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我們的分析此清單有 72 侧重于 鈉 ; 钙大小便粉 以 1 mg 每100克( 普通保健 镜头).
最小化 鈉 , 南瓜、生 在最低值中排位 1 mg 每100克),但清單達到 120 mg 调整你真正的部分。
食品清單
低鈉食物 均衡飲食: 完整指南
作者 NutriDecide Editorial Team
最後更新: 2026-08-30
比較篩選後的食品，找出最符合目標的選擇。
數值以每100克為準，除非標籤另有註明。
類型: 食品與餐點清單
重點: 營養
目標: 健康與表現
🥦
🍎
🥕
🐟
🥚
🥜
食品清單
低鈉食物 均衡飲食: 完整指南
比較篩選後的食品，找出最符合目標的選擇。
蛋白质
纤维
维生素
矿物
能源
平衡
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頁面摘要
🍽️
食物
72
分析項目
⭐
最佳匹配
钙大小便粉
💪
活性蛋白
18,1 g
每100克
🌿
活性碳化物
15,0 g
每100克
🔥
胖子
3,4 g
每100克
👍 正面
- ✅ 列表 72 食物; 钙大小便粉 排在最前列
- ✅ 領隊 鈉 : 南瓜、生 ( 1 mg 每100克)。
- ✅ 高蛋白標示選項 : 有大豆、乾燥 .
⚠️ 要看的點
- ⚠️ 大列表 \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \
- ⚠️ 卡羅里範圍 43 kcal 至 635.3 kcal 每100克 一樣的選項 在你的每日目標上 重量會很不一樣
- ⚠️ 就地面粉 包裝更多卡路里( 389 kcal 每100克) 守望部分.
完整分析
快速评估
此清單有 72 侧重于 鈉 ; 钙大小便粉 以 1 mg 每100克( 普通保健 镜头).
最小化 鈉 , 南瓜、生 在最低值中排位 1 mg 每100克),但清單達到 120 mg 调整你真正的部分。
排名快照
中 72 食物排名 鈉 , 南瓜、生 铅 1 mg 每100克。 列表跨度 1 mg 至 120 mg 平均值 53.1 mg .
最上面的選擇來先比對
- 南瓜、生: 蛋白質 1.2, 熱量 134.1, 碳水化合物 5.6
- 就地面粉: 蛋白質 16.9, 熱量 389, 碳水化合物 66.3
- 哈琳娜·德·阿維娜·斯泰拉娜(Harina de avena seperánea): 蛋白質 16.9, 熱量 389, 碳水化合物 66.3
如何閱讀此頁
編輯角度: 普通保健.
使用 鈉 但交叉檢查卡路里 蛋白質和你真正的部分 全部 72 圖片標籤不是自動建議。
卡羅里散開
這裡的項目距離 43 kcal 至 635.3 kcal 每100克。 頂端的纤维挑選仍可以做成卡路里 配上蔬菜和水
實用提示
選擇兩到三個最上面的項目, 比較 鈉 和卡路里,建立你的真實部分 在決定什么進入你的日常。
此頁面上的資料來源
- BEDCA / DEBCA (Spain)
- Product labels and manufacturer data (manual review)
信任的參考
如何解釋此頁面
🔥 熱量: 卡羅裡斯顯示每100克能量 幫助你比對食物中的部分影響 用蛋白質和碳水化合物來看看 一個選項是否適合維持、缺點或剩余目標 低分不代表食物是「bad」,
💪 蛋白質: 每100克蛋白表明食物的集中度是蛋白质的来源。 更高的價值支持肌肉的恢復, 清醒,和膳食平衡 當這是你的優先。 比較這頁面的食物,
🌾 碳水化合物: 以及耐力目標改變了「Goodâ」的樣子。 這種藥物的分數較低,
🥑 脂肪: 脂肪的卡路里比蛋白質或碳水化合物的卡路里多一倍以上, 中度脂肪水平可以支持激素和脂肪溶解维生素的吸收. 用這列卡路里來平衡 靜靜度和能量密度
Tip:把桌子和你的目標结合起来, 此分數有助于比對此頁面上的選項;
营养 (每100克)
顯示的資料被滤過以符合此頁面的題目 。
根據蛋白質、营养素密度、纤维和一般健康鏡頭, 低分數(如malltodextrin)通常指每卡路里营养较少;高分數(如大豆蛋白隔离)指更強的蛋白质和微量营养素密度. 這是一個比對工具:低分不禁止食物符合你的目標。
| 食品 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 | 膳食纖維 | 得分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
南瓜、生 | 134,1 | 1,2 | 5,6 | 0,5 | 2,4 | 2/10 |
就地面粉 | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
哈琳娜·德·阿維娜·斯泰拉娜(Harina de avena seperánea) | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
法林哈·德·阿維亞·斯泰拉尼(法語:Farinha de aveia seperânea) | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
有眼、生 | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
紅花、生 | 63,0 | 1,4 | 13,8 | 0,2 | 4,3 | 2/10 |
三花花、已煮出 | 113,8 | 2,8 | 2,0 | 0,9 | 1,6 | 3/10 |
