Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein
Durchschnitt Protein
23,2 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
10,7 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
36,0 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Proteinanteil; Sojaprotein führt das Ranking mit 0.22 pro 100 g an (Fokus routine).
Bei Proteinanteil führt Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve mit 0.22 pro 100 g; die Liste reicht von 0.08 bis 0.22 (Durchschnitt 0.1).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Proteinanteil; Sojaprotein führt das Ranking mit 0.22 pro 100 g an (Fokus routine).
Bei Proteinanteil führt Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve mit 0.22 pro 100 g; die Liste reicht von 0.08 bis 0.22 (Durchschnitt 0.1).
Unter 100 Lebensmitteln nach Proteinanteil führt Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve mit 0.22 pro 100 g. Die Liste reicht von 0.08 bis 0.22, Durchschnitt 0.1.
Redaktioneller Winkel: routine.
Nutzen Sie Proteinanteil als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 51.7 kcal bis 410 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Proteinanteil mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve | 148,0 | 32,4 | 0,0 | 63,4 | 1,0 | 7/10 |
Reisproteinpulver | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Erbsenproteinisolationspulver | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Sojaprotein | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Geflügel am Spieß, gekocht | 134,0 | 23,1 | 1,4 | 68,0 | 3,0 | 6/10 |
Caen-Style Kuttelfleisch, vorverpackt | 120,0 | 20,4 | 0,5 | 74,0 | 1,5 | 5/10 |
Muschel, in Salzlake eingelegt, abgetropft | 97,6 | 16,1 | 2,6 | 75,1 | 1,9 | 5/10 |
Spirulina (Spirulina sp.), getrocknet oder dehydriert | 374,0 | 60,4 | 17,7 | 5,4 | 2,7 | 8/10 |
Rindfleisch am Spieß, gekocht | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
Schwarzbarsch, roh | 129,0 | 20,5 | 0,0 | 72,9 | 1,0 | 5/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Gekochtes Fleisch mit Gemüse, vorverpackt | 77,5 | 10,9 | 3,2 | 82,9 | 1,5 | 4/10 |
Multifruchtsaft, reiner Saft, Standard | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Rindfleisch-Gulasch mit Karotten, vorverpackt | 95,0 | 13,2 | 2,9 | 78,5 | 1,1 | 4/10 |
Quark oder Milchprodukt, auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), ohne zugesetzten Zucker, mit Vitamin D angereichert | 53,0 | 6,9 | 5,6 | — | 1,7 | 4/10 |
Lachsrogen, halbkonserviert | 240,0 | 30,8 | 5,2 | 49,0 | 1,0 | 6/10 |
Schweineschulter in Senfsauce, vorverpackt | 102,0 | 13,0 | 1,0 | — | 2,5 | 4/10 |
Muscheln, in katalanischer Soße oder Marinade (Tomaten), Dosenware, abgetropft | 75,4 | 9,6 | 4,9 | — | 1,2 | 4/10 |
Sardelle, Filets, gesalzen, in Olivenöl, halbkonserviert, abgetropft | 197,0 | 25,0 | 1,4 | — | 1,1 | 5/10 |
Weißfisch mit provenzalischer Soße (Tomatensoße), vorverpackt | 73,4 | 9,3 | 3,1 | 83,6 | 1,5 | 4/10 |
Forellenrogen, in Dosen | 209,0 | 26,3 | 4,0 | 58,5 | 1,0 | 5/10 |
Backhefe, dehydriert | 341,0 | 42,7 | 14,3 | 5,1 | 26,9 | 9/10 |
Weißfisch mit Florentiner Sauce (Spinatsoße), vorverpackt | 96,0 | 12,0 | 2,0 | — | 2,0 | 4/10 |
Soja- und Weizen-Burger oder Bissen (vegan), vorverpackt | 157,0 | 19,5 | 6,8 | 61,2 | 4,9 | 5/10 |
Sojaprotein, texturiert, rehydriert | 150,0 | 18,6 | 7,0 | 62,8 | 5,6 | 5/10 |
Pflanzenbasierter Schinken, vorverpackt | 242,0 | 29,7 | 4,1 | 50,2 | 3,2 | 6/10 |
Burgunderartiger Rindereintopf, vorverpackt | 84,3 | 10,3 | 4,2 | 78,4 | 1,5 | 4/10 |
Hefeflocken | 334,0 | 40,4 | 21,8 | 5,0 | 22,5 | 8/10 |
Fruchtmousse mit Topfen, 0 % Fett, mit Zucker und Süßstoff, calciumangereichert, gekühlt | 51,7 | 6,2 | 5,5 | 85,4 | 1,2 | 4/10 |
Schweinefleisch am Spieß, roh | 131,0 | 15,6 | 2,1 | — | 1,0 | 4/10 |
Sardelle, Filets, mariniert orientalisch (Öl, Chili…), halbkonserviert, abgetropft | 165,0 | 19,6 | 0,5 | 60,2 | 1,1 | 5/10 |
Laver (Porphyra sp.), getrocknet oder dehydriert | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Sardelle, Filets, gesalzen, in Sonnenblumenöl, halbkonserviert, abgetropft | 211,0 | 24,5 | 0,5 | — | 1,5 | 5/10 |
Frischkäse-Mousse auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), mit Calcium und Vitamin D angereichert | 56,2 | 6,5 | 6,0 | — | 1,4 | 4/10 |
Fruchtbrand oder Obstwasser | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Pasta de amendoim em pó | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Erdnussbutter in pulverform | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Mantequilla de maní en polvo | 400,0 | 45,0 | 35,0 | 12,0 | 12,0 | 7/10 |
Gekochtes Schweineschulter, Standard, ohne Schwarte, fettarm | 123,0 | 13,7 | 2,9 | 71,8 | 1,3 | 4/10 |
Atlantischer Hering, geräuchert | 163,0 | 18,1 | 0,4 | 67,7 | 1,0 | 4/10 |
Weißfisch mit Pariser Soße (Champignonsoße), vorverpackt | 81,5 | 9,0 | 3,0 | 84,2 | 1,0 | 4/10 |
Saubohne, frisch, roh | 61,5 | 6,8 | 4,2 | 76,8 | 5,8 | 4/10 |
Pflanzenbasierte Wurst mit Weizen oder Seitan, vorverpackt | 250,0 | 27,1 | 7,5 | 47,7 | 4,6 | 6/10 |
Lebensmittel
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Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Hoch
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein sticht für den Fokus routine hervor.
Beginnen Sie mit Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve, Proteína de arroz em pó, Reisproteinpulver und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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