Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal
Média de proteína
22,6 g
por 100g
Média de carboidratos
3,2 g
por 100g
Média de gordura
6,8 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Potássio; Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 839 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Em Potássio, Peixe, água salgada, sardinha, filé, crua lidera com 839 mg por 100 g; a lista varia de 390 mg a 839 mg (média 457.4 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Potássio; Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal lidera o ranking com 839 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Em Potássio, Peixe, água salgada, sardinha, filé, crua lidera com 839 mg por 100 g; a lista varia de 390 mg a 839 mg (média 457.4 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Potássio, Peixe, água salgada, sardinha, filé, crua lidera com 839 mg por 100 g. A lista varia de 390 mg a 839 mg, com média de 457.4 mg.
Ângulo editorial: hipertrofia.
Use Potássio como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 100 kcal a 220 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Potássio com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Peixe, água salgada, sardinha, filé, crua | 139,0 | 18,8 | 0,0 | 7,1 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, rosbife, fatiado (dado importado) | 110,0 | 18,6 | 0,6 | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
Peixe, água salgada, cavalinha, escabeche (molho com vinagre, óleo e temperos), s/ sal | 184,0 | 24,3 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, polvo, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal (dado importado) | 156,0 | 29,8 | 4,4 | 2,1 | 0,0 | 6/10 |
Molusco, polvo, cozido, s/ óleo, c/ sal | 155,0 | 29,7 | 4,4 | 2,1 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água salgada, sardinha, assada, s/ óleo, s/ sal | 176,0 | 27,0 | 10,3 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Peixe, água salgada, sardinha, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal | 156,0 | 32,0 | 0,4 | 3,0 | 0,0 | 6/10 |
Carne, porco, paleta, crua | 220,0 | 18,1 | 5,7 | 13,9 | 0,0 | 4/10 |
Feijão, branco, cozido, s/ óleo, c/ sal | 117,0 | 9,7 | 18,8 | 0,3 | 6,3 | 4/10 |
Sushi (hossomaki) (arroz para sushi (c/ vinagre de arroz, açúcar e sal), alga nori, salmão e cream cheese) | 162,0 | 9,6 | 18,9 | 5,3 | 4,5 | 3/10 |
Carne, porco, cozida, s/ óleo, s/ sal | 189,0 | 36,2 | 0,0 | 4,9 | 0,0 | 7/10 |
Carne, porco, cozida, s/ óleo, c/ sal | 194,0 | 36,0 | 1,4 | 4,9 | 0,0 | 7/10 |
Peixe, água salgado, linguado, assado/grelhado, s/ óleo, c/ sal | 109,0 | 23,4 | 0,1 | 1,7 | 0,0 | 6/10 |
Feijão, branco, cozido, c/ azeite de oliva, s/ sal | 141,0 | 9,4 | 18,3 | 3,3 | 6,1 | 3/10 |
Peixe, água salgada, anchova, conserva, em óleo, drenado (dado importado) | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Peixe, água salgada, anchova (aliche), em conserva (sólidos drenados) (dado importado) | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Feijão, branco, cozido, c/ azeite de oliva, c/ sal | 140,0 | 9,4 | 18,2 | 3,3 | 6,1 | 3/10 |
Hambúrguer (hamburger), bovino, industrializado, grelhado | 210,0 | 13,2 | 11,3 | 12,4 | — | 3/10 |
Peixe, água doce, pintado, assado, s/ óleo, s/ sal | 184,0 | 36,5 | 0,6 | 4,0 | 0,0 | 7/10 |
Hambúrguer (hamburger), cru (média diferentes tipos de carne) | 216,0 | 15,6 | 4,1 | 15,2 | — | 4/10 |
Molusco, mexilhão, Unha de Velho, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 144,0 | 14,0 | 6,9 | 6,8 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água salgada, sardinha, filé, cozido/30 min, s/ óleo, s/ sal | 144,0 | 27,3 | 1,9 | 3,1 | 0,0 | 6/10 |
Carne, cordona, c/ pele, crua (dado importado) | 173,0 | 18,5 | 0,0 | 11,0 | 0,0 | 4/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 150,0 | 16,1 | 0,6 | 9,2 | 8,9 | 5/10 |
