Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Kabeljau, gesalzen, getrocknet
Durchschnitt Protein
29,7 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
0,2 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
52,7 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Protein; Kabeljau, gesalzen, getrocknet führt das Ranking mit 47.6 g pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Kabeljau, gesalzen, getrocknet führt bei Protein (47.6 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 29.7 g. Weitere proteinreiche Optionen: Kabeljau, gesalzen, getrocknet, Hefeextrakt-Aufstrich, Grisonsfleisch oder getrocknetes Rindfleisch.
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Protein; Kabeljau, gesalzen, getrocknet führt das Ranking mit 47.6 g pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Kabeljau, gesalzen, getrocknet führt bei Protein (47.6 g pro 100 g); der Listen-Durchschnitt liegt bei 29.7 g. Weitere proteinreiche Optionen: Kabeljau, gesalzen, getrocknet, Hefeextrakt-Aufstrich, Grisonsfleisch oder getrocknetes Rindfleisch.
Unter 100 Lebensmitteln nach Protein führt Kabeljau, gesalzen, getrocknet mit 47.6 g pro 100 g. Die Liste reicht von 26.3 g bis 47.6 g, Durchschnitt 29.7 g.
Redaktioneller Winkel: Muskelaufbau.
Nutzen Sie Protein als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 117 kcal bis 220 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Kombinieren Sie zwei Quellen aus der Liste (z. B. Milchprodukt + Hülsenfrucht) statt nur auf Platz 1 zu setzen.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Kabeljau, gesalzen, getrocknet | 210,0 | 47,6 | 1,1 | 34,2 | 0,0 | 8/10 |
Hefeextrakt-Aufstrich | 187,0 | 42,4 | 3,5 | 26,7 | — | 7/10 |
Grisonsfleisch oder getrocknetes Rindfleisch | 207,0 | 38,9 | 0,6 | 49,5 | 0,0 | 7/10 |
Kalb, Nuss oder Schiene, geschmort oder gekocht | 207,0 | 37,4 | 0,0 | 56,7 | 0,0 | 7/10 |
Granola mit Schokolade, nicht angereichert | 175,0 | 37,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 7/10 |
Kalb, Schulter, geschmort oder gekocht | 219,0 | 36,4 | 0,0 | 55,9 | 0,0 | 6/10 |
Schweinefleisch, Schinkenfilet, gekocht | 200,0 | 36,0 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Schweinefleisch, Rücken, gekocht | 206,0 | 34,1 | 0,6 | 57,5 | 0,0 | 6/10 |
Rindfleisch, Schmorbraten, gekocht | 172,0 | 34,0 | 0,0 | 59,4 | 0,0 | 6/10 |
Wildkaninchen, Fleisch, gekocht | 164,0 | 33,0 | 0,0 | 61,4 | 0,0 | 6/10 |
Rindfleisch, Nacken, geschmort | 184,0 | 33,0 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Bresaola | 172,0 | 32,8 | 0,5 | 56,7 | 0,0 | 6/10 |
Hirsch, Rothirsch, gebraten/gebacken | 174,0 | 32,6 | 0,0 | 61,0 | 0,0 | 6/10 |
Tintenfisch, gekocht in Wasser | 149,0 | 32,5 | 1,6 | 61,1 | 0,0 | 7/10 |
Eingelegte Gänsebrust, Ente, Konserve | 148,0 | 32,4 | 0,0 | 63,4 | 1,0 | 7/10 |
Goldbrasse, gebraten/gebacken | 204,0 | 32,2 | 0,0 | 8,4 | 0,0 | 6/10 |
Weiße Bohnen in Tomatensauce, aus der Dose | 207,0 | 32,2 | 0,0 | 8,7 | 0,0 | 6/10 |
Entenconfit (in ausgelassener Fett konserviert), Fleisch (Oberschenkel) ohne Haut, Dosenware, aufgewärmt | 195,0 | 32,0 | — | 58,0 | 0,0 | 5/10 |
Albacore, in Olivenöl, Dosenware, abgetropft | 192,0 | 31,3 | 1,0 | 59,3 | 0,0 | 6/10 |
Hähnchenbrust, ohne Haut, gegrillt/pan-frittiert, biologisch | 144,0 | 31,1 | 0,0 | 67,5 | 0,0 | 6/10 |
