Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Publicidade
Espaço reservado para anúncios contextuais.
Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Proteína isolada de soja em pó
Média de proteína
20,4 g
por 100g
Média de carboidratos
16,2 g
por 100g
Média de gordura
8,6 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de soja em pó lidera o ranking com 907 mg por 100 g (ângulo performance esportiva).
Em Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g; a lista varia de 6.91 mg a 907 mg (média 24.6 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Proteína isolada de soja em pó lidera o ranking com 907 mg por 100 g (ângulo performance esportiva).
Em Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g; a lista varia de 6.91 mg a 907 mg (média 24.6 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g. A lista varia de 6.91 mg a 907 mg, com média de 24.6 mg.
Ângulo editorial: performance esportiva.
Use Ferro como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 85 kcal a 638 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Ferro com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina | 445,0 | 8,6 | 53,8 | 21,7 | 1,0 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Sururu, cru | 105,0 | 17,3 | 0,4 | 3,8 | 0,0 | 6/10 |
Cominho, semente, cru (dado importado) | 407,0 | 17,8 | 33,7 | 22,3 | 10,5 | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 144,0 | 14,0 | 6,9 | 6,8 | 0,0 | 4/10 |
Carne, cabrito, víscera, baço, cru (dado importado) | 95,0 | 18,5 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água salgada, pescada, branca, assado/grelhado, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho) e frutos do mar (camarão, lula e mexilhão), c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 145,0 | 17,8 | 0,7 | 7,9 | 0,3 | 5/10 |
Louro, folha, seco (dado importado) | 300,0 | 7,6 | 48,7 | 8,4 | 26,3 | 5/10 |
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cru | 101,0 | 16,4 | 2,5 | 2,8 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, baço, cozido, s/ óleo, s/ sal (dado importado) | 138,0 | 25,0 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 6/10 |
Baço bovino, refogado (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 143,0 | 23,7 | 0,6 | 5,0 | 0,1 | 6/10 |
Cereais, farinha, milho | 377,0 | 5,9 | 86,2 | 0,9 | 0,0 | 2/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, c/ sal | 96,0 | 15,7 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Carne, suína, víscera, baço (passarinha), cru (dado importado) | 85,0 | 15,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal | 97,0 | 15,8 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Casquinha de marisco, c/ sal (mexilhão, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 139,0 | 11,4 | 5,1 | 8,1 | 0,7 | 4/10 |
Casquinha de marisco, s/ sal (mexilhão, tomate, leite de coco, farinha de rosca, queijo parmesão, cebolinha, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 139,0 | 11,4 | 5,1 | 8,1 | 0,8 | 4/10 |
Carne, suína, víscera, fígado, cru (dado importado | 128,0 | 21,4 | 2,4 | 3,6 | 0,0 | 5/10 |
Mexilhão com molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ queijo parmesão, c/ sal (mexilhão, tomate, salsa, suco de limão, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ queijo parmesão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, c/ sal) | 127,0 | 11,2 | 5,3 | 6,8 | 0,5 | 4/10 |
Mexilhão com molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), s/ sal (mexilhão, tomate, salsa, suco de limão, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 113,0 | 9,9 | 5,9 | 5,5 | 0,4 | 4/10 |
Suplemento nutricional, Sustagen (dado importado) | 387,0 | 23,8 | 65,1 | 3,5 | 0,0 | 4/10 |
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal | 361,0 | 39,0 | 1,4 | 22,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) | 183,0 | 39,0 | 0,9 | 2,6 | 0,0 | 7/10 |
Cereais, mistura p/ mingau (média de diferentes sabores) | 364,0 | 5,2 | 82,9 | 1,3 | 3,2 | 2/10 |
Carne, avestruz, coxa externa, crua | 141,0 | 30,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 6/10 |
Carne, frango, víscera, fígado, cozida, drenado, s/ óleo, s/ sal | 177,0 | 27,2 | 2,5 | 6,5 | 0,0 | 6/10 |
Cereais, farinha, p/ crianças (média de diferentes sabores) | 372,0 | 8,4 | 79,5 | 2,3 | 3,0 | 2/10 |
Chocolate, amargo, dark & soft, 50% cacau | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Marzipã (pasta de amêndoas, c/ açúcar) | 428,0 | 7,4 | 58,8 | 18,1 | 4,8 | 2/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 161,0 | 22,7 | 2,7 | 6,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 160,0 | 22,6 | 2,7 | 6,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, avestruz, filet mingon, crua | 142,0 | 27,8 | 0,0 | 3,4 | 0,0 | 6/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,9 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, c/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,8 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Arroz com mexilhão (marisco lambe-lambe), c/ arroz polido, s/ sal (arroz polido, mexilhão, tomate, pimentão vermelho, salsa, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 102,0 | 6,3 | 12,9 | 2,8 | 1,1 | 2/10 |
Arroz com mexilhão (marisco lambe-lambe), c/ arroz polido, c/ sal (arroz polido, mexilhão, tomate, pimentão vermelho, salsa, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ pimenta-do-reino, c/ sal) | 101,0 | 6,2 | 12,8 | 2,8 | 1,1 | 2/10 |
Cereais, farinha, maçã/banana/mamão, vitamina | 381,0 | 6,0 | 87,7 | 0,7 | 2,4 | 2/10 |
Cereais, farinha, morango/pera/banana, vitamina | 390,0 | 5,2 | 90,9 | 0,6 | 0,0 | 2/10 |
Carne, frango, fígado, cozida (líquido do cozimento excluído), s/ óleo, c/ sal | 147,0 | 22,5 | 2,1 | 5,3 | 0,0 | 5/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Cereal matinal, milho, c/ acholatado, em pó | 365,0 | 6,2 | 81,5 | 1,5 | 4,7 | 2/10 |
Cereais, c/ vitamina, trigo, cevada e aveia, mistura p/ mingau | 361,0 | 8,9 | 76,6 | 2,1 | 5,0 | 3/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, c/ óleo de soja, s/ sal (média de diferentes tipos) | 216,0 | 22,0 | 1,5 | 13,6 | 0,0 | 5/10 |
Cereais, farinha | 352,0 | 12,9 | 70,3 | 2,1 | 6,2 | 3/10 |
Carne, porco, vísceras, refogado (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal (média de diferentes tipos) | 196,0 | 21,9 | 2,0 | 11,1 | 0,1 | 5/10 |
Carne, avestruz, crua (média de diferentes cortes) | 140,0 | 30,0 | 0,0 | 2,2 | 0,0 | 6/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Carne, avestruz, leque, crua | 135,0 | 30,1 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Carne, cabrito, vísceras cozidas (baço, coração, fígado, língua, pulmão, rim), c/ óleo de soja, c/ sal (dado importado) | 153,0 | 16,1 | 2,2 | 8,8 | 1,0 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Alta
Gordura
Alta
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Proteína isolada de soja em pó é um dos destaques para o ângulo performance esportiva.
Compare primeiro Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina, Molusco, mexilhão, Sururu, cru, Cominho, semente, cru (dado importado) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
Publicidade
Espaço reservado para anúncios contextuais.
Melhores opções para melhorar saciedade e composição corporal.
Ler artigo →
Opções para digestão, saúde intestinal e dieta equilibrada.
Ler artigo →
Aprenda a montar refeições completas com dados nutricionais.
Ler artigo →
Guias conectados a objetivos nutricionais e intenção de busca.
Rankings, listas e clusters que ajudam buscadores a descobrir temas relacionados.