Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes)
Média de proteína
25,9 g
por 100g
Média de carboidratos
1,2 g
por 100g
Média de gordura
7,4 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) lidera o ranking com 78.5 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Em Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g; a lista varia de 5.18 mg a 78.5 mg (média 8.6 mg).
Esta lista reúne 100 opções focadas em Zinco; Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) lidera o ranking com 78.5 mg por 100 g (ângulo hipertrofia).
Em Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g; a lista varia de 5.18 mg a 78.5 mg (média 8.6 mg).
Entre 100 alimentos ranqueados por Zinco, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal lidera com 78.5 mg por 100 g. A lista varia de 5.18 mg a 78.5 mg, com média de 8.6 mg.
Ângulo editorial: hipertrofia.
Use Zinco como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 70 kcal a 216 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Zinco com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal | 97,0 | 15,8 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, c/ sal | 96,0 | 15,7 | 3,2 | 2,3 | 0,0 | 5/10 |
Molusco, ostra, cru | 70,0 | 10,5 | 3,3 | 1,7 | 0,0 | 4/10 |
Carne, avestruz, apex, cru | 140,0 | 30,9 | 0,0 | 1,8 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) | 183,0 | 39,0 | 0,9 | 2,6 | 0,0 | 7/10 |
Carne, avestruz, coxa interna, crua | 128,0 | 29,1 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, coxa externa, crua | 141,0 | 30,8 | 0,0 | 1,9 | 0,0 | 6/10 |
Mariscada, c/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Mariscada, s/ sal (mexilhão sururu, camarão, lula, polvo e ostra, tomate, pimentão, coentro, leite de coco, c/ azeite de dendê, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal) | 123,0 | 13,2 | 3,3 | 6,3 | 1,4 | 4/10 |
Carne, avestruz, crua (média de diferentes cortes) | 140,0 | 30,0 | 0,0 | 2,2 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, redondo, crua | 138,0 | 29,2 | 0,0 | 2,4 | 0,0 | 6/10 |
Carne, avestruz, leque, crua | 135,0 | 30,1 | 0,0 | 1,6 | 0,0 | 6/10 |
Carne, bovina, moída (acém), cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal | 205,0 | 26,7 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, s/ óleo, s/ sal | 211,0 | 35,9 | 0,0 | 7,5 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada/assada, s/ óleo, c/ sal | 208,0 | 35,7 | 0,0 | 7,3 | 0,0 | 6/10 |
Lombo, canadense, defumado | 200,0 | 35,7 | 0,0 | 6,4 | — | 6/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 207,0 | 27,3 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, bovina, acém, cozida, s/ óleo, c/ sal | 207,0 | 27,2 | 0,0 | 10,9 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, acém moída, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 209,0 | 25,5 | 0,6 | 11,6 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), cozida, c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal | 207,0 | 25,4 | 0,6 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 212,0 | 34,2 | 0,7 | 8,0 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 213,0 | 34,2 | 0,7 | 8,1 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, acém, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 213,0 | 26,1 | 1,2 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, acém, s/ gordura, cozida, c/ óleo de soja, cebola e alho, c/ sal | 209,0 | 25,9 | 0,6 | 11,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), refogada (c/ óleo de soja, cebola e alho), s/ sal | 214,0 | 25,4 | 0,6 | 12,2 | 0,1 | 5/10 |
Carne, bovina, moída (acém), refogada (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal | 214,0 | 25,4 | 0,6 | 12,2 | 0,1 | 5/10 |
Carne, cabrito, assada, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes e raças) | 198,0 | 34,4 | 0,0 | 6,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, cabrito, assada, s/ óleo, c/ sal (média de diferentes cortes e raças) | 197,0 | 34,3 | 0,0 | 6,7 | 0,0 | 6/10 |
Carne, bovina, quarto dianteiro, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 185,0 | 26,5 | 0,0 | 8,8 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, s/ óleo, s/ sal | 213,0 | 32,7 | 0,0 | 9,1 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, s/ óleo, c/ sal | 212,0 | 32,7 | 0,0 | 9,1 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, paleta, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 184,0 | 29,5 | 0,0 | 7,3 | 0,0 | 6/10 |
Carne, bovina, paleta, s/ gordura, cozida, s/ óleo, c/ sal | 183,0 | 29,4 | 0,0 | 7,3 | 0,0 | 6/10 |
Carne, boi, quarto dianteiro, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 194,0 | 25,4 | 1,7 | 9,5 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, quarto dianteiro, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 192,0 | 25,3 | 1,6 | 9,4 | 0,1 | 5/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 216,0 | 31,2 | 0,6 | 9,9 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, músculo, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 216,0 | 31,2 | 0,6 | 9,9 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, lagarto, cozida, c/ óleo, cebola e alho, c/ sal | 215,0 | 31,2 | 0,6 | 9,8 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), s/ sal | 207,0 | 29,8 | 3,5 | 8,2 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ molho branco (farinha de trigo, manteiga e leite), c/ sal | 206,0 | 29,8 | 3,4 | 8,1 | 0,1 | 6/10 |
Crustáceo, caranguejo, cru | 89,0 | 13,3 | 8,1 | 0,4 | 0,0 | 4/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada/assada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), s/ sal | 182,0 | 29,1 | 0,8 | 6,9 | 0,5 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ molho de mostarda (creme de leite, suco de limão e mostarda), c/ sal | 208,0 | 29,0 | 2,3 | 9,1 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ molho de mostarda (creme de leite, suco de limão e mostarda), s/ sal | 208,0 | 29,0 | 2,4 | 9,2 | 0,0 | 5/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 183,0 | 29,1 | 1,1 | 6,9 | 0,5 | 6/10 |
Carne, boi, patinho, s/ gordura, grelhada/assada, c/ molho de tomate (tomate, c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 181,0 | 28,9 | 0,8 | 6,9 | 0,5 | 6/10 |
Carne, bovina, paleta, s/ gordura, refogada (c/ óleo de soja, cebola e alho), c/ sal | 187,0 | 28,0 | 0,6 | 8,0 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, paleta, s/ gordura, cozida, refogada (c/ óleo, cebola e alho), c/ sal | 187,0 | 28,2 | 0,6 | 8,0 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, paleta, s/ gordura, cozida, c/ óleo, cebola e alho, s/ sal | 188,0 | 28,2 | 0,6 | 8,1 | 0,1 | 6/10 |
Carne, boi, músculo, s/ gordura, cozida, s/ óleo, s/ sal | 183,0 | 30,8 | 0,0 | 6,6 | 0,0 | 6/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Alta
Carboidratos
Baixa
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, avestruz, cozida, s/ óleo, s/ sal (média de diferentes cortes) é um dos destaques para o ângulo hipertrofia.
Compare primeiro Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, s/ sal, Molusco, ostra, cozido, s/ óleo, c/ sal, Molusco, ostra, cru e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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