快速评估
我們的分析此清單有 100 侧重于 膳食纖維 ; 貝克的酵母、有去水分 以 79 g 每100克( 肌肉增益 镜头).
玉米/玉米 包裝的纤维最多( 79 g 每100克);列表平均值 24.1 g . 比較 玉米/玉米, 茶叶, 咖喱、粉末 根據你的忍耐和消化
食品清單
高纖維食物 增肌: 完整指南
作者 NutriDecide Editorial Team
最後更新: 2026-07-25
比較篩選後的食品，找出最符合目標的選擇。
數值以每100克為準，除非標籤另有註明。
類型: 食品與餐點清單
重點: 營養
目標: 健康與表現
🥦
🍎
🥕
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🥜
食品清單
高纖維食物 增肌: 完整指南
比較篩選後的食品，找出最符合目標的選擇。
蛋白质
纤维
维生素
矿物
能源
平衡
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頁面摘要
🍽️
食物
100
分析項目
⭐
最佳匹配
貝克的酵母、有去水分
💪
活性蛋白
18,0 g
每100克
🌿
活性碳化物
33,0 g
每100克
🔥
胖子
9,2 g
每100克
👍 正面
- ✅ 列表 100 食物; 貝克的酵母、有去水分 排在最前列
- ✅ 領隊 膳食纖維 : 玉米/玉米 ( 79 g 每100克)。
- ✅ 此清單的平均纤维 : 24.1 g 每100克。
⚠️ 要看的點
- ⚠️ 大列表 \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \
- ⚠️ 卡羅里範圍 116 kcal 至 632 kcal 每100克 一樣的選項 在你的每日目標上 重量會很不一樣
- ⚠️ 克裏德、种子 包裝更多卡路里( 345 kcal 每100克) 守望部分.
完整分析
快速评估
此清單有 100 侧重于 膳食纖維 ; 貝克的酵母、有去水分 以 79 g 每100克( 肌肉增益 镜头).
玉米/玉米 包裝的纤维最多( 79 g 每100克);列表平均值 24.1 g . 比較 玉米/玉米, 茶叶, 咖喱、粉末 根據你的忍耐和消化
排名快照
中 100 食物排名 膳食纖維 , 玉米/玉米 铅 79 g 每100克。 列表跨度 10.8 g 至 79 g 平均值 24.1 g .
最上面的選擇來先比對
- 玉米/玉米: 蛋白質 8.36, 熱量 226, 碳水化合物 6.65
- 茶叶: 蛋白質 19.4, 熱量 232, 碳水化合物 6.3
- 咖喱、粉末: 蛋白質 14.5, 熱量 301, 碳水化合物 2.63
如何閱讀此頁
編輯角度: 肌肉增益.
使用 膳食纖維 但交叉檢查卡路里 蛋白質和你真正的部分 全部 100 圖片標籤不是自動建議。
卡羅里散開
這裡的項目距離 116 kcal 至 632 kcal 每100克。 頂端的纤维挑選仍可以做成卡路里 配上蔬菜和水
實用提示
而不是加載一頓飯,
此頁面上的資料來源
- CIQUAL (ANSES, France)
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
信任的參考
如何解釋此頁面
🔥 熱量: 卡羅裡斯顯示每100克能量 幫助你比對食物中的部分影響 用蛋白質和碳水化合物來看看 一個選項是否適合維持、缺點或剩余目標 低分不代表食物是「bad」,
💪 蛋白質: 每100克蛋白表明食物的集中度是蛋白质的来源。 更高的價值支持肌肉的恢復, 清醒,和膳食平衡 當這是你的優先。 比較這頁面的食物,
🌾 碳水化合物: 以及耐力目標改變了「Goodâ」的樣子。 這種藥物的分數較低,
🥑 脂肪: 脂肪的卡路里比蛋白質或碳水化合物的卡路里多一倍以上, 中度脂肪水平可以支持激素和脂肪溶解维生素的吸收. 用這列卡路里來平衡 靜靜度和能量密度
Tip:把桌子和你的目標结合起来, 此分數有助于比對此頁面上的選項;
营养 (每100克)
顯示的資料被滤過以符合此頁面的題目 。
根據蛋白質、营养素密度、纤维和一般健康鏡頭, 低分數(如malltodextrin)通常指每卡路里营养较少;高分數(如大豆蛋白隔离)指更強的蛋白质和微量营养素密度. 這是一個比對工具:低分不禁止食物符合你的目標。
| 食品 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 | 膳食纖維 | 得分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
玉米/玉米 | 226,0 | 8,4 | 6,7 | 4,7 | 79,0 | 10/10 |
茶叶 | 232,0 | 19,4 | 6,3 | 9,3 | 55,8 | 10/10 |
咖喱、粉末 | 301,0 | 14,5 | 2,6 | 8,8 | 53,2 | 10/10 |
有牙裂口或膀胱裂口 (Fucus serratus et vesiculosus)、有水分或去水分 | 194,0 | 9,1 | 12,4 | 9,2 | 46,3 | 9/10 |
(阿拉里亞克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克、有水分或去水分 | 201,0 | 12,2 | 13,3 | 8,7 | 42,9 | 8/10 |
小麥花 | 270,0 | 14,8 | 22,7 | 9,9 | 42,9 | 8/10 |
俄里干克、乾燥 | 265,0 | 9,0 | 26,4 | 9,9 | 42,5 | 8/10 |
克裏德、种子 | 345,0 | 12,4 | 13,0 | 8,9 | 41,9 | 8/10 |
三相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相、乾燥 | 276,0 | 12,7 | 20,3 | 7,6 | 40,3 | 8/10 |
圣人、乾燥 | 320,0 | 10,6 | 20,4 | 8,0 | 40,3 | 7/10 |
普罗旺斯河北、乾燥 | 283,0 | 11,5 | 23,1 | 7,1 | 40,1 | 8/10 |
莫洛克希亞粉(乾燥黄麻花葉) | 239,0 | 23,0 | 12,7 | 8,4 | 40,0 | 9/10 |
有管、种子 | 327,0 | 15,8 | 12,5 | 8,8 | 39,8 | 8/10 |
咖啡、絞肉 | 341,0 | 13,9 | 20,3 | 3,5 | 39,7 | 8/10 |
卡拉威、种子 | 334,0 | 19,8 | 11,9 | 9,9 | 38,0 | 8/10 |
巴西、乾燥 | 244,0 | 23,0 | 10,1 | 10,4 | 37,7 | 9/10 |
取出相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相關相、有水分或去水分 | 211,0 | 8,9 | 22,9 | 6,1 | 37,3 | 7/10 |
有活想活了、乾燥 | 285,0 | 9,1 | 26,9 | 7,8 | 37,0 | 7/10 |
