Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Orangensaft, reiner Saft
Durchschnitt Protein
25,4 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
1,7 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
17,8 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Zink; Orangensaft, reiner Saft führt das Ranking mit 59.2 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Bei Zink führt Goji-Beere, getrocknet mit 59.2 mg pro 100 g; die Liste reicht von 2.8 mg bis 59.2 mg (Durchschnitt 6 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Zink; Orangensaft, reiner Saft führt das Ranking mit 59.2 mg pro 100 g an (Fokus Gewichtsmanagement).
Bei Zink führt Goji-Beere, getrocknet mit 59.2 mg pro 100 g; die Liste reicht von 2.8 mg bis 59.2 mg (Durchschnitt 6 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Zink führt Goji-Beere, getrocknet mit 59.2 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 2.8 mg bis 59.2 mg, Durchschnitt 6 mg.
Redaktioneller Winkel: Gewichtsmanagement.
Nutzen Sie Zink als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 53 kcal bis 989.56 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Zink mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goji-Beere, getrocknet | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Starkbier (>8° Alkohol) | 267,1 | 8,1 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 3/10 |
Sahnebasierte Zubereitung, leicht, ca. 4 % Fett, flüssig oder cremig | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Kouign-amann, buttriges und karamellisiertes Milchbrot, aus Bäckerei | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Mandeln, mit Schale, ohne Salz | 576,0 | 19,0 | 4,5 | 53,5 | 15,0 | 6/10 |
Eisbergsalat, rosettenförmig, roh | 120,0 | 16,6 | 0,0 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Brot, Bagel | 500,7 | 21,4 | 0,0 | 3,7 | 0,0 | 4/10 |
Himbeermarmelade | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Melone, Cantaloupe (ex Charentais-Melone), Fruchtfleisch ohne Schale, ohne Kerne, roh | 689,0 | 14,0 | 4,0 | 68,6 | 1,9 | 3/10 |
Feldsalat, roh | 689,0 | 14,0 | 3,9 | 68,6 | 8,5 | 4/10 |
Kokosfett oder -öl | 669,0 | 31,7 | 2,1 | 59,3 | 0,0 | 5/10 |
Karotte, getrocknet | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Provence-Kräuter, getrocknet | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Karotte, gekocht, in Wasser (durchschnittlich) | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Coulommiers, Ziegenmilchkäse | 534,1 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 4/10 |
Eistüte mit Kaffee- oder Schokoladeneis, mit Schlagsahne | 97,0 | 19,7 | 1,0 | 1,6 | 0,0 | 5/10 |
Rindfleisch-Gulasch mit Karotten, vorverpackt | 411,6 | 19,7 | 1,0 | 1,6 | 0,0 | 4/10 |
Mineralwasser still (Clos de l'Abbaye), abgefüllt, durchschnittlich mineralisiert | 598,0 | 18,2 | 0,9 | 58,0 | 7,9 | 5/10 |
Lebertran, Dosenware, abgetropft | 219,0 | 14,9 | 3,7 | 16,1 | 0,0 | 4/10 |
Leber, Färse, roh | 130,0 | 19,5 | 5,3 | 3,4 | 0,0 | 5/10 |
Frühstücksflocken, mit Schokolade oder Schokoladen-Haselnuss-Füllung, nicht angereichert | 961,1 | 31,0 | 0,0 | 11,7 | 0,0 | 5/10 |
Passionsfruchtnektar | 230,0 | 31,0 | 0,0 | 11,7 | 0,0 | 6/10 |
Brot, Baguette, ohne Salzzusatz | 927,8 | 25,0 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 4/10 |
Nudeln, trocken, normal, gekocht, ohne Salzzusatz | 222,0 | 25,0 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 5/10 |
Nudeln, trocken, glutenfrei, gekocht, ohne Salz | 165,0 | 28,1 | 0,0 | 5,8 | 0,0 | 6/10 |
Frühstückscerealien, Mischung aus Flocken, natur, nicht angereichert | 694,0 | 28,1 | 0,0 | 5,8 | 0,0 | 4/10 |
Moussaka, vorverpackt | 234,0 | 22,0 | 0,0 | 16,2 | 0,0 | 4/10 |
Sojaproteinisolationspulver | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína isolada de soja em pó | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Proteína aislada de soja en polvo | 335,0 | 88,0 | 3,0 | 1,0 | 0,0 | 10/10 |
Orangensaft, reiner Saft | 387,0 | 87,8 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 10/10 |
Erbsenproteinisolationspulver | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolada de ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Marmelade oder Konfitüre, Orange | 302,0 | 32,3 | 0,1 | 19,2 | — | 5/10 |
Laver (Porphyra sp.), getrocknet oder dehydriert | 401,0 | 29,0 | 1,5 | 31,0 | 0,0 | 5/10 |
Gemischtes Gemüse für Ratatouille, gefroren | 392,0 | 29,0 | 0,5 | 30,4 | 0,0 | 5/10 |
Muscheln, gefüllt (Fett, Petersilie und Knoblauch…), vorverpackt, roh | 391,0 | 28,8 | 0,5 | 30,4 | 0,0 | 5/10 |
Süßwasser-Saum, roh | 135,0 | 21,1 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Saubohne, geschält, frisch, gefroren, roh | 567,0 | 21,1 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | 4/10 |
Früchte-Teigpudding, gekühlt | 388,0 | 18,6 | 0,9 | 34,5 | 0,0 | 4/10 |
Kokosnuss, gekocht in Wasser | 138,0 | 20,0 | 5,8 | 3,9 | 0,0 | 5/10 |
Lasagne oder Cannelloni mit Gemüse und Ziegenkäse, vorverpackt, gekocht | 393,0 | 25,4 | 0,4 | 32,2 | 0,0 | 4/10 |
Mineralwasser mit Kohlensäure (San Pellegrino), abgefüllt, mittel mineralisiert | 350,0 | 16,5 | 0,2 | 31,5 | — | 4/10 |
Makrele, gegrilltes Filet, in Sauce, abgetropft | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Korsika Weichkäse, aus Schafsmilch | 520,2 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Herz, Truthahn, roh | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Cider (Durchschnitt) | 477,5 | 21,7 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 4/10 |
Schinken-Pâté | 113,0 | 21,7 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Polenta oder Maisgrieß, vorgekocht, roh | 837,7 | 17,6 | 0,0 | 14,6 | — | 3/10 |
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Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Orangensaft, reiner Saft sticht für den Fokus Gewichtsmanagement hervor.
Beginnen Sie mit Goji-Beere, getrocknet, Starkbier (>8° Alkohol), Sahnebasierte Zubereitung, leicht, ca. 4 % Fett, flüssig oder cremig und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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