黑ran花、生 | 71,0 | 1,4 | 15,4 | 0,4 | — | 2/10 |
有花草莓、生 | 158,8 | 1,2 | 7,0 | 0,5 | 6,7 | 3/10 |
紅花、生 | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
有大豆、乾燥 | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
麵粉 | 354,0 | 10,5 | 74,5 | 1,6 | 10,1 | 3/10 |
小麥菌 | 284,0 | 26,7 | 23,6 | 9,2 | 24,7 | 7/10 |
小麥菌 | 312,0 | 26,6 | 30,6 | 9,2 | 17,7 | 6/10 |
玉米、在蜘蛛上、冷凍、生 | 93,0 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
玉米、在蜘蛛上、冷凍、生 | 395,1 | 3,2 | 18,3 | 0,8 | 3,8 | 2/10 |
黑ran花、生 | 149,6 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 3/10 |
有眼、生 | 350,0 | 11,7 | 59,8 | 7,1 | 5,6 | 3/10 |
小麥菌 | 321,0 | 25,0 | 33,3 | 9,7 | 15,9 | 6/10 |
有大豆、乾燥 | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
花椰菜、生 | 106,6 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 3/10 |
椰子奶 | 211,0 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
薄荷、有新 | 181,7 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 3/10 |
薄荷、有新 | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
有心地豆、生 | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
有心地豆、生 | 422,5 | 1,2 | 23,0 | 0,3 | 2,9 | 1/10 |
有心地豆、生 | 100,0 | 1,2 | 23,0 | 0,3 | 2,9 | 2/10 |
有心地豆、生 | 96,0 | 1,2 | 21,5 | 0,6 | 2,5 | 2/10 |
三花花、冷凍、生 | 76,2 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 3/10 |
肉桂、粉末 | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
薄荷、有新 | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
紅辣椒、粉末 | 328,0 | 14,8 | 38,0 | 13,0 | 20,0 | 5/10 |
咖啡、粉末、就地 | 359,0 | 18,5 | 70,6 | 0,3 | 0,0 | 3/10 |
有花、生 | 112,0 | 15,4 | 0,8 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
有花、生 | 467,8 | 15,4 | 0,8 | 2,0 | 0,0 | 3/10 |
有地、生 | 118,0 | 22,0 | — | 3,3 | — | 5/10 |
有地、生 | 496,1 | 22,0 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 4/10 |
菠菜、冷凍、生 | 92,7 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 3/10 |
水上服、生 | 49,9 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 3/10 |
有花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花相.、生 | 362,0 | 13,8 | 64,2 | 5,6 | 7,0 | 3/10 |
有豬、消失、生 | 635,3 | 18,0 | 0,0 | 8,9 | 0,0 | 4/10 |
活口、雞肉、生 | 570,3 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 4/10 |
鳕、生 | 82,0 | 18,2 | — | 1,0 | — | 5/10 |
鳕、生 | 346,4 | 18,2 | — | 1,0 | — | 3/10 |
哈多克、生 | 76,0 | 17,4 | 0,0 | 0,7 | 0,0 | 5/10 |
分組器、生 | 87,0 | 19,4 | 0,0 | 1,0 | 0,0 | 6/10 |
分組器、生 | 366,8 | 19,4 | 0,0 | 1,2 | 0,0 | 4/10 |
心、有豬肉呀、生 | 114,0 | 17,3 | 1,3 | 4,4 | 0,0 | 5/10 |
