Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft
Durchschnitt Protein
14,2 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
39,4 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
13,3 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Natrium; Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft führt das Ranking mit 0 mg pro 100 g an (Fokus sportliche Leistung).
Um Natrium zu minimieren, liegt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh bei den niedrigsten Werten (0 mg pro 100 g), die Liste reicht aber bis 14 mg — passen Sie die echte Portion an.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Natrium; Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft führt das Ranking mit 0 mg pro 100 g an (Fokus sportliche Leistung).
Um Natrium zu minimieren, liegt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh bei den niedrigsten Werten (0 mg pro 100 g), die Liste reicht aber bis 14 mg — passen Sie die echte Portion an.
Unter 100 Lebensmitteln nach Natrium führt Schweinefleisch, Filet Mignon, roh mit 0 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 0 mg bis 14 mg, Durchschnitt 5 mg.
Redaktioneller Winkel: sportliche Leistung.
Nutzen Sie Natrium als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 90 kcal bis 843.51 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Natrium mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Schweinefleisch, Filet Mignon, roh | 136,0 | 20,1 | 0,5 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Chinakohl, Pak Choi oder Pak Choy, roh | 585,6 | 13,7 | 10,3 | 4,8 | — | 2/10 |
Norwegischer Hummer oder Scampi, paniert, frittiert | 139,0 | 13,7 | 10,3 | 4,8 | — | 3/10 |
Croissant mit Schinken und Käse, vorverpackt | 338,0 | 12,0 | 68,0 | 2,0 | 5,0 | 3/10 |
Spinat aus Neuseeland, gekocht | 169,0 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Kuskus, gekocht, ohne Salzzusatz | 699,9 | 10,7 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 3/10 |
Mineralwasser (Mont-Roucous), Flasche, sehr leicht mineralisiert | 385,0 | 5,7 | 89,7 | 0,4 | 2,3 | 2/10 |
Sahnesoße mit Kräutern | 334,0 | 12,0 | 67,0 | 2,0 | 6,0 | 3/10 |
Blumenkohl, gefroren, roh | 389,0 | 5,7 | 88,0 | 1,6 | 1,5 | 2/10 |
Karotte, gedämpft | 377,0 | 5,1 | 87,0 | 1,0 | 1,0 | 2/10 |
Aprikosenmarmelade, mit reduziertem Zuckergehalt | 363,0 | 8,7 | 76,0 | 2,7 | 3,0 | 2/10 |
Mineralwasser sprudelnd (St-Michel-de-Mourcairol), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 324,0 | 8,3 | 66,3 | 2,8 | 9,4 | 3/10 |
Sellerie, Püree | 392,0 | 8,0 | 79,0 | 4,9 | 3,0 | 2/10 |
Fruchtbrand oder Obstwasser | 147,0 | 16,6 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 5/10 |
Feldsalat, roh | 689,0 | 14,0 | 3,9 | 68,6 | 8,5 | 4/10 |
Melone, Cantaloupe (ex Charentais-Melone), Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Buttersoße, vorverpackt | 570,3 | 14,0 | 3,8 | 7,2 | 6,1 | 4/10 |
Kakao- oder Kakaopulver, für Getränke, mit Zucker(n), mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert | 353,0 | 8,2 | 75,9 | 1,8 | 11,7 | 3/10 |
Brühe oder Fond, Geflügel, dehydriert | 827,8 | 6,4 | 39,9 | 1,1 | 4,6 | 2/10 |
Sahne-Preparate mit aromatischen Kräutern, 19% Fett, zum Kochen | 195,0 | 6,4 | 39,9 | 1,1 | — | 2/10 |
Headcheese-Pâté oder Sülze | 547,0 | 25,2 | 7,9 | 46,0 | 8,1 | 5/10 |
Harina de avena instantánea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Farinha de aveia instantânea | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Instanthafermehl | 389,0 | 16,9 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Hähnchen, Bein, Fleisch und Haut, roh, Bio | 790,8 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 8/10 |
Sardelle, roh | 387,0 | 15,0 | 66,3 | 6,9 | 10,6 | 4/10 |
Leber, Gans, roh | 341,0 | 11,5 | 68,8 | 2,2 | 4,0 | 3/10 |
Grüne Bohne, gekocht in Wasser | 295,0 | 10,0 | 59,7 | 1,8 | 15,0 | 4/10 |
Früchtemix oder Obstsalat, eingemacht in Sirup, abgetropft | 258,0 | 8,0 | 53,9 | 1,1 | 3,5 | 2/10 |
Brioche-Zwieback, geschnitten, vorverpackt | 252,5 | 6,0 | 6,9 | 0,9 | 7,3 | 3/10 |
Honigmelone, Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh | 575,0 | 27,0 | 20,0 | 43,0 | 2,7 | 4/10 |
Kombucha, vorverpackt | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Fleischbällchen, Schwein und Rind (schwedischer Stil), vorverpackt, gekocht | 600,0 | 14,0 | 3,3 | 59,0 | 5,2 | 4/10 |
Grüne Bohne, gekocht | 343,0 | 12,6 | 70,4 | 1,2 | 4,0 | 3/10 |
Osso Buco vom Kalb (mit Gemüse und Weißwein), hausgemacht | 247,0 | 10,9 | 44,0 | 3,0 | 6,0 | 3/10 |
Lamm, Kotelett, roh | 300,0 | 10,1 | 59,2 | 2,5 | 4,5 | 3/10 |
Mineralwasser sprudelnd (Ogeu), abgefüllt, leicht mineralisiert | 326,0 | 10,0 | 71,5 | — | 3,5 | 3/10 |
Butterkeks mit Fruchtfüllung, „Lunette“-Typ | 383,6 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 3/10 |
Frik (junge Hartweizengrieß, gekocht, ohne Salz) | 90,0 | 8,4 | 13,7 | 0,2 | 8,7 | 4/10 |
Kumquat, Fruchtfleisch und Schale, ohne Kerne, roh | 272,0 | 7,8 | 58,0 | 1,0 | 2,2 | 2/10 |
Grünkohl, roh | 259,9 | 5,4 | 8,8 | 0,5 | 4,7 | 3/10 |
Aprikosenmarmelade | 334,0 | 23,0 | 56,0 | 2,0 | 19,0 | 6/10 |
Senf | 100,0 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 3/10 |
Crêpe gefüllt mit Zucker, vorverpackt | 424,2 | 7,7 | 16,0 | 0,6 | 1,6 | 2/10 |
Linsensalat mit Räucherwurst, vorverpackt | 418,0 | 34,5 | 23,5 | 20,6 | 17,3 | 7/10 |
Fischburger, vom Fast Food | 337,0 | 12,0 | 62,9 | 4,2 | 15,0 | 4/10 |
Frankfurter Wurstchen | 316,0 | 11,5 | 62,6 | 2,2 | 9,0 | 3/10 |
Kakaopulver für Babygetränk | 321,0 | 11,5 | 63,9 | 2,2 | 9,0 | 3/10 |
Karotte, in Dosen, abgetropft | 317,0 | 10,6 | 64,0 | 2,1 | 14,8 | 4/10 |
Lebensmittel
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Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Lebensmittel
Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Moderat
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Grüne Bohne, in Dosen, abgetropft sticht für den Fokus sportliche Leistung hervor.
Beginnen Sie mit Schweinefleisch, Filet Mignon, roh, Chinakohl, Pak Choi oder Pak Choy, roh, Norwegischer Hummer oder Scampi, paniert, frittiert und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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