Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
Use as tabelas para comparar opções reais ao seu objetivo — valores por 100 g, salvo indicação contrária no rótulo.
Seleção nutricional
Lista de alimentos para comparar nutrientes, calorias e contexto alimentar sem focar em apenas um item.
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Total de alimentos
100
itens analisados
Melhor escolha
Carne, avestruz, coxa interna, crua
Média de proteína
3,0 g
por 100g
Média de carboidratos
1,7 g
por 100g
Média de gordura
0,6 g
por 100g
Esta lista reúne 100 opções focadas em Densidade nutricional; Carne, avestruz, coxa interna, crua lidera o ranking com 7.11 por 100 g (ângulo controle de peso).
Alface, lisa, crua tem a maior densidade nutricional (7.11); use Alface, lisa, crua, Acerola, madura, polpa, Alface, crua como atalho para variedade sem perder contexto calórico.
Esta lista reúne 100 opções focadas em Densidade nutricional; Carne, avestruz, coxa interna, crua lidera o ranking com 7.11 por 100 g (ângulo controle de peso).
Alface, lisa, crua tem a maior densidade nutricional (7.11); use Alface, lisa, crua, Acerola, madura, polpa, Alface, crua como atalho para variedade sem perder contexto calórico.
Entre 100 alimentos ranqueados por Densidade nutricional, Alface, lisa, crua lidera com 7.11 por 100 g. A lista varia de 0.94 a 7.11, com média de 1.7.
Ângulo editorial: controle de peso.
Use Densidade nutricional como eixo principal, mas cruze com calorias, proteína e porção real. Os 100 itens foram filtrados para este recorte — não trate a posição na tabela como recomendação automática.
Os itens desta lista variam de 1 kcal a 128 kcal por 100 g. Um alimento no topo do ranking de fibras pode ser calórico — combine com vegetais e água ao montar o prato.
Escolha dois ou três itens do topo, compare Densidade nutricional com calorias e monte a porção real antes de decidir o que entra na rotina.
🔥 Calorias: As calorias mostram energia por 100 g e ajudam a comparar o impacto da porção entre alimentos. Use-as junto com proteína e carboidratos para ver se a opção combina com manutenção, déficit ou superávit. Nota baixa não significa que o alimento é ‘ruim’ — reflete densidade nutricional para saúde geral, não seu plano específico.
💪 Proteína: A proteína por 100 g mostra o quão concentrada é a fonte proteica do alimento. Valores maiores apoiam recuperação muscular, saciedade e equilíbrio da refeição quando essa é sua prioridade. Compare os alimentos desta página em vez de julgar um único macro isolado.
🌾 Carboidratos: Carboidratos importam sobretudo no contexto: dias de treino, dietas cetogênicas e metas de resistência mudam o que é ‘bom’. Pós como maltodextrina pontuam menos na escala de saúde geral por serem densos em energia e pobres em proteína, fibras e micronutrientes — não porque nunca sejam úteis.
🥑 Gordura: A gordura concentra mais que o dobro de calorias por grama que proteína ou carboidrato, então pequenas mudanças de porção importam. Níveis moderados podem apoiar hormônios e absorção de vitaminas lipossolúveis. Use esta coluna junto com calorias ao equilibrar saciedade e densidade energética.
Os dados exibidos foram filtrados para corresponder ao tema desta página.
A pontuação NutriDecide (1–10) classifica os alimentos desta página por proteína, densidade nutricional, fibras e uma visão de saúde geral — não por sabor nem por adequação a uma dieta específica. Notas baixas (ex.: maltodextrina) costumam indicar menos nutrientes por caloria; notas altas (ex.: proteína isolada de soja) indicam maior densidade proteica e de micronutrientes. É uma ferramenta de comparação: nota baixa não proíbe um alimento quando ele combina com seu objetivo.
| Alimento | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura | Fibras | Pontuação |
|---|---|---|---|---|---|---|
Alface, lisa, crua | 1,0 | 0,0 | 0,1 | 0,1 | 2,3 | 10/10 |
Acerola, madura, polpa | 24,0 | 0,0 | 5,1 | 0,4 | 1,8 | 10/10 |
Alface, crua | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 1,8 | 10/10 |
Jambu, folhas, cozido, s/ óleo, s/ sal | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 2,8 | 10/10 |