活口、有豬肉呀、生 | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
活口、有豬肉呀、生 | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
維生素與礦物質
🍽️
食品
南瓜、生
礦物質
鈣
18,0
鐵
0,4
鎂
10,0
磷
30,0
鉀
304,0
鈉
1,0
鋅
0,2
維生素
維生素A
34,0
維生素C
12,0
維生素D
0,0
維生素E
0,1
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
就地面粉
礦物質
鈣
54,0
鐵
4,7
鎂
177,0
磷
523,0
鉀
429,0
鈉
2,0
鋅
4,0
維生素
維生素A
—
維生素C
—
維生素D
—
維生素E
—
維生素K
—
維生素B1
0,8
維生素B2
0,1
維生素B3
1,0
維生素B5
1,4
維生素B6
0,1
維生素B12
—
🍽️
食品
哈琳娜·德·阿維娜·斯泰拉娜(Harina de avena seperánea)
礦物質
鈣
54,0
鐵
4,7
鎂
177,0
磷
523,0
鉀
429,0
鈉
2,0
鋅
4,0
維生素
維生素A
—
維生素C
—
維生素D
—
維生素E
—
維生素K
—
維生素B1
0,8
維生素B2
0,1
維生素B3
1,0
維生素B5
1,4
維生素B6
0,1
維生素B12
—
🍽️
食品
法林哈·德·阿維亞·斯泰拉尼(法語:Farinha de aveia seperânea)
礦物質
鈣
54,0
鐵
4,7
鎂
177,0
磷
523,0
鉀
429,0
鈉
2,0
鋅
4,0
維生素
維生素A
—
維生素C
—
維生素D
—
維生素E
—
維生素K
—
維生素B1
0,8
維生素B2
0,1
維生素B3
1,0
維生素B5
1,4
維生素B6
0,1
維生素B12
—
🍽️
食品
有眼、生
礦物質
鈣
54,0
鐵
4,7
鎂
177,0
磷
523,0
鉀
429,0
鈉
2,0
鋅
4,0
維生素
維生素A
0,0
維生素C
0,0
維生素D
—
維生素E
0,7
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
紅花、生
礦物質
鈣
36,0
鐵
1,2
鎂
13,0
磷
30,0
鉀
280,0
鈉
2,0
鋅
0,2
維生素
維生素A
4,2
維生素C
40,0
維生素D
0,0
維生素E
0,1
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
三花花、已煮出
礦物質
鈣
16,1
鐵
0,3
鎂
9,6
磷
49,4
鉀
87,0
鈉
2,9
鋅
0,3
維生素
維生素A
1,0
維生素C
18,2
維生素D
0,0
維生素E
0,1
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
黑ran花、生
礦物質
鈣
60,0
鐵
1,3
鎂
17,0
磷
43,0
鉀
370,0
鈉
3,0
鋅
0,3
維生素
維生素A
16,6
維生素C
200,0
維生素D
0,0
維生素E
1,0
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
有花草莓、生
礦物質
鈣
22,0
鐵
0,7
鎂
20,0
磷
29,0
鉀
220,0
鈉
3,0
鋅
0,3
維生素
維生素A
2,0
維生素C
25,0
維生素D
0,0
維生素E
0,2
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
紅花、生
礦物質
鈣
36,0
鐵
1,2
鎂
13,0
磷
30,0
鉀
280,0
鈉
3,0
鋅
0,0
維生素
維生素A
3,5
維生素C
40,0
維生素D
0,0
維生素E
0,1
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
有大豆、乾燥
礦物質
鈣
115,0
鐵
8,5
鎂
140,0
磷
590,0
鉀
1030,0
鈉
3,5
鋅
3,5
維生素
維生素A
42,0
維生素C
4,0
維生素D
0,0
維生素E
—
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
🍽️
食品
麵粉
礦物質
鈣
32,0
鐵
2,7
鎂
96,0
磷
296,0
鉀
309,0
鈉
4,0
鋅
2,0
維生素
維生素A
0,0
維生素C
0,0
維生素D
—
維生素E
0,2
維生素K
—
維生素B1
—
維生素B2
—
維生素B3
—
維生素B5
—
維生素B6
—
維生素B12
—
分析
💪
蛋白質
低
🌾
碳水化合物
低
🥑
脂肪
低
🔥
熱量
低
🏆
摘要
決定好一點
常問的問題
是什么 低鈉食物 均衡飲食: 完整指南 清單 ?
群組 72 过滤食品; 钙大小便粉 代表 普通保健 角度。
從哪開始?
從 南瓜、生, 就地面粉, 哈琳娜·德·阿維娜·斯泰拉娜(Harina de avena seperánea) 并比對蛋白質,纤维和卡路里每100克.
怎么看名單號碼?
所有值都是每100克. 在精神上适应你真正吃的那部分。
是每服一次還是每100克?
在本頁面上,除非另有注明,主宏每100克.
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