Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal
Média de proteína
7,2 g
por 100g
Média de carboidratos
22,8 g
por 100g
Média de gordura
9,3 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 907 mg por 100 g (ângulo saúde geral).
Em Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g; a lista varia de 6.92 mg a 907 mg (média 29.1 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Ferro; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 907 mg por 100 g (ângulo saúde geral).
Em Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g; a lista varia de 6.92 mg a 907 mg (média 29.1 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Ferro, Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina lidera com 907 mg por 100 g. A lista varia de 6.92 mg a 907 mg, com média de 29.1 mg.
Ângulo editorial: saúde geral.
Use Ferro como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 9 kcal a 555 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Ferro com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina | 445,0 | 8,6 | 53,8 | 21,7 | 1,0 | 4/10 |
Sumac (sumagre), seco (dado importado) | 261,0 | 0,0 | 39,2 | 11,6 | 32,9 | 6/10 |
Tomilho, seco (dado importado) | 248,0 | 0,0 | 45,3 | 7,4 | 18,6 | 4/10 |
Manjerona, seca (dado importado) | 233,0 | 0,0 | 42,5 | 7,0 | 18,1 | 4/10 |
Coentro, folhas, desidratadas | 136,0 | 0,0 | 10,7 | 10,4 | 37,3 | 7/10 |
Cúrcuma, em pó (dado importado) | 207,0 | 0,0 | 44,4 | 3,2 | 22,7 | 4/10 |
Mix de ervas, secas (dado importado) | 209,0 | 0,0 | 33,7 | 8,2 | 28,9 | 5/10 |
Sálvia, seca (dado importado) | 285,0 | 0,0 | 42,7 | 12,7 | 18,1 | 4/10 |
Carne, cabrito, víscera, baço, cru (dado importado) | 95,0 | 18,5 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Louro, folha, seco (dado importado) | 300,0 | 7,6 | 48,7 | 8,4 | 26,3 | 5/10 |
Mingau, tradicional, em pó | 360,0 | 0,6 | 88,5 | 0,4 | 0,9 | 1/10 |
Manjericão, seco (dado importado) | 209,0 | 0,0 | 43,2 | 4,0 | 17,8 | 4/10 |
Carne, bovina, baço, cozido, s/ óleo, s/ sal (dado importado) | 138,0 | 25,0 | 0,0 | 4,2 | 0,0 | 6/10 |
Anis estrelado, semente (dado importado) | 285,0 | 0,0 | 35,4 | 15,9 | 14,6 | 3/10 |
Orégano, seco (dado importado) | 144,0 | 0,0 | 26,4 | 4,3 | 42,5 | 7/10 |
Alecrim, seco (dado importado) | 223,0 | 0,0 | 21,5 | 15,2 | 42,6 | 7/10 |
Estragão, cru (dado importado) | 27,0 | 0,0 | 4,3 | 1,1 | 2,9 | 4/10 |
Carne, suína, víscera, baço (passarinha), cru (dado importado) | 85,0 | 15,1 | 0,0 | 2,7 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal | 97,0 | 15,8 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cru | 70,0 | 10,5 | 3,3 | 1,7 | 0,0 | 4/10 |
Carne, suína, víscera, fígado, cru (dado importado | 128,0 | 21,4 | 2,4 | 3,6 | 0,0 | 5/10 |
Alga, ágar ágar, em pó (dado importado) | 296,0 | 0,0 | 73,2 | 0,3 | 7,7 | 2/10 |
Páprica, em pó (dado importado) | 192,0 | 0,0 | 19,1 | 12,9 | 34,9 | 6/10 |
Gengibre, em pó (dado importado) | 268,0 | 0,0 | 57,5 | 4,2 | 14,1 | 3/10 |
