Elenco di alimenti per confrontare nutrienti, calorie e contesto alimentare senza concentrarsi su un solo alimento.
Use the tables to compare real options for your goal — values are per 100 g unless stated otherwise on the label.
Selezione nutrizionale
Elenco di alimenti per confrontare nutrienti, calorie e contesto alimentare senza concentrarsi su un solo alimento.
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Totale alimenti
100
elementi analizzati
Scelta migliore
Proteine della soia
Media proteine
12,8 g
per 100g
Media carboidrati
5,3 g
per 100g
Media grassi
45,4 g
per 100g
Questa lista ha 100 opzioni incentrate su Densità nutrizionale; Proteine della soia guida la classifica con 3.32 per 100 g (angolo salute generale).
Cannella, polvere ha la maggiore densità nutrizionale (3.32); usa Cannella, polvere, Watercress, grezzo, Parsley, fresco per variare senza perdere il contesto calorico.
Questa lista ha 100 opzioni incentrate su Densità nutrizionale; Proteine della soia guida la classifica con 3.32 per 100 g (angolo salute generale).
Cannella, polvere ha la maggiore densità nutrizionale (3.32); usa Cannella, polvere, Watercress, grezzo, Parsley, fresco per variare senza perdere il contesto calorico.
Tra 100 alimenti ordinati per Densità nutrizionale, Cannella, polvere guida con 3.32 per 100 g. La lista va da 0.54 a 3.32, media 0.8.
Angolo editoriale: salute generale.
Usa Densità nutrizionale come asse principale, ma incrocia calorie, proteine e porzione reale. I 100 elementi sono filtrati per questa lente — la posizione non è un consiglio automatico.
Gli elementi vanno da 9.68 kcal a 402 kcal per 100 g. Un leader in fibre può essere calorico — abbina verdure e acqua nel piatto.
Scegli due o tre in cima, confronta Densità nutrizionale con le calorie e costruisci la porzione reale prima di decidere.
🔥 Calorie: Le calorie mostrano l’energia per 100 g e aiutano a confrontare l’impatto della porzione tra alimenti. Usale con proteine e carboidrati per capire se l’opzione si adatta a mantenimento, deficit o surplus. Un punteggio basso non significa che l’alimento sia ‘cattivo’ — riflette la densità nutrizionale per salute generale, non il tuo piano specifico.
💪 Proteine: Le proteine per 100 g mostrano quanto è concentrata la fonte proteica dell’alimento. Valori più alti supportano recupero muscolare, sazietà ed equilibrio del pasto quando è la tua priorità. Confronta gli alimenti di questa pagina invece di giudicare un singolo macro isolato.
🌾 Carboidrati: I carboidrati contano soprattutto nel contesto: giorni di allenamento, diete chetogeniche e obiettivi di resistenza cambiano cosa è ‘buono’. Polveri come la maltodestrina hanno punteggi più bassi per salute generale perché dense di energia e povere di proteine, fibre e micronutrienti — non perché non siano mai utili.
🥑 Grassi: I grassi apportano più del doppio delle calorie per grammo rispetto a proteine o carboidrati, quindi piccole variazioni di porzione contano. Livelli moderati possono supportare ormoni e assorbimento di vitamine liposolubili. Usa questa colonna con le calorie per bilanciare sazietà e densità energetica.
I dati mostrati sono filtrati per tema.
Il punteggio NutriDecide (1–10) classifica gli alimenti di questa pagina per proteine, densità nutrizionale, fibre e salute generale — non per gusto o per una dieta specifica. Punteggi bassi (es. maltodestrina) indicano di solito meno nutrienti per caloria; punteggi alti (es. isolato di soia) indicano maggiore densità proteica e di micronutrienti. È uno strumento di confronto: un punteggio basso non vieta un alimento se è adatto al tuo obiettivo.
