Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, caça, crua (média de 8 espécies)
Média de proteína
11,7 g
por 100g
Média de carboidratos
5,7 g
por 100g
Média de gordura
4,0 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Sódio; Carne, caça, crua (média de 8 espécies) lidera o ranking com 1 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Para minimizar Sódio, Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal] aparece entre os menores valores (1 mg por 100 g), mas a lista vai até 21.8 mg — ajuste a porção real.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Sódio; Carne, caça, crua (média de 8 espécies) lidera o ranking com 1 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Para minimizar Sódio, Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal] aparece entre os menores valores (1 mg por 100 g), mas a lista vai até 21.8 mg — ajuste a porção real.
Entre 100 alimentos ranqueados por Sódio, Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal] lidera com 1 mg por 100 g. A lista varia de 1 mg a 21.8 mg, com média de 17.2 mg.
Ângulo editorial: hipertrofia.
Use Sódio como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 61 kcal a 186 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Sódio com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal] | 147,0 | 10,7 | 10,1 | 7,1 | 1,5 | 3/10 |
Milho, verde, grão, refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 177,0 | 8,4 | 31,4 | 2,0 | 5,0 | 3/10 |
Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 100,0 | 8,4 | 13,1 | 1,6 | 7,3 | 4/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal | 173,0 | 15,7 | 0,6 | 12,0 | 8,7 | 5/10 |
Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 118,0 | 11,5 | 4,1 | 6,2 | 5,1 | 5/10 |
Feijão, branco, cozido, c/ azeite de oliva, s/ sal | 141,0 | 9,4 | 18,3 | 3,3 | 6,1 | 3/10 |
Macarrão, trigo, c/ atum fresco, salsa, c/ azeite de oliva, s/ sal | 157,0 | 10,5 | 18,3 | 4,7 | 0,7 | 3/10 |
Sopa, peito de frango, c/ vegetais, s/ sal (peito de frango, c/ cenoura, chuchu, abóbora e batata, c/ caldo de frango, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 61,0 | 8,8 | 2,7 | 1,7 | 0,8 | 4/10 |
Sopa, peito de frango, c/ vegetais, c/ sal (peito de frango, c/ cenoura, chuchu, abóbora e batata, c/ caldo de frango, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 61,0 | 8,8 | 2,7 | 1,7 | 0,8 | 4/10 |
Macarrão, trigo integral, c/ carne bovina músculo, salsa, pimenta-do-reino, c/ óleo e alho, s/ sal | 166,0 | 9,3 | 17,3 | 6,6 | 2,7 | 3/10 |
Macarrão, trigo, c/ carne bovina músculo, salsa, pimenta-do-reino, c/ óleo e alho, s/ sal | 172,0 | 8,4 | 19,6 | 6,6 | 0,9 | 2/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 72,0 | 12,2 | 2,8 | 1,3 | 1,6 | 5/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 89,0 | 12,2 | 2,7 | 3,3 | 1,5 | 4/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 89,0 | 12,2 | 2,7 | 3,3 | 1,5 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata, abóbora cabotian (japonesa), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 94,0 | 11,9 | 4,1 | 3,3 | 0,9 | 4/10 |
Macarrão, trigo integral, c/ carne bovina músculo, salsa, pimenta-do-reino, c/ manteiga, cebola e alho, s/ sal | 152,0 | 9,8 | 16,6 | 5,2 | 2,6 | 3/10 |
Papa de peito de frango, batata, abóbora cabotian (japonesa), c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, c/ sal | 94,0 | 11,9 | 4,1 | 3,3 | 0,9 | 4/10 |
Macarrão, trigo, c/ carne bovina músculo, salsa, pimenta-do-reino, c/ manteiga, cebola e alho, s/ sal | 157,0 | 8,8 | 18,8 | 5,2 | 0,8 | 2/10 |
Sopa, peito de frango e requeijão, s/ sal (peito de frango, requeijão, c/ caldo de vegetais, salsa, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 152,0 | 12,5 | 4,5 | 9,4 | 1,0 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata, abóbora cabotian (japonesa), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 77,0 | 11,9 | 4,8 | 1,2 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango, abóbora cabotian (japonesa) e chuchu, c/ caldo de carne, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 71,0 | 11,8 | 2,9 | 1,4 | 0,9 | 5/10 |
Papa de peito de frango, abóbora cabotian (japonesa) e chuchu, c/ caldo de carne, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 88,0 | 11,8 | 2,8 | 3,3 | 0,9 | 4/10 |
Papa de peito de frango, abóbora cabotian (japonesa) e chuchu, c/ caldo de carne, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 88,0 | 11,8 | 2,8 | 3,3 | 0,9 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata baroa (mandioquinha, salsa) e cenoura, c/ caldo de frango, c/ cebola e c/ óleo de soja, s/ sal | 92,0 | 11,7 | 4,1 | 3,2 | 0,9 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata baroa (mandioquinha, batata salsa) e cenoura, c/ caldo de frango, c/ cebola e c/ azeite de oliva, s/ sal | 92,0 | 11,7 | 4,1 | 3,2 | 0,9 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata baroa (mandioquinha, batata salsa) e cenoura, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 75,0 | 11,7 | 4,3 | 1,2 | 0,9 | 4/10 |
Papa de peito de frango e inhame, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 96,0 | 13,8 | 7,1 | 1,4 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango e inhame, c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 113,0 | 13,7 | 6,9 | 3,4 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango e inhame, c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 113,0 | 13,7 | 6,9 | 3,4 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango e batata baroa (mandioquinha, batata salsa), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 91,0 | 13,3 | 6,5 | 1,4 | 0,8 | 4/10 |
Papa de peito de frango e batata baroa (mandioquinha, batata salsa), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 108,0 | 13,2 | 6,3 | 3,4 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango e batata baroa (mandioquinha, batata salsa), c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 108,0 | 13,2 | 6,3 | 3,4 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 94,0 | 13,3 | 2,6 | 3,3 | 0,7 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 76,0 | 13,3 | 2,7 | 1,3 | 0,8 | 5/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de carne, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 84,0 | 13,3 | 4,8 | 1,3 | 1,0 | 5/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 94,0 | 13,3 | 2,6 | 3,3 | 0,7 | 4/10 |
Queijo, minas, padrão, zero % gordura | 81,0 | 16,9 | 3,2 | 0,1 | 0,0 | 5/10 |
Carne, cabrito, víscera, estômago (bucho), cozida, s/ óleo, s/ sal (dado importado) | 115,0 | 19,3 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 5/10 |
Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ carne de boi, músculo, s/ gordura, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 91,0 | 11,0 | 4,5 | 3,2 | 6,0 | 5/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de carne, c/ cebola e c/ azeite de oliva, s/ sal | 94,0 | 13,1 | 2,9 | 3,4 | 1,1 | 4/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de carne, c/ cebola e c/ óleo de soja, s/ sal | 94,0 | 13,1 | 2,9 | 3,4 | 1,1 | 4/10 |
Papa de peito de frango, inhame e beterraba, c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 97,0 | 12,1 | 4,9 | 3,2 | 0,8 | 4/10 |
Papa de peito de frango, inhame e beterraba, c/ caldo de frango, c/ cebola e c/ azeite de oliva, s/ sal | 97,0 | 12,1 | 4,9 | 3,2 | 0,8 | 4/10 |
Papa de peito de frango, inhame e beterraba, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 79,0 | 12,1 | 5,1 | 1,2 | 0,9 | 4/10 |
Sopa, carne bovina, c/ vegetais, s/ sal (carne bovina (músculo), c/ cenoura, chuchu, abóbora e batata, c/ caldo de carne, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 78,0 | 8,7 | 2,5 | 3,7 | 0,8 | 4/10 |
Dobradinha, c/ feijão branco, bucho bovino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 106,0 | 12,1 | 7,4 | 3,1 | 2,2 | 4/10 |
Carne, caça, crua (média de 8 espécies) | 105,0 | 21,2 | 0,7 | 1,9 | 0,0 | 5/10 |
Papa de peito de frango e batata doce, c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, c/ sal | 131,0 | 13,7 | 11,3 | 3,4 | 1,5 | 3/10 |
Papa de peito de frango e batata doce, c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 131,0 | 13,7 | 11,3 | 3,4 | 1,5 | 3/10 |
Papa de peito de frango e batata doce, c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 113,0 | 13,7 | 11,5 | 1,4 | 1,5 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Baixa
Gordura
Moderado
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, caça, crua (média de 8 espécies) é um dos destaques para o ângulo hipertrofia.
Compare primeiro Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal], Milho, verde, grão, refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal, Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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