Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
Nutzen Sie die Tabellen zum Vergleich — Werte pro 100 g, sofern auf dem Etikett nicht anders angegeben.
Nährwertauswahl
Lebensmittelliste zum Vergleich von Nährstoffen, Kalorien und Ernährungskontext, ohne nur ein einzelnes Lebensmittel hervorzuheben.
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Lebensmittel gesamt
100
analysierte Elemente
Beste Wahl
Leber, Pute, roh
Durchschnitt Protein
18,5 g
pro 100g
Durchschnitt Kohlenhydrate
1,7 g
pro 100g
Durchschnitt Fett
5,3 g
pro 100g
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Zink; Leber, Pute, roh führt das Ranking mit 59.2 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Bei Zink führt Goji-Beere, getrocknet mit 59.2 mg pro 100 g; die Liste reicht von 1.6 mg bis 59.2 mg (Durchschnitt 4.5 mg).
Diese Liste enthält 100 Optionen mit Fokus auf Zink; Leber, Pute, roh führt das Ranking mit 59.2 mg pro 100 g an (Fokus Muskelaufbau).
Bei Zink führt Goji-Beere, getrocknet mit 59.2 mg pro 100 g; die Liste reicht von 1.6 mg bis 59.2 mg (Durchschnitt 4.5 mg).
Unter 100 Lebensmitteln nach Zink führt Goji-Beere, getrocknet mit 59.2 mg pro 100 g. Die Liste reicht von 1.6 mg bis 59.2 mg, Durchschnitt 4.5 mg.
Redaktioneller Winkel: Muskelaufbau.
Nutzen Sie Zink als Hauptachse, prüfen Sie aber Kalorien, Protein und echte Portion. Alle 100 Einträge sind für diesen Fokus gefiltert — Rang ist keine automatische Empfehlung.
Die Einträge reichen von 53 kcal bis 219 kcal pro 100 g. Ein Ballaststoff-Spitzenreiter kann kalorienreich sein — kombinieren Sie mit Gemüse und Wasser.
Wählen Sie zwei oder drei Spitzenreiter, vergleichen Sie Zink mit Kalorien und bauen Sie die echte Portion, bevor Sie entscheiden.
🔥 Kalorien: Kalorien zeigen Energie pro 100 g und helfen, den Portionsimpact zwischen Lebensmitteln zu vergleichen. Nutzen Sie sie mit Protein und Kohlenhydraten, um zu prüfen, ob eine Option zu Erhalt, Defizit oder Überschuss passt. Ein niedriger Score bedeutet nicht, dass ein Lebensmittel „schlecht“ ist — er spiegelt Nährstoffdichte für allgemeine Gesundheit wider, nicht Ihren konkreten Plan.
💪 Protein: Protein pro 100 g zeigt, wie konzentriert eine Lebensmittelquelle an Protein ist. Höhere Werte unterstützen Muskelregeneration, Sättigung und Mahlzeitenbalance, wenn das Ihre Priorität ist. Vergleichen Sie Lebensmittel auf dieser Seite, statt ein einzelnes Makro isoliert zu bewerten.
🌾 Kohlenhydrate: Kohlenhydrate zählen vor allem im Kontext: Trainingstage, ketogene Ernährung und Ausdauerziele ändern, was „gut“ bedeutet. Pulver wie Maltodextrin erhalten niedrigere Werte für allgemeine Gesundheit, weil sie energiedicht und arm an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen sind — nicht weil sie nie nützlich sind.
🥑 Fett: Fett liefert mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein oder Kohlenhydrate — kleine Portionsänderungen zählen. Moderate Fettmengen können Hormone und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine unterstützen. Nutzen Sie diese Spalte mit Kalorien, um Sättigung und Energiedichte auszubalancieren.
Die Daten wurden passend zum Thema gefiltert.
Der NutriDecide-Score (1–10) ordnet Lebensmittel auf dieser Seite nach Protein, Nährstoffdichte, Ballaststoffen und allgemeiner Gesundheit — nicht nach Geschmack oder einer bestimmten Diät. Niedrige Werte (z. B. Maltodextrin) bedeuten meist weniger Nährstoffe pro Kalorie; hohe Werte (z. B. Sojaproteinisolat) stärkere Protein- und Mikronährstoffdichte. Es ist ein Vergleichswerkzeug: ein niedriger Score verbietet ein Lebensmittel nicht, wenn es zu Ihrem Ziel passt.