Nori, alga, seca (dado importado) | 17,0 | 0,0 | 2,7 | 0,7 | 36,4 | 10/10 |
Rúcula, crua | 2,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 2,4 | 10/10 |
Suco natural, acerola, s/ açúcar | 6,0 | 0,1 | 1,1 | 0,1 | 0,4 | 10/10 |
Alface, crespa, crua | 1,0 | 0,0 | 0,0 | 0,2 | 1,8 | 10/10 |
Rúcula, cozida, s/ óleo, c/ sal | 3,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 2,8 | 7/10 |
Cogumelo, Trufa, negra, | 7,0 | 0,0 | 0,7 | 0,5 | 8,5 | 8/10 |
Feijão, roxo, cozido (50% grão e 50% caldo), s/ óleo, s/ sal | 10,0 | 0,0 | 1,4 | 0,5 | 11,5 | 7/10 |
Soja, farelo | 43,0 | 0,0 | 4,2 | 2,9 | 46,4 | 10/10 |
Jambu, folhas, cru | 6,0 | 0,0 | 1,1 | 0,2 | 5,2 | 6/10 |
Agrião, cru | 6,0 | 0,0 | 0,6 | 0,5 | 2,0 | 6/10 |
Feijão, jalo, cozido (50% grão e 50% caldo), s/ óleo, s/ sal | 15,0 | 0,0 | 2,6 | 0,5 | 13,9 | 7/10 |
Cogumelo, Pleurotus salmão, cru | 9,0 | 0,0 | 1,3 | 0,4 | 5,5 | 6/10 |
Jambo, | 6,0 | 0,0 | 1,4 | 0,1 | 5,1 | 6/10 |
Salada, rúcula, s/ óleo, s/ sal | 12,0 | 2,5 | 0,3 | 0,1 | 2,4 | 6/10 |
Alface, americana, crua | 2,0 | 0,0 | 0,3 | 0,1 | 1,2 | 5/10 |
Salada, alface lisa, s/ óleo, s/ sal | 8,0 | 1,7 | 0,1 | 0,1 | 2,3 | 6/10 |
Couve, manteiga, crua | 10,0 | 0,0 | 1,2 | 0,6 | 3,1 | 5/10 |
Salada, folhas, s/ óleo, s/ sal (alface lisa, alface roxa, rúcula, s/ óleo, c/ sal) | 9,0 | 1,7 | 0,3 | 0,1 | 2,3 | 6/10 |
Alface, roxa, crua | 4,0 | 0,0 | 0,5 | 0,2 | 2,0 | 5/10 |
Hortelã, | 13,0 | 0,0 | 1,6 | 0,7 | 6,8 | 6/10 |
Salada, alface crespa, s/ óleo, s/ sal | 7,0 | 1,4 | 0,0 | 0,2 | 1,8 | 5/10 |
Maxixe, c/ casca, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 5,0 | 0,0 | 1,1 | 0,1 | 3,1 | 5/10 |
Suco natural, melancia e acerola, s/ açúcar | 21,0 | 0,5 | 4,5 | 0,1 | 0,4 | 5/10 |
Manjericão, | 5,0 | 0,0 | 0,3 | 0,4 | 3,3 | 5/10 |
Jiló, c/ casca, assado, s/ óleo, s/ sal | 9,0 | 0,0 | 1,7 | 0,3 | 6,0 | 5/10 |
Limão, casca, | 24,0 | 0,0 | 5,4 | 0,3 | 10,6 | 6/10 |
Jurubeba, crua | 35,0 | 0,0 | 0,0 | 3,9 | 23,9 | 7/10 |
Chicória, cozida, drenada, s/ óleo, c/ sal | 7,0 | 1,2 | 0,3 | 0,1 | 2,3 | 5/10 |
Molho, pimenta | 8,0 | 0,5 | 1,4 | 0,0 | 0,4 | 5/10 |
Cogumelo, refogado (c/ óleo de soja), cebola e alho, c/ sal [média de 3 tipos - Shimeji (ostra), Paris e Shiitake (shitake)] | 54,0 | 0,0 | 4,0 | 4,2 | 0,0 | 4/10 |
Jiló, c/ casca, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 9,0 | 0,0 | 1,6 | 0,3 | 5,8 | 5/10 |
Salada, couve crua, s/ óleo, s/ sal | 21,0 | 2,9 | 1,2 | 0,6 | 3,1 | 5/10 |
Salada, folhas, s/ óleo, s/ sal (alface lisa, alface roxa, rúcula, s/ óleo, s/ sal) | 10,0 | 1,5 | 0,4 | 0,2 | 1,8 | 5/10 |
Chicória, crua | 4,0 | 0,0 | 0,6 | 0,1 | 2,2 | 4/10 |
Salada, agrião, cru, s/ óleo, s/ sal | 19,0 | 3,2 | 0,6 | 0,5 | 2,0 | 5/10 |
Sangue, bovino, cru (dado importado) | 73,0 | 17,8 | 0,1 | 0,1 | 0,0 | 6/10 |
Salada, alface americana, s/ óleo, s/ sal | 4,0 | 0,4 | 0,3 | 0,1 | 1,2 | 5/10 |
Sangue, suíno, cru (dado importado) | 75,0 | 18,5 | 0,1 | 0,1 | 0,0 | 6/10 |
Pimentão, amarelo, cru | 18,0 | 0,0 | 3,8 | 0,3 | 1,8 | 4/10 |
Suco natural, acerola, c/ açúcar | 25,0 | 0,1 | 6,0 | 0,1 | 0,3 | 4/10 |
Chicória, cozida, drenada, s/ óleo, s/ sal | 4,0 | 0,0 | 0,6 | 0,1 | 2,3 | 4/10 |
Jiló, c/ casca, assado, s/ óleo, c/ sal | 16,0 | 1,8 | 1,7 | 0,3 | 6,0 | 5/10 |
Agrião, cozido, drenado, s/ óleo, s/ sal | 7,0 | 0,0 | 0,7 | 0,5 | 2,3 | 4/10 |
Jiló, c/ casca, cru | 13,0 | 1,4 | 1,4 | 0,2 | 4,8 | 5/10 |
Couve rábano (nabo alemão), crua (dado importado) | 11,0 | 0,0 | 2,6 | 0,1 | 3,6 | 4/10 |
Salada, chicória, s/ óleo, s/ sal | 8,0 | 1,1 | 0,6 | 0,1 | 2,2 | 5/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteína
Baixa
Carboidratos
Baixa
Gordura
Baixa
Calorias
Baixa
Resumo
Decida melhor
Reúne 100 alimentos filtrados; Carne, avestruz, coxa interna, crua é um dos destaques para o ângulo controle de peso.
Compare primeiro Alface, lisa, crua, Acerola, madura, polpa, Alface, crua e use proteína, fibras e calorias por 100 g.
Todos os valores são por 100 g. Ajuste mentalmente para a porção que você realmente come.
Nesta página, salvo indicação contrária, os macros principais são por 100 g.
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