Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein, texturiert, rehydriert
Durchschnitt Protein
5,2 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
9,9 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
38,3 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Sojaprotein, texturiert, rehydriert führt das Ranking mit 54.3 g pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Hanföl liefert die meisten Ballaststoffe (54.3 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 9.1 g. Vergleichen Sie auch Hanföl, Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh nach Verträglichkeit.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Ballaststoffe; Sojaprotein, texturiert, rehydriert führt das Ranking mit 54.3 g pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Hanföl liefert die meisten Ballaststoffe (54.3 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 9.1 g. Vergleichen Sie auch Hanföl, Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh nach Verträglichkeit.
Unter 100 Lebensmitteln nach Ballaststoffe führt Hanföl mit 54.3 g pro 100 g. Die Liste reicht von 5.1 g bis 54.3 g, Durchschnitt 9.1 g.
Redaktioneller Winkel: Gewichtsmanagement.
Nutzen Sie Ballaststoffe als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 14 kcal bis 176 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Verteilen Sie Ballaststoffe über den Tag (Obst, Gemüse, Vollkorn) statt in einer Mahlzeit — besonders beim Steigern der Zufuhr.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Hanföl | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Schnittlauch, getrocknet | 170,4 | — | 38,1 | 2,0 | 26,2 | 5/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Kokosnuss, gekocht in Wasser | 130,0 | 9,6 | 13,7 | 61,3 | 15,8 | 5/10 |
Rosmarin, frisch | 121,0 | 3,3 | 6,6 | 67,8 | 14,1 | 4/10 |
Frischer Thymian | 107,0 | 5,6 | 10,5 | 65,1 | 14,0 | 4/10 |
Flageoletbohne, gekocht | 112,0 | 6,8 | 12,0 | 66,9 | 13,8 | 4/10 |
Haricotbohne, gekocht | 112,0 | 6,8 | 12,0 | 66,9 | 13,8 | 4/10 |
Rote Kidneybohne, gekocht in Wasser | 116,0 | 9,6 | 12,3 | 65,0 | 11,6 | 4/10 |
Artischocke, globe, gedämpft | 46,4 | 2,6 | 3,2 | 81,4 | 10,9 | 5/10 |
Kohlrabi, roh | 48,0 | 0,4 | 10,6 | 0,5 | 10,2 | 3/10 |
Flageoletbohne, grün, gekocht | 115,0 | 8,5 | 13,0 | 66,0 | 10,2 | 4/10 |
Hülsenfrüchte, gekocht (durchschnittlich) | 113,0 | 8,2 | 13,8 | 67,3 | 9,5 | 4/10 |
Leber, Kaninchen, roh | 18,0 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 7/10 |
Makrele, gebraten | 22,0 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 6/10 |
Crêpe oder Buchweizenpfannkuchen, gefüllt mit Fisch und/oder Meeresfrüchten, vorverpackt | 75,6 | 2,9 | 1,2 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Kamaniok, Fruchtfleisch, gedämpft, auf der Insel La Martinique probiert | 95,1 | 2,9 | 2,3 | 0,2 | 9,4 | 4/10 |
Süßkartoffeln, Fruchtfleisch, gedämpft, probiert auf der Insel La Martinique | 126,0 | 1,5 | 25,2 | 63,3 | 9,2 | 3/10 |
Kürbis (Phoenix-Sorte), Chips, probiert auf der Insel Martinique | 55,6 | — | 13,9 | — | 8,7 | 3/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Linsen, gekocht in Wasser (durchschnittlich) | 125,0 | 10,1 | 16,2 | 64,8 | 8,4 | 4/10 |
Linsen, grün, gekocht in Wasser | 125,0 | 10,1 | 16,2 | 64,8 | 8,4 | 4/10 |
Kürbis (örtliche Sorte), Chips, probiert auf der Insel Martinique | 49,2 | — | 12,3 | — | 8,4 | 3/10 |
Artischocke, globe, gekocht | 33,2 | 2,5 | 1,0 | 85,8 | 8,3 | 5/10 |
Gänseleberpastete, Ente, 30 % Stücke | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Frühstückscerealien, nicht angereichert (durchschnittlich) | 111,1 | 1,1 | 5,0 | 0,2 | 8,2 | 3/10 |
Linsen, rosa oder rot, gekocht | 123,0 | 10,6 | 15,0 | 65,1 | 8,2 | 4/10 |
Kichererbse, gekocht | 148,0 | 8,3 | 17,7 | 62,0 | 8,2 | 3/10 |
Frische Bäckerhefe | 115,0 | 8,4 | 11,9 | 69,0 | 8,1 | 4/10 |
Niere, Rind, roh | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Erbsen, gekocht in Wasser | 129,0 | 8,6 | 16,3 | 64,9 | 8,0 | 4/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker, fertig zum Trinken (rehydriert mit standardmäßig fettarmer Milch) | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Schwein, Kotelett, roh | 157,0 | 6,1 | 13,4 | 8,8 | 7,8 | 3/10 |
Artischocke, Basis, gefroren, roh | 54,5 | 1,9 | 7,0 | 85,9 | 7,5 | 4/10 |
Meerrettich, roh | 73,2 | 5,2 | 7,8 | 76,5 | 7,5 | 4/10 |
Minze, frisch | 57,6 | 3,5 | 5,3 | 82,1 | 7,4 | 4/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Art, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker, mit Vitamin D angereichert | 60,0 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 5/10 |
Schwarze Johannisbeere, roh | 70,2 | 1,4 | 9,7 | 80,9 | 7,1 | 3/10 |
Salbei, frisch | 34,9 | 4,0 | 1,0 | 85,6 | 7,0 | 5/10 |
Neue Kartoffeln, gekocht | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
Saubohne, in Dosen, abgetropft | 85,5 | 5,9 | 10,9 | 72,9 | 7,0 | 3/10 |
Rote Kidneybohne, in Dosen, abgetropft | 108,0 | 8,3 | 13,0 | 68,9 | 7,0 | 3/10 |
kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk oder Fruchtlimonade, Fruchtgehalt >= 10% und < 50%, ohne Zuckerzusatz und mit Süßstoff(en) | 149,6 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 3/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Käse und Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, roh | 14,0 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 6/10 |
Keks (Cookie), mit Schokoladenüberzug | 58,6 | 1,9 | 0,1 | 0,7 | 6,9 | 4/10 |
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Protein
Niedrig
Kohlenhydrate
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein, texturiert, rehydriert sticht für den Fokus Gewichtsmanagement hervor.
Beginnen Sie mit Hanföl, Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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