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett | Ballaststoffe | Score |
|---|---|---|---|---|---|---|
Goji-Beere, getrocknet | 72,0 | 10,2 | 2,8 | 2,2 | 0,0 | 4/10 |
Kouign-amann, buttriges und karamellisiertes Milchbrot, aus Bäckerei | 53,0 | 10,2 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 5/10 |
Sahnebasierte Zubereitung, leicht, ca. 4 % Fett, flüssig oder cremig | 72,0 | 10,2 | 4,7 | 1,4 | 0,0 | 4/10 |
Hecht, roh | 187,0 | 15,6 | 21,7 | 4,2 | 42,8 | 9/10 |
Eisbergsalat, rosettenförmig, roh | 120,0 | 16,6 | 0,0 | 6,0 | 0,0 | 5/10 |
Kakaopulver, ohne Zuckerzusatz, Instantpulver | 119,0 | 21,4 | — | 3,7 | 0,0 | 5/10 |
Himbeermarmelade | 135,0 | 21,0 | 1,5 | 5,0 | 0,0 | 5/10 |
Mineralwasser still (Thonon), Flasche, leicht mineralisiert | 175,0 | 14,4 | 20,5 | 4,0 | 40,5 | 9/10 |
Karotte, getrocknet | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Karotte, gekocht, in Wasser (durchschnittlich) | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Provence-Kräuter, getrocknet | 127,0 | 20,1 | 0,0 | 5,2 | 0,0 | 5/10 |
Eistüte mit Kaffee- oder Schokoladeneis, mit Schlagsahne | 97,0 | 19,7 | 1,0 | 1,6 | 0,0 | 5/10 |
Gänsefett | 65,0 | 15,0 | — | 0,5 | 0,0 | 4/10 |
Lebertran, Dosenware, abgetropft | 219,0 | 14,9 | 3,7 | 16,1 | 0,0 | 4/10 |
Leber, Färse, roh | 130,0 | 19,5 | 5,3 | 3,4 | 0,0 | 5/10 |
Nudeln, trocken, glutenfrei, gekocht, ohne Salz | 165,0 | 28,1 | 0,0 | 5,8 | 0,0 | 6/10 |
Süßwasser-Saum, roh | 135,0 | 21,1 | 3,5 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Kokosnuss, gekocht in Wasser | 138,0 | 20,0 | 5,8 | 3,9 | 0,0 | 5/10 |
gekochte Maiskolben, gefroren, roh | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Herz, Truthahn, roh | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Couscous royal (mit verschiedenen Fleischsorten), vorverpackt | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Fleischbällchen, Rind, gekocht | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Makrele, in Weißwein, in Dosen, abgetropft | 124,0 | 19,5 | — | 5,1 | 0,0 | 4/10 |
Makrele, gegrilltes Filet, in Sauce, abgetropft | 124,0 | 19,5 | 0,0 | 5,1 | 0,0 | 5/10 |
Schinken-Pâté | 113,0 | 21,7 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Pfirsichmarmelade | 93,0 | 20,1 | 0,0 | 1,4 | 0,0 | 6/10 |
Paella, vorverpackt | 200,0 | 18,6 | 0,0 | 14,0 | 0,0 | 4/10 |
Kokosnuss, Fruchtfleisch, getrocknet | 79,0 | 18,3 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 6/10 |
Pommes Frites oder Chips, gefroren, vorgebraten, roh, zum Backen im Ofen | 163,0 | 27,9 | 0,0 | 5,7 | 0,0 | 6/10 |
Ente, Magret, gegrillt/pan-frittiert | 144,0 | 21,5 | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 5/10 |
Ente, Fleisch und Haut, roh | 110,0 | 20,2 | 0,0 | 3,3 | 0,0 | 5/10 |
Linsensamen, gekeimt, frisch, roh | 131,0 | 18,6 | — | 6,3 | 0,0 | 4/10 |
Ahornsirup | 136,0 | 22,1 | 1,2 | 4,7 | 0,0 | 5/10 |
Ente, Fleisch und Haut, gebraten/gebacken | 134,0 | 23,5 | 0,0 | 4,5 | 0,0 | 5/10 |
Grüne Bohne, roh | 108,0 | 20,2 | 0,0 | 3,1 | 0,0 | 5/10 |
Lollo Rosso, roh | 103,0 | 20,2 | — | 2,5 | 0,0 | 5/10 |
Mandeln, gegrillt, gesalzen, geräuchert | 149,0 | 15,6 | 0,7 | 9,3 | 0,0 | 4/10 |
Amerikanische Soße, vorverpackt | 205,0 | 16,3 | 0,0 | 15,5 | 0,0 | 4/10 |
Kokosnuss, unreifer Kern, frisch | 113,0 | 21,0 | 0,4 | 3,0 | 0,0 | 5/10 |
Zartbitterschokolade, 70% Kakao, Tafel | 137,0 | 19,7 | 0,0 | 6,5 | 0,0 | 5/10 |
Marmelade oder Konfitüre, andere Zitrusfrüchte oder Mischzitrusfrüchte | 213,0 | 19,1 | 9,9 | 10,8 | 0,0 | 4/10 |
Himbeermarmelade | 168,0 | 16,5 | 1,3 | 10,8 | 0,0 | 4/10 |
Himbeer-Gelee | 193,0 | 15,3 | 0,0 | 14,6 | 0,0 | 4/10 |
Gelee, Johannisbeere (rot) | 157,0 | 16,0 | 0,0 | 10,3 | 0,0 | 4/10 |
Miso | 207,0 | 11,7 | 26,5 | 6,0 | 5,4 | 3/10 |
Eistasse, Belle-Hélène Birne oder Melba Pfirsich-Style | 103,0 | 22,1 | — | 1,6 | 0,0 | 5/10 |
Karotte, gefroren, roh | 213,0 | 19,0 | 0,0 | 15,2 | 0,0 | 4/10 |
Carré de l'Est Käse, aus Kuhmilch | 94,0 | 14,6 | 0,0 | 4,0 | 0,0 | 5/10 |
Leber, Pute, roh | 203,0 | 28,9 | 0,0 | 9,7 | 0,0 | 6/10 |
Französisches Landbrot | 158,0 | 28,8 | 0,0 | 4,7 | 0,0 | 6/10 |
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Protein
Moderat
Kohlenhydrate
Niedrig
Fett
Niedrig
Kalorien
Niedrig
Zusammenfassung
Besser entscheiden
Sie bündelt 100 gefilterte Lebensmittel; Leber, Pute, roh sticht für den Fokus Muskelaufbau hervor.
Beginnen Sie mit Goji-Beere, getrocknet, Sahnebasierte Zubereitung, leicht, ca. 4 % Fett, flüssig oder cremig, Kouign-amann, buttriges und karamellisiertes Milchbrot, aus Bäckerei und vergleichen Sie Protein, Ballaststoffe und Kalorien pro 100 g.
Alle Werte gelten pro 100 g. Passen Sie mental an Ihre echte Portion an.
Auf dieser Seite gelten die Hauptmakros, sofern nicht anders angegeben, pro 100 g.
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