拉活( Porphyra s.、有水分或去水分 | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Caragheen 苔藓 (香德魯斯花)、有水分或去水分 | 215,0 | 16,7 | 15,0 | 12,7 | 35,5 | 8/10 |
(克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克、有水分或去水分 | 225,0 | 13,6 | 19,5 | 8,0 | 35,1 | 7/10 |
紅辣椒、粉末 | 318,0 | 14,1 | 18,8 | 11,2 | 34,9 | 7/10 |
佳、种子、乾燥 | 454,0 | 16,5 | 7,7 | 5,8 | 34,4 | 8/10 |
海生菜 (Ulva s.)、有水分或去水分 | 203,0 | 15,7 | 13,8 | 11,9 | 33,5 | 8/10 |
早餐谷物、有相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相相去相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相、就地、有維他命和礦物加固 | 327,0 | 13,4 | 43,3 | 3,0 | 33,1 | 7/10 |
海th (平地語:Himanthalia elongata)、有水分或去水分 | 227,0 | 9,9 | 26,4 | 8,1 | 30,8 | 6/10 |
海帶( Saccharina latissima)、有水分或去水分 | 205,0 | 9,9 | 23,1 | 7,2 | 30,2 | 6/10 |
薄荷、乾燥 | 283,0 | 19,9 | 22,2 | 11,3 | 29,8 | 7/10 |
帕斯利、乾燥 | 291,0 | 29,0 | 16,8 | 4,0 | 29,7 | 8/10 |
可可粉、沒有再加糖了、粉末、就地 | 387,0 | 22,4 | 11,6 | 3,5 | 29,5 | 7/10 |
Dulse (棕榈花)、有水分或去水分 | 221,0 | 16,9 | 20,8 | 7,6 | 29,2 | 7/10 |
卡德莫姆、粉末 | 321,0 | 10,8 | 40,5 | 8,3 | 28,0 | 6/10 |
香料 (58/1) | 327,0 | 12,6 | 37,8 | 9,2 | 27,7 | 6/10 |
Cayenne花椒、粉末 | 376,0 | 12,0 | 29,4 | 8,1 | 27,2 | 6/10 |
貝克的酵母、有去水分 | 341,0 | 42,7 | 14,3 | 5,1 | 26,9 | 9/10 |
有花籽、棕色、种子 | 533,0 | 18,0 | 3,6 | 5,8 | 26,9 | 7/10 |
二相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相、粉末 | 313,0 | 12,1 | 48,3 | 11,4 | 26,2 | 6/10 |
分出豌豆、乾燥 | 347,0 | 23,8 | 47,5 | 2,4 | 25,5 | 7/10 |
(克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克、有水分或去水分 | 232,0 | 17,8 | 23,4 | 10,0 | 25,4 | 7/10 |
黑辣椒、粉末 | 331,0 | 13,3 | 39,9 | 9,0 | 25,3 | 6/10 |
有大豆、乾燥 | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
有大豆、乾燥 | 301,0 | 26,1 | 33,3 | 11,0 | 25,0 | 7/10 |
小麥菌 | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
芬努格里克、种子 | 350,0 | 27,1 | 33,8 | 7,7 | 24,6 | 7/10 |
有花籽、种子 | 528,0 | 19,0 | 6,5 | 6,1 | 24,4 | 7/10 |
有油面粉、第_BRAND_0_型號 | 315,0 | 15,9 | 44,8 | 10,8 | 23,8 | 6/10 |
胡蘿卜、有去水分 | 317,0 | 8,1 | 56,0 | 4,0 | 23,6 | 5/10 |
有旗相豆、綠、乾燥 | 315,0 | 19,1 | 42,1 | 8,5 | 23,4 | 6/10 |
有數、粉末 | 291,0 | 9,7 | 44,4 | 12,9 | 22,7 | 5/10 |
向上、有碎片 | 334,0 | 40,4 | 21,8 | 5,0 | 22,5 | 8/10 |
維生素與礦物質
🍽️
食品
玉米/玉米
礦物質
鈣
—
鐵
—
鎂
—
磷
—
鉀
—
鈉
—
鋅
—
維生素
維生素A
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維生素C
—
維生素D
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維生素E
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維生素K
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維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
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維生素B5
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維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
茶叶
礦物質
鈣
—
鐵
—
鎂
—
磷
—
鉀
—
鈉
—
鋅
—
維生素
維生素A
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維生素C
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維生素D
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維生素E
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維生素K
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維生素B1
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維生素B2
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維生素B3
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維生素B5
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維生素B6
