Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Passionsfruchtnektar
Durchschnitt Protein
13,8 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
1,6 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
27,8 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Natrium; Passionsfruchtnektar führt das Ranking mit 0 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Um Natrium zu minimieren, liegt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh bei den niedrigsten Werten (0 mg pro 100 g), die Liste reicht aber bis 64.06 mg — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Natrium; Passionsfruchtnektar führt das Ranking mit 0 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Um Natrium zu minimieren, liegt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh bei den niedrigsten Werten (0 mg pro 100 g), die Liste reicht aber bis 64.06 mg — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Natrium führt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh mit 0 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 0 mg bis 64.06 mg, Durchschnitt 31.9 mg.
Redaktioneller Winkel: Gewichtsmanagement.
Nutzen Sie Natrium als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 82 kcal bis 987.02 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Natrium mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Schweinefleisch, Filet Mignon, roh | 136,0 | 20,1 | 0,5 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Spinat aus Neuseeland, gekocht | 169,0 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Kuskus, gekocht, ohne Salzzusatz | 699,9 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Omelett mit Pilzen, hausgemacht | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Apfel-Crumble, vorverpackt | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Kartoffelchips, natur oder gewürzt, Standard | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Instantkaffee, ohne Zuckerzusatz, fertig zum Trinken | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Kartoffel, gekocht in Wasser | 899,0 | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 2/10 |
Kartoffelchips und ähnliche Produkte, natur oder gewürzt, fettarm | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Milch, fettarm, H-Milch | 899,0 | 0,0 | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 2/10 |
Acerola, Fruchtfleisch und Schale, entkernt, roh, auf der Insel La Martinique probiert | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Multifruchtsaft, Direktsaft, Multivitamin | 900,0 | 0,0 | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 2/10 |
Seeteufel, roh | 899,0 | — | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 2/10 |
Fruchtbrand oder Obstwasser | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Melone, Cantaloupe (ex Charentais-Melone), Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Buttersoße, vorverpackt | 570,3 | 14,0 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 4/10 |
Feldsalat, roh | 689,0 | 14,0 | 3,9 | 68,6 | 8,5 | 4/10 |
Kartoffelpüree mit Frischkäse, vorverpackt | 891,0 | 0,0 | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 2/10 |
Crottin de Chavignol, aus Ziegenmilch | 348,5 | 1,8 | 3,9 | 6,8 | 2,2 | 2/10 |
Senf mit Körnern | 84,0 | 1,8 | 3,9 | 6,8 | 2,2 | 3/10 |
Headcheese-Pâté oder Sülze | 547,0 | 25,2 | 7,9 | 46,0 | 8,1 | 5/10 |
Chipolata, roh | 569,8 | 1,5 | 0,4 | 12,0 | 6,3 | 3/10 |
Leber, Geflügel, gekocht | 138,0 | 1,5 | 5,9 | 12,0 | 1,8 | 2/10 |
Frische Pasta, gefüllt mit Gemüse (z.B. Ravioli), vorverpackt, roh | 303,0 | 1,2 | 2,7 | 31,9 | 2,9 | 2/10 |
Palmöl, raffiniert | 721,0 | 0,9 | 1,8 | 78,9 | 0,2 | 2/10 |
Fleischbällchen, Schwein und Rind (schwedischer Stil), vorverpackt, gekocht | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Kombucha, vorverpackt | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Chitterlings, Wurst | 934,1 | 1,9 | 0,4 | 23,5 | 6,3 | 3/10 |
Obstkuchen (mit kandierten Früchten und/oder Rosinen), vorverpackt | 119,0 | 11,5 | 3,3 | 6,6 | 0,3 | 4/10 |
Butterkuchen, traditionell | 496,7 | 11,5 | 3,3 | 6,6 | 0,3 | 3/10 |
Erbsen aus der Dose, abgetropft | 593,0 | 19,1 | 6,2 | 54,6 | 14,3 | 5/10 |
Eiswaffel, Waffel für Eis | 843,5 | 17,1 | 0,7 | 14,6 | 0,0 | 3/10 |
Okra, Fruchtfleisch ohne Stielansatz, blanchiert, gefroren, probiert auf der Insel La Martinique | 203,0 | 17,1 | 0,7 | 14,6 | 0,0 | 4/10 |
Mandeln, mit Schale, ohne Salz | 576,0 | 19,0 | 4,5 | 53,5 | 15,0 | 6/10 |
Kokoswasser | 211,0 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
Keks, mit Schokolade, glutenfrei | 869,7 | 2,0 | 2,8 | 21,3 | — | 2/10 |
Mousse (Schokolade, Kaffee, Karamell oder Vanille) mit Schlagsahne, gekühlt | 594,0 | 22,9 | 6,6 | 52,9 | 13,4 | 6/10 |
Schellfisch, gegrillt/pan-fried ohne Fettzugabe | 593,0 | 21,2 | 5,4 | 54,1 | 13,5 | 6/10 |
Ulva-Alge (Ulva sp.), getrocknet oder dehydriert | 588,0 | 20,0 | 5,4 | 54,1 | 13,5 | 5/10 |
Pferdefleisch, Lendensteak, roh | 352,0 | 3,2 | 3,7 | 36,0 | 10,5 | 4/10 |
Mineralwasser still (Clos de l'Abbaye), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 598,0 | 18,2 | 0,9 | 58,0 | 7,9 | 5/10 |
Seezunge, gebraten | 948,9 | 17,6 | 5,3 | 15,1 | 0,3 | 3/10 |
Muschel, gekocht in Wasser | 228,0 | 17,6 | 5,3 | 15,1 | 0,3 | 4/10 |
Berliner, natur, mit Zucker bestreut | 254,0 | 6,5 | 3,1 | 23,9 | 0,0 | 3/10 |
Marmelade, Himbeere, zuckerreduziert | 96,0 | 5,3 | 4,7 | 6,3 | 0,0 | 3/10 |
Emmentaler Käse, gerieben, aus Kuhmilch | 343,7 | 5,0 | 3,9 | 5,2 | 0,0 | 2/10 |
Mungobohne, gekeimt, roh | 82,0 | 5,0 | 3,9 | 5,2 | 0,0 | 3/10 |
Nordatlantischer Meeresalge (Ascophyllum nodosum), getrocknet oder dehydriert | 308,0 | 2,4 | 3,3 | 31,7 | 0,0 | 2/10 |
Brasilianische Nuss, ungesalzen | 814,1 | 29,0 | 0,0 | 8,7 | 0,0 | 4/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-ähnlich, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker(n) | 194,0 | 29,0 | 0,0 | 8,7 | 0,0 | 6/10 |
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Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Moderat
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Passionsfruchtnektar sticht für den Fokus Gewichtsmanagement hervor.
Beginnen Sie mit Schweinefleisch, Filet Mignon, roh, Spinat aus Neuseeland, gekocht, Kuskus, gekocht, ohne Salzzusatz und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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