Orelha-de-padre, semente, seca, remolho em água, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal | 108,0 | 8,8 | 16,8 | 0,6 | 6,2 | 3/10 |
Peixe, linguado, assado/grelhado, c/ molho de limão (manteiga, suco de limão, farinha de trigo, cebola), c/ sal | 167,0 | 20,2 | 2,4 | 8,5 | 0,1 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, s/ sal | 173,0 | 15,7 | 0,6 | 12,0 | 8,7 | 5/10 |
Soja, grão, cozido, drenado, c/ azeite de oliva, c/ sal | 172,0 | 15,6 | 0,6 | 11,9 | 8,6 | 5/10 |
Carne, boi, lagarto, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 178,0 | 27,8 | 0,6 | 7,2 | 0,1 | 6/10 |
Hambúrguer, bovino, grelhado, à pizzaiolo (queijo muçarela, tomate, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ orégano, c/ sal | 199,0 | 12,6 | 9,7 | 12,2 | 0,3 | 3/10 |
Carne, boi, lagarto, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 177,0 | 27,6 | 0,6 | 7,1 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, contrafilé, s/ gordura, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 212,0 | 31,8 | 0,6 | 9,1 | 0,1 | 6/10 |
Feijão, guandu, grão, seco, cozido, drenado, s/ óleo, c/ sal | 120,0 | 9,4 | 18,5 | 0,9 | 8,1 | 4/10 |
Carne, boi, contrafilé, s/ gordura, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 211,0 | 31,7 | 0,6 | 9,1 | 0,1 | 6/10 |
Fiambre, frango, cozido (médias de diferentes amostras) | 120,0 | 22,7 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 5/10 |
Peixe, água salgada, Merluza, filé, frito, s/ sal | 184,0 | 26,8 | 0,0 | 8,5 | 0,0 | 5/10 |
Almôndega, ao sugo (molho de tomate) (carne, boi, frita, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 192,0 | 11,6 | 10,2 | 11,6 | 1,0 | 3/10 |
Carne, boi, quarto traseiro, c/ gordura, grelhada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 192,0 | 11,6 | 10,2 | 11,6 | 1,0 | 3/10 |
Molusco, mexilhão, Sururu, cozido, c/ leite de coco, s/ sal | 131,0 | 12,0 | 4,7 | 7,1 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água doce, tucunaré, inteiro, cru | 134,0 | 23,0 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 5/10 |
Peixe, água doce, Corimba, cozido, s/ óleo, c/ sal | 150,0 | 22,2 | 0,0 | 6,8 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, mexilhão, Sururu, c/ leite de coco, cozido, c/ sal | 130,0 | 11,9 | 4,7 | 7,1 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água salgada, anchova, filé, fresco (dado importado) | 179,0 | 16,8 | 0,0 | 12,4 | 0,0 | 4/10 |
Peixe, água doce, Dourado, filé, fresco, cozido, s/ óleo, s/ sal | 149,0 | 22,1 | 0,0 | 6,8 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, filé mignon, s/ gordura, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 195,0 | 28,7 | 0,6 | 8,6 | 0,1 | 6/10 |
Carne, bovina, filé mignon, s/ gordura, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 194,0 | 28,5 | 0,6 | 8,6 | 0,1 | 6/10 |
Salada, soja, c/ molho vinagrete (tomate, cebola, salsa, vinagre e azeite de oliva), c/ sal | 120,0 | 10,3 | 7,0 | 5,6 | 1,1 | 4/10 |
Carne, bovina, paleta, s/ gordura, refogada (c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 192,0 | 27,9 | 0,6 | 8,7 | 0,1 | 5/10 |
Edamame, cozida, s/ óleo, c/ sal | 109,0 | 11,9 | 3,7 | 5,2 | 5,2 | 5/10 |
Peixe, água salgada, bacalhau, salgado, cru | 127,0 | 28,8 | 0,0 | 1,3 | 0,0 | 6/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carboidratos
Baixa
Gordura
Moderado
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal é um dos destaques para o ângulo hipertrofia.
Compare primeiro Peixe, água salgada, sardinha, filé, crua, Carne, bovina, rosbife, fatiado (dado importado), Peixe, água salgada, cavalinha, escabeche (molho com vinagre, óleo e temperos), s/ sal e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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