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維生素B12
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🍽️
食品
咖喱、粉末
礦物質
鈣
—
鐵
—
鎂
—
磷
—
鉀
—
鈉
—
鋅
—
維生素
維生素A
—
維生素C
—
維生素D
—
維生素E
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維生素K
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維生素B1
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維生素B2
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維生素B3
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維生素B5
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維生素B6
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維生素B12
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食品
有牙裂口或膀胱裂口 (Fucus serratus et vesiculosus)、有水分或去水分
礦物質
鈣
—
鐵
—
鎂
—
磷
—
鉀
—
鈉
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鋅
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維生素
維生素A
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食品
(阿拉里亞克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克、有水分或去水分
礦物質
鈣
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鐵
—
鎂
—
磷
—
鉀
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鈉
—
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維生素
維生素A
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食品
小麥花
礦物質
鈣
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鎂
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磷
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維生素A
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食品
俄里干克、乾燥
礦物質
鈣
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食品
克裏德、种子
礦物質
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食品
三相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相、乾燥
礦物質
鈣
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鐵
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食品
圣人、乾燥
礦物質
鈣
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維生素
維生素A
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🍽️
食品
普罗旺斯河北、乾燥
礦物質
鈣
—
鐵
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磷
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維生素
維生素A
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維生素B3
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維生素B6
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維生素B12
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🍽️
食品
莫洛克希亞粉(乾燥黄麻花葉)
礦物質
鈣
—
鐵
—
鎂
—
磷
—
鉀
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鈉
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鋅
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維生素
維生素A
—
維生素C
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維生素D
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維生素E
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維生素K
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維生素B3
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維生素B6
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維生素B12
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分析
💪
蛋白質
中度
🌾
碳水化合物
低
🥑
脂肪
低
🔥
熱量
中度
🏆
摘要
決定好一點
常問的問題
是什么 高纖維食物 增肌: 完整指南 清單 ?
群組 100 过滤食品; 貝克的酵母、有去水分 代表 肌肉增益 角度。
從哪開始?
從 玉米/玉米, 茶叶, 咖喱、粉末 并比對蛋白質,纤维和卡路里每100克.
怎么看名單號碼?
所有值都是每100克. 在精神上适应你真正吃的那部分。
是每服一次還是每100克?
在本頁面上,除非另有注明,主宏每100克.
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