Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Sojaprotein
Durchschnitt Protein
21,8 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
13,3 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
26,4 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Nährstoffdichte; Sojaprotein führt das Ranking mit 1.72 pro 100 g an (Fokus routine).
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht hat die höchste Nährstoffdichte (1.72); nutzen Sie Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh, Herz, Lamm, gekocht für Abwechslung mit Kalorienkontext.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Nährstoffdichte; Sojaprotein führt das Ranking mit 1.72 pro 100 g an (Fokus routine).
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht hat die höchste Nährstoffdichte (1.72); nutzen Sie Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh, Herz, Lamm, gekocht für Abwechslung mit Kalorienkontext.
Unter 100 Lebensmitteln nach Nährstoffdichte führt Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht mit 1.72 pro 100 g. Die Liste reicht von 0.48 bis 1.72, Durchschnitt 0.6.
Redaktioneller Winkel: routine.
Nutzen Sie Nährstoffdichte als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 51.7 kcal bis 402 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Nährstoffdichte mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht | 60,0 | 10,4 | — | 2,1 | 26,2 | 8/10 |
Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh | 73,0 | 10,9 | — | 3,3 | 26,5 | 8/10 |
Herz, Lamm, gekocht | 118,0 | 18,5 | 11,0 | — | 20,7 | 7/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve | 148,0 | 32,4 | 0,0 | 63,4 | 1,0 | 7/10 |
Erbsenproteinisolationspulver | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz em pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Reisproteinpulver | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Mais- oder Maiskleber | 226,0 | 8,4 | 6,7 | 4,7 | 79,0 | 10/10 |
Sojaprotein | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
Abalone oder Meerohre oder Meeresohr, roh | 118,0 | 13,8 | 15,3 | 0,2 | 20,7 | 6/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Teeblatt | 232,0 | 19,4 | 6,3 | 9,3 | 55,8 | 10/10 |
Ente mit Soße (grüne Paprikasoße, Jägersoße etc.), vorverpackt | 92,0 | 9,0 | 13,0 | 0,5 | 16,5 | 5/10 |
Laver (Porphyra sp.), getrocknet oder dehydriert | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Geflügel am Spieß, gekocht | 134,0 | 23,1 | 1,4 | 68,0 | 3,0 | 6/10 |
Molokhia-Pulver (getrocknete Juteblätter) | 239,0 | 23,0 | 12,7 | 8,4 | 40,0 | 9/10 |
Caen-Style Kuttelfleisch, vorverpackt | 120,0 | 20,4 | 0,5 | 74,0 | 1,5 | 5/10 |
Muschel, in Salzlake eingelegt, abgetropft | 97,6 | 16,1 | 2,6 | 75,1 | 1,9 | 5/10 |
Rindfleisch am Spieß, gekocht | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
Basilikum, getrocknet | 244,0 | 23,0 | 10,1 | 10,4 | 37,7 | 9/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Art, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker, mit Vitamin D angereichert | 60,0 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 5/10 |
Atlantischer Wakame (Alaria esculenta), getrocknet oder dehydriert | 201,0 | 12,2 | 13,3 | 8,7 | 42,9 | 8/10 |
Fucus serratus und Vesiculosus, getrocknet oder dehydriert | 194,0 | 9,1 | 12,4 | 9,2 | 46,3 | 9/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-Style, natur, 0 % Fett | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Cocktail, Whisky-basiert | 57,0 | 5,8 | 7,2 | 0,6 | 6,5 | 4/10 |
Spirulina (Spirulina sp.), getrocknet oder dehydriert | 374,0 | 60,4 | 17,7 | 5,4 | 2,7 | 8/10 |
Backhefe, dehydriert | 341,0 | 42,7 | 14,3 | 5,1 | 26,9 | 9/10 |
Schwarzbarsch, roh | 129,0 | 20,5 | 0,0 | 72,9 | 1,0 | 5/10 |
Carragheen-Seealgen (Chondrus crispus), getrocknet oder dehydriert | 215,0 | 16,7 | 15,0 | 12,7 | 35,5 | 8/10 |
Meersalat (Ulva sp.), getrocknet oder dehydriert | 203,0 | 15,7 | 13,8 | 11,9 | 33,5 | 8/10 |
Multifruchtsaft, reiner Saft, Standard | 62,0 | 8,7 | 6,7 | 0,1 | 1,6 | 4/10 |
Kaffee-Geschmack Milchgetränk, mit Zucker, fettarm, nicht angereichert | 248,0 | 26,1 | 32,5 | 1,5 | 25,0 | 7/10 |
Saubohne, frisch, roh | 61,5 | 6,8 | 4,2 | 76,8 | 5,8 | 4/10 |
Mineralwasser (Didier), still, abgefüllt, stark mineralisiert | 288,0 | 19,9 | 42,2 | 4,4 | 37,6 | 8/10 |
Hefeflocken | 334,0 | 40,4 | 21,8 | 5,0 | 22,5 | 8/10 |
Mineralwasser (Spa-Reine), Flasche, durchschnittlich mineralisiert | 242,0 | 23,6 | 35,1 | 0,8 | 24,9 | 7/10 |
Instant-Kakao- oder Schokoladengetränk, mit Zucker, fertig zum Trinken (rehydriert mit standardmäßig fettarmer Milch) | 65,0 | 5,3 | 10,0 | 0,4 | 7,8 | 4/10 |
Petersilie, getrocknet | 291,0 | 29,0 | 16,8 | 4,0 | 29,7 | 8/10 |
Gekochtes Fleisch mit Gemüse, vorverpackt | 77,5 | 10,9 | 3,2 | 82,9 | 1,5 | 4/10 |
Quark oder Milchprodukt, auf Fruchtbasis, 0 % Fett, mit Süßstoff(en), ohne zugesetzten Zucker, mit Vitamin D angereichert | 53,0 | 6,9 | 5,6 | — | 1,7 | 4/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Rindfleisch-Gulasch mit Karotten, vorverpackt | 95,0 | 13,2 | 2,9 | 78,5 | 1,1 | 4/10 |
Sojaprotein, texturiert, rehydriert | 150,0 | 18,6 | 7,0 | 62,8 | 5,6 | 5/10 |
Dulse (Palmaria palmata), getrocknet oder dehydriert | 221,0 | 16,9 | 20,8 | 7,6 | 29,2 | 7/10 |
Nordatlantischer Meeresalge (Ascophyllum nodosum), getrocknet oder dehydriert | 206,0 | 7,4 | 16,3 | 10,7 | 43,6 | 8/10 |
Erbsen, gekocht | 61,4 | 5,8 | 4,7 | 82,9 | 5,8 | 4/10 |
Lebensmittel
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Lebensmittel
Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Sojaprotein sticht für den Fokus routine hervor.
Beginnen Sie mit Dauphine-Kartoffel, tiefgekühlt, gekocht, Dauphine-Kartoffel, gefroren, roh, Herz, Lamm, gekocht und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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