는 일반적으로 칼로리 당 더 적은 영양소를 의미합니다. 높은 점수 (예 : 간장 단백질 이소레이트)는 더 강한 단백질과 미생물 밀도를 의미합니다. 그것은 비교 도구: 낮은 점수는 당신의 목표를 일치할 때 음식을 금지하지 않습니다.

식품	칼로리	단백질	탄수화물	지방	식이섬유	이름 *
🍽️ 링, 요리	98,0	24,5	0,0	73,9	0,0	6/10
🍽️ 일반 단독, 구운 / 팬 - 추가 지방없이 튀겨	94,4	23,6	0,0	75,6	0,0	6/10
🍽️ skewer에 쇠고기, 원료	80,0	20,0	0,0	—	0,0	6/10
🍽️ Aspartame 감미료, 정제	44,0	11,0	—	—	—	4/10
🍽️ Pollock, 요리	97,8	24,4	0,0	74,1	0,0	6/10
🍽️ Bigeye 사기, 원료	70,9	17,5	0,0	—	0,0	6/10
🍽️ Nursehound 또는 더 적은 점멸 개fish, 요리	104,0	25,4	—	73,2	0,0	5/10
🍽️ Pouting, 원료	81,3	19,7	0,0	78,9	0,0	6/10
🍽️ Saithe, 언, 원	82,4	19,8	—	78,3	0,0	5/10
🍽️ skewer에 가금류, 원료	75,2	18,0	0,8	—	0,0	6/10
🍽️ Feta - 유형 치즈, 100 % 의 우유, 기름과 향신료, 배수	41,0	9,8	0,5	—	0,1	5/10
🍽️ 레이, 로스트/바켓	96,3	23,0	0,0	75,9	0,0	6/10
🍽️ Nursehound 또는 더 적은 점멸 개fish, 원	97,8	23,3	0,0	75,2	0,0	6/10
🍽️ Anglerfish (Lophius budegassa), 원료	70,2	16,7	—	81,5	0,0	5/10
🍽️ 링, 원	80,8	19,2	—	79,3	0,0	5/10
🍽️ 혈액, 쇠고기, 원료	82,1	19,5	0,8	80,5	0,0	6/10
🍽️ 파란 ling, 익지않는	79,6	18,9	0,0	79,6	0,0	6/10
🍽️ 휘 스팅, 원	79,2	18,8	—	79,3	0,0	5/10
🍽️ Ray, 향기로운 주식에서 요리	97,8	23,2	—	73,7	0,0	5/10
🍽️ Pacific cod, 원시	64,8	15,3	0,0	84,0	0,0	5/10
🍽️ 남녀 공학, 로스트/바깅	94,6	22,3	—	76,0	0,0	5/10
🍽️ Haddock, Grilled/pan - 지방을 추가하지 않고 튀겨	84,9	20,0	0,0	79,7	0,0	6/10
🍽️ Cod, 원료	77,4	18,1	—	79,8	0,2	5/10
🍽️ Haddock, 스팀	89,0	20,9	0,0	78,3	0,0	6/10
🍽️ Crayfish의 원료	65,0	15,0	—	0,5	0,0	4/10
🍽️ 기니 fowl, breast, 원	107,0	25,1	0,0	75,3	0,0	6/10
🍽️ 오염, 원료	75,5	17,7	0,0	80,8	0,0	5/10
🍽️ Anglerfish, Grilled/pan - 지방을 추가하지 않고 튀겨	98,2	23,0	—	75,0	0,0	5/10
🍽️ 휘 스팅, 스팀	98,3	23,0	—	75,2	0,0	5/10
🍽️ Cod, 요리 (평균)	100,0	23,3	—	74,8	0,0	5/10
🍽️ Haddock, 연기	97,0	22,6	0,0	75,0	0,0	6/10
🍽️ 레이, 원료	91,9	21,4	0,5	76,8	0,0	6/10
🍽️ 일반 단독, 원료	77,3	18,0	—	80,1	0,0	5/10
🍽️ Nile perch, 원료	82,4	19,1	—	79,0	0,0	5/10
🍽️ Saithe, 요리	99,7	23,1	1,0	75,5	0,0	6/10
🍽️ Frog, 다리, 원료	70,0	16,2	0,7	82,0	0,0	5/10
🍽️ Burbot, 원료	77,0	17,8	0,0	80,6	0,0	5/10
🍽️ Cod, 스팀	106,0	24,5	—	73,4	0,0	5/10
🍽️ 북 pike, 로스트/바크	100,0	23,1	0,0	74,7	0,0	6/10
🍽️ 옥수수, 소금, boiled/cooked 물에	113,0	26,0	—	67,4	0,0	5/10
🍽️ 터키, escalope, 구이 / 팬 - 튀김	124,0	28,5	0,0	66,3	0,0	6/10
🍽️ 존 도리, 원시	86,7	19,9	—	77,8	0,0	5/10
🍽️ Haddock, 원료	76,0	17,4	0,0	0,7	0,0	5/10
🍽️ Haddock, 원료	76,0	17,4	0,0	0,7	0,0	5/10
🍽️ 브라운 meagre, 원료	87,2	20,0	0,0	78,0	0,0	6/10
🍽️ Frog, 다리, 구이 / 팬 - 추가 지방없이 튀겨	95,7	21,9	0,0	76,7	0,0	6/10
🍽️ Saithe, 원	82,5	18,8	0,0	79,4	0,0	6/10
🍽️ 핑크스팟 새우, boiled	117,0	26,6	0,0	71,2	0,0	6/10
🍽️ Haddock, 원료	76,2	17,3	1,0	80,4	0,0	5/10
🍽️ Anglerfish의 원료	67,0	15,1	—	82,6	0,2	4/10

비타민과 미네랄

상단 식품: 12 / 100

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식품

링, 요리

무기물

칼슘 —

철 —

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식품

일반 단독, 구운 / 팬 - 추가 지방없이 튀겨

무기물

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Bigeye 사기, 원료

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Nursehound 또는 더 적은 점멸 개fish, 요리

무기물

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