| Alimento | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi | Fibre | Punteggio |
|---|---|---|---|---|---|---|
Cannella, polvere | 44,0 | 3,9 | — | 3,2 | 54,3 | 10/10 |
Watercress, grezzo | 12,0 | 2,2 | 0,4 | 0,2 | 3,0 | 6/10 |
Parsley, fresco | 28,0 | 4,4 | 1,4 | 0,5 | 6,0 | 7/10 |
Watercress, grezzo | 12,0 | 2,2 | 0,3 | 0,2 | 2,6 | 6/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 18,0 | 2,6 | 1,2 | 0,3 | 6,3 | 6/10 |
Parsley, fresco | 30,0 | 3,0 | 2,7 | 0,8 | 3,3 | 5/10 |
Broccoli, crudo | 23,0 | 3,0 | 1,8 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Ribes nero, crudo | 31,0 | 1,3 | 6,1 | 0,2 | 6,8 | 5/10 |
Broccoli, crudo | 25,0 | 3,0 | 2,4 | 0,4 | 3,0 | 5/10 |
Watercress, grezzo | 23,0 | 3,0 | 0,4 | 1,0 | 3,0 | 5/10 |
Ribes rosso, crudo | 24,0 | 1,1 | 5,0 | — | 8,2 | 5/10 |
Ribes nero, crudo | 35,0 | 1,5 | 7,1 | 0,1 | 7,0 | 5/10 |
Broccoli, crudo | 33,0 | 4,4 | 1,8 | 0,9 | 2,6 | 5/10 |
Cavolfiore, congelato, grezzo | 18,0 | 2,0 | 2,1 | 0,2 | 2,3 | 4/10 |
Spinaci, cotti | 19,6 | 3,2 | 0,2 | 92,8 | 2,7 | 4/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 22,0 | 2,7 | 1,0 | 0,8 | 2,9 | 4/10 |
Tarragon, fresco | 31,6 | 3,8 | 4,1 | — | 6,2 | 5/10 |
Proteína aislada de guisante en polvo | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína isolata da ervilha em pó | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Pea protein isola polvere | 380,0 | 80,0 | 8,0 | 6,0 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en pó | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Proteína de arroz en polvo | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Polvere di proteina di riso | 370,0 | 78,0 | 8,0 | 3,5 | 2,0 | 10/10 |
Sage, fresco | 34,9 | 4,0 | 1,0 | 85,6 | 7,0 | 5/10 |
Menta, fresca | 43,0 | 3,8 | 5,3 | 0,7 | 6,8 | 5/10 |
Reggiseno di granturco | 226,0 | 8,4 | 6,7 | 4,7 | 79,0 | 10/10 |
Lattuga di agnello, cruda | 15,0 | 2,0 | 0,5 | 93,7 | 2,3 | 4/10 |
Lampone, crudo | 27,0 | 1,4 | 4,6 | 0,3 | 6,7 | 4/10 |
Proteine della soia | 402,0 | 80,5 | 1,8 | 5,0 | 5,6 | 10/10 |
Foglia di tè | 232,0 | 19,4 | 6,3 | 9,3 | 55,8 | 10/10 |
Carciofo, globo, cotto | 33,2 | 2,5 | 1,0 | 85,8 | 8,3 | 5/10 |
Morel, crudo | 23,5 | 3,1 | 0,1 | 89,6 | 2,8 | 4/10 |
Spinaci, foglie giovani per insalata, crude | 17,0 | 2,1 | — | 93,7 | 2,4 | 3/10 |
Spinaci, bolliti/cotti in acqua | 26,8 | 3,4 | — | 91,9 | 3,5 | 3/10 |
Laver (porfira sp.), essiccato o disidratato | 257,0 | 30,2 | 11,7 | 6,7 | 36,8 | 10/10 |
Pollame su spiedino, cotto | 134,0 | 23,1 | 1,4 | 68,0 | 3,0 | 6/10 |
Finocchio, bollito / cotto in acqua | 11,7 | 1,1 | 0,8 | 94,4 | 2,0 | 4/10 |
Menta, fresca | 51,0 | 3,8 | 6,9 | 0,9 | 8,0 | 5/10 |
Molokhia in polvere (le foglie di juta secche) | 239,0 | 23,0 | 12,7 | 8,4 | 40,0 | 9/10 |
Fungo di pulsante o fungo coltivato, in scatola, drenato | 18,3 | 2,0 | 0,6 | 92,9 | 2,5 | 4/10 |
Carciofo, globo, vapore