Colorífico, urucum, corante colorau, em pó (dado importado) | 219,0 | 0,0 | 40,9 | 6,1 | 32,1 | 5/10 |
Curry, em pó | 219,0 | 0,0 | 28,6 | 11,6 | 33,2 | 6/10 |
Arroz, farelo, cru | 218,0 | 0,0 | 11,2 | 19,3 | 24,3 | 4/10 |
Feijão, rajado, cru | 166,0 | 0,0 | 38,9 | 1,2 | 24,0 | 5/10 |
Erva-doce, semente (dado importado) | 184,0 | 0,0 | 12,5 | 14,9 | 39,8 | 7/10 |
Babaçu, mesocarpo, farinha, crua | 247,0 | 0,0 | 61,3 | 0,2 | 17,9 | 3/10 |
Tomilho, | 57,0 | 0,0 | 10,5 | 1,7 | 14,0 | 4/10 |
Mexilhão ensopado com legumes, s/ sal (mexilhão, legumes - cenoura, vagem, couve-flor, brócolis e champginon paris, tomate, pimentão, salsa, suco de limão, c/ óleo, cebola e alho, c/ pimenta do reino, s/ sal) | 55,0 | 7,3 | 2,0 | 2,0 | 1,3 | 4/10 |
Chá verde, Matcha, em pó (dado importado) | 104,0 | 0,0 | 14,0 | 5,3 | 38,7 | 7/10 |
Soja, grão, tostada, s/ casca, moída | 394,0 | 0,0 | 14,0 | 37,6 | 9,5 | 2/10 |
Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal | 361,0 | 39,0 | 1,4 | 22,2 | 0,0 | 6/10 |
Arroz, farinha, crua (média de diferentes marcas) | 334,0 | 0,0 | 81,8 | 0,8 | 0,8 | 1/10 |
Pimenta, branca, em grão | 212,0 | 0,0 | 48,3 | 2,1 | 26,2 | 5/10 |
Carne, frango, víscera, fígado, cozida, drenado, s/ óleo, s/ sal | 177,0 | 27,2 | 2,5 | 6,5 | 0,0 | 6/10 |
Chocolate, pó | 371,0 | 0,0 | 84,9 | 3,5 | 0,0 | 1/10 |
Chocolate, amargo, dark & soft, 50% cacau | 555,0 | 7,8 | 35,0 | 42,6 | 10,9 | 3/10 |
Marzipã (pasta de amêndoas, c/ açúcar) | 428,0 | 7,4 | 58,8 | 18,1 | 4,8 | 2/10 |
Cardamomo, em pó (dado importado) | 222,0 | 0,0 | 40,4 | 6,7 | 28,0 | 5/10 |
Cacau, em pó, s/ açúcar (dado importado) | 207,0 | 0,0 | 20,9 | 13,7 | 37,0 | 6/10 |
Carne, frango, fígado, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 161,0 | 22,7 | 2,7 | 6,6 | 0,1 | 5/10 |
Soja, grão, cru (média de diferentes variedades) | 244,0 | 0,0 | 10,7 | 22,3 | 11,9 | 3/10 |
Cogumelo, Shimeji (ostra), cozido, s/ óleo, s/ sal | 18,0 | 0,0 | 3,3 | 0,5 | 5,9 | 4/10 |
Carne, avestruz, filet mingon, crua | 142,0 | 27,8 | 0,0 | 3,4 | 0,0 | 6/10 |
Carne, porco, vísceras, cozido, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes tipos) | 192,0 | 22,9 | 1,6 | 10,5 | 0,0 | 5/10 |
Soja, farinha, c/ casca | 205,0 | 0,0 | 18,3 | 14,6 | 20,2 | 4/10 |
Arroz com mexilhão (marisco lambe-lambe), c/ arroz polido, s/ sal (arroz polido, mexilhão, tomate, pimentão vermelho, salsa, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ pimenta-do-reino, s/ sal) | 102,0 | 6,3 | 12,9 | 2,8 | 1,1 | 2/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Moderado
Carboidratos
Alta
Gordura
Alta
Calorias
Alta
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, frango, coração, assada, brasa, s/ óleo, s/ sal é um dos destaques para o ângulo saúde geral.
Compare primeiro Torrada, trigo, tradicional, c/ margarina, Sumac (sumagre), seco (dado importado), Tomilho, seco (dado importado) e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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