Kalbsschnitzel, gekocht | 147,0 | 31,0 | 0,0 | 65,0 | 0,0 | 6/10 |
Rindfleisch, Nuss, gekocht | 161,0 | 31,0 | 0,0 | — | 0,0 | 6/10 |
Schweinebraten, gekocht | 163,0 | 30,5 | 0,7 | 63,8 | 0,0 | 6/10 |
Kaninchenfleisch, geschmort | 197,0 | 30,4 | 0,0 | 58,8 | 0,0 | 6/10 |
Hirsch, Keiler, gebraten/gebacken | 150,0 | 30,2 | 0,0 | 65,2 | 0,0 | 6/10 |
Wild, gekocht (durchschnittlich) | 160,0 | 30,2 | 0,0 | 62,8 | 0,0 | 6/10 |
Truthahn, Schnitzel, gebraten/gebacken | 139,0 | 30,1 | 0,0 | 67,9 | 0,0 | 6/10 |
Hähnchenbrust, ohne Haut, gegrillt/pan-frittiert | 141,0 | 30,1 | 0,0 | 67,5 | 0,0 | 6/10 |
Queller (Salicornia sp.), frisch, roh | 162,0 | 30,0 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 6/10 |
Albacore, gedämpft unter Druck | 165,0 | 30,0 | 0,0 | 64,0 | 0,0 | 6/10 |
Nudeln, trocken, glutenfrei (aus roten Linsen), gekocht, ohne Salzzusatz | 195,0 | 30,0 | 0,0 | 8,3 | 0,0 | 6/10 |
Thunfisch, gebraten/gebacken | 136,0 | 29,9 | — | 66,9 | 0,0 | 6/10 |
Granola mit Schokolade, mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert | 143,0 | 29,9 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 6/10 |
Kaviar, geräuchert, halbkonserviert | 192,0 | 29,9 | 0,0 | 8,0 | 0,0 | 6/10 |
Rindfleisch, Oberschale, gebraten/gebacken | 146,0 | 29,8 | 0,0 | 67,4 | 0,0 | 6/10 |
Oktopus, gekocht | 156,0 | 29,8 | 4,4 | 60,5 | 0,0 | 6/10 |
Hähnchenbrust, mit Fleisch und Haut, gebraten/gebacken | 189,0 | 29,8 | 0,0 | 62,4 | 0,0 | 6/10 |
Pferdefleisch, Oberschale, gebraten/gebacken | 144,0 | 29,7 | 0,0 | 66,6 | 0,0 | 6/10 |
Schweinekotelett, gegrillt/pan-frittiert | 211,0 | 29,6 | 0,0 | 58,9 | 0,0 | 6/10 |
Knoblauch, gegrillt/pan-frittiert, ohne Fett | 189,0 | 29,4 | 0,0 | 7,9 | 0,0 | 6/10 |
Schweinefleisch, gekocht (durchschnittlich) | 207,0 | 29,4 | 0,2 | 59,2 | 0,0 | 6/10 |
Kalbsschnitzel, Lendenstück, gebraten/gebacken | 147,0 | 29,1 | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 6/10 |
Kalbsschnitzel, Lendenstück, gegrillt/pan-frittiert | 147,0 | 29,1 | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 6/10 |
Truthahn, Fleisch, gebraten/gebacken | 151,0 | 29,1 | 0,0 | 66,7 | 0,0 | 6/10 |
Kalbfleisch, gekocht (durchschnitt) | 164,0 | 29,1 | 0,0 | 65,1 | 0,0 | 6/10 |
Rindfleisch, Hüftsteak, gegrillt/pan-frittiert | 138,0 | 29,0 | — | 67,9 | 0,0 | 5/10 |
Kaviar, geräuchert, halbkonserviert | 154,0 | 29,0 | 0,1 | 61,6 | 0,0 | 6/10 |
Frischkäse, Petit-Suisse-ähnlich, aromatisiert, 2-3% Fett, mit Zucker(n) | 194,0 | 29,0 | 0,0 | 8,7 | 0,0 | 6/10 |
kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk oder Limonade, ohne Frucht, mit Zucker(n) und Süßstoff(en) | 220,0 | 29,0 | 0,0 | 11,5 | 0,0 | 5/10 |
Apfel, Fruchtfleisch und Schale, roh | 220,0 | 29,0 | 0,0 | 11,5 | 0,0 | 5/10 |
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Protein
Hoch
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Hoch
Kalorien
Moderat
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Kabeljau, gesalzen, getrocknet sticht für den Fokus Muskelaufbau hervor.
Beginnen Sie mit Kabeljau, gesalzen, getrocknet, Hefeextrakt-Aufstrich, Grisonsfleisch oder getrocknetes Rindfleisch und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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