Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal
Média de proteína
11,5 g
por 100g
Média de carboidratos
23,2 g
por 100g
Média de gordura
8,7 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Sódio; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal lidera o ranking com 0 mg por 100 g (ângulo routine).
Para minimizar Sódio, Missôshiru, legumes, pó aparece entre os menores valores (0 mg por 100 g), mas a lista vai até 20.9 mg — ajuste a porção real.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Sódio; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal lidera o ranking com 0 mg por 100 g (ângulo routine).
Para minimizar Sódio, Missôshiru, legumes, pó aparece entre os menores valores (0 mg por 100 g), mas a lista vai até 20.9 mg — ajuste a porção real.
Entre 100 alimentos ranqueados por Sódio, Missôshiru, legumes, pó lidera com 0 mg por 100 g. A lista varia de 0 mg a 20.9 mg, com média de 13.8 mg.
Ângulo editorial: routine.
Use Sódio como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 62 kcal a 594 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Sódio com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Missôshiru, legumes, pó | 239,0 | 22,2 | 18,5 | 8,5 | 11,0 | 5/10 |
Milho, verde, grão, cozido, drenado, c/ manteiga, s/ sal | 155,0 | 5,9 | 21,9 | 4,8 | 3,5 | 2/10 |
Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal] | 147,0 | 10,7 | 10,1 | 7,1 | 1,5 | 3/10 |
Milho, verde, grão, assado, c/ manteiga, s/ sal | 188,0 | 7,5 | 28,1 | 5,0 | 4,5 | 3/10 |
Milho, verde, grão, refogado (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 177,0 | 8,4 | 31,4 | 2,0 | 5,0 | 3/10 |
Papa de ameixa e mamão, c/ aveia em flocos, s/ açúcar | 146,0 | 5,4 | 24,8 | 2,8 | 4,6 | 3/10 |
Papa de laranja, mamão e aveia em flocos, s/ açúcar | 140,0 | 5,3 | 23,4 | 2,8 | 3,8 | 2/10 |
Papa de banana e maçã, c/ aveia em flocos, s/ açúcar | 173,0 | 5,6 | 31,0 | 3,0 | 4,7 | 2/10 |
Farinha de aveia instantânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Pasta de feijão vermelho, Frijoles, c/ pimenta-do-reino, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 100,0 | 8,4 | 13,1 | 1,6 | 7,3 | 4/10 |
Feijão, carioca, restaurante (feijão carioca, c/ óleo de soja, cebola, alho, c/ sal) | 78,0 | 5,2 | 10,9 | 1,6 | 7,0 | 3/10 |
Pão de cebola, caseiro (farinha de trigo refinada e integral, cebola, fermento biológico, açúcar e sal) | 502,0 | 9,1 | 57,7 | 26,1 | 1,2 | 2/10 |
Amendoim, caramelizado | 555,0 | 20,7 | 30,5 | 38,9 | 6,8 | 4/10 |
Massa, rocambole, vegana, s/ sal (farinha de arroz, trigo sarraceno (trigo mourisco), lentilha, salsinha e cebolinha, pimenta do reino, c/ óleo de soja, cebola e alho, s/ sal) | 182,0 | 5,4 | 36,1 | 1,8 | 3,3 | 2/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal | 173,0 | 15,7 | 0,6 | 12,0 | 8,7 | 5/10 |
Castanha do Brasil, caramelizada | 594,0 | 11,0 | 29,6 | 47,9 | 6,0 | 3/10 |
Aveia, fibras | 345,0 | 19,3 | 41,4 | 11,4 | 16,0 | 5/10 |
Amêndoa, torrada, caramelizada | 543,0 | 15,5 | 32,6 | 39,0 | 8,3 | 4/10 |
Edamame, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 118,0 | 11,5 | 4,1 | 6,2 | 5,1 | 5/10 |
Feijão, branco, cozido, c/ azeite de oliva, s/ sal | 141,0 | 9,4 | 18,3 | 3,3 | 6,1 | 3/10 |
Chocolate, amargo | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Biscoito, tipo goiabinha, c/ farinha integral, c/ recheio de goiaba (farinha de trigo, farinha de trigo integral, açúcar, manteiga, ovo, casca de limão e goiabada) | 473,0 | 7,1 | 76,5 | 15,4 | 1,9 | 2/10 |
Biscoito, tipo goiabinha, c/ farinha integral, c/ recheio de goiaba (farinha de trigo, farinha de trigo integral, açúcar, manteiga, ovo, casca de limão e goiabada) | 473,0 | 7,1 | 76,5 | 15,4 | 1,9 | 2/10 |
Nhoque (batata, ovo, margarina e farinha de trigo), cozido, s/ molho, s/ sal | 181,0 | 5,9 | 35,0 | 1,9 | 1,8 | 2/10 |
Granola, cacau, caseira (aveia em flocos, semente de girassol, coco, mel, amêndoa, c/ óleo de milho, c/ cacau em pó) | 443,0 | 11,1 | 36,4 | 28,1 | 9,2 | 3/10 |
Macarrão, c/ farinha de trigo refinada, s/ ovos, seco, cru | 352,0 | 10,0 | 75,0 | 1,3 | 2,9 | 2/10 |
Sopa, feijão preto, c/ carne bovina, c/ macarrão, c/ vegetais, s/ sal (feijão preto, c/ carne bovina músculo, c/ macarrão, c/ batata, abobrinha, repolho e chuchu, c/ caldo de carne, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 62,0 | 5,2 | 6,3 | 1,7 | 2,9 | 4/10 |
Sopa, feijão preto, c/ carne bovina, c/ macarrão, c/ vegetais, s/ sal (feijão preto, c/ carne bovina músculo, c/ macarrão, c/ batata, abóbora (jerimum) e repolho, c/ caldo de carne, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 66,0 | 5,5 | 7,0 | 1,8 | 3,3 | 4/10 |
Chocolate, amargo | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Purê, ervilha, c/ manteiga, leite, s/ sal Purê ervilha | 110,0 | 6,7 | 9,3 | 5,1 | 6,2 | 4/10 |
Mousse, chocolate, c/ adoçante (tofu, chocolate amargo, c/ adoçante) | 233,0 | 6,9 | 14,2 | 16,5 | 4,0 | 2/10 |
Mousse, chocolate, c/ melado (tofu, chocolate amargo, c/ melado) | 232,0 | 6,8 | 14,0 | 16,5 | 4,0 | 2/10 |
Macarrão, trigo, integral, cru | 332,0 | 14,0 | 65,4 | 1,6 | 10,0 | 4/10 |
Macarrão, c/ farinha de trigo refinada, seco, cru (média de diferentes marcas) | 354,0 | 10,2 | 74,7 | 1,6 | 2,6 | 2/10 |
Marzipã (pasta de amêndoas, c/ açúcar) | 428,0 | 7,4 | 58,8 | 18,1 | 4,8 | 2/10 |
Charuto de repolho, com arroz polido e carne moída, s/ molho, s/ sal (repolho branco, carne bovina moída alcatra, arroz polido, cebola, alho, s/ molho, s/ óleo, s/ sal) | 72,0 | 6,8 | 8,7 | 1,1 | 1,5 | 4/10 |
Macarrão, trigo integral, c/ carne bovina músculo, salsa, pimenta-do-reino, c/ óleo e alho, s/ sal | 166,0 | 9,3 | 17,3 | 6,6 | 2,7 | 3/10 |
Chocolate, amargo, dark & soft, 50% cacau | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Chocolate, amargo | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola e óleo de soja, s/ sal | 89,0 | 12,2 | 2,7 | 3,3 | 1,5 | 4/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola e azeite de oliva, s/ sal | 89,0 | 12,2 | 2,7 | 3,3 | 1,5 | 4/10 |
Papa de peito de frango, ervilha e abóbora (jerimum), c/ caldo de frango, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 72,0 | 12,2 | 2,8 | 1,3 | 1,6 | 5/10 |
Macarrão, trigo integral, c/ carne bovina músculo, salsa, pimenta-do-reino, c/ manteiga, cebola e alho, s/ sal | 152,0 | 9,8 | 16,6 | 5,2 | 2,6 | 3/10 |
Sopa, peito de frango e requeijão, s/ sal (peito de frango, requeijão, c/ caldo de vegetais, salsa, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 152,0 | 12,5 | 4,5 | 9,4 | 1,0 | 4/10 |
Macarrão, trigo, c/ ovos, seco, cru | 356,0 | 10,3 | 74,3 | 2,0 | 2,3 | 2/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de carne, c/ cebola, s/ óleo, s/ sal | 84,0 | 13,3 | 4,8 | 1,3 | 1,0 | 5/10 |
Pé-de-moleque, amendoim | 510,0 | 13,2 | 51,3 | 28,0 | 3,4 | 3/10 |
Granola, cereais, frutas secas e oleagionosas, caseira (aveia em flocos, semente de linhaça, gergelim, abóbora e girassol, amêndoa, cranberry e figo seco, uva passa, gengibre, cravo e canela em pó, s/ açúcar) | 405,0 | 12,4 | 38,1 | 22,6 | 14,0 | 4/10 |
Feijão, preto, cozido (50% grão e 50% caldo), c/ carne de boi, músculo, s/ gordura, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 91,0 | 11,0 | 4,5 | 3,2 | 6,0 | 5/10 |
Papa de peito de frango, batata e cenoura, c/ caldo de carne, c/ cebola e c/ óleo de soja, s/ sal | 94,0 | 13,1 | 2,9 | 3,4 | 1,1 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carboidratos
Moderado
Gordura
Moderado
Calorias
Moderado
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal é um dos destaques para o ângulo routine.
Compare primeiro Missôshiru, legumes, pó, Milho, verde, grão, cozido, drenado, c/ manteiga, s/ sal, Arroz carreteiro, c/ arroz polido e charque (carne seca, jaba), c/ sal [arroz polido, charque dessalgado, cebola, tomate, salsa (salsinha), c/ óleo de soja, c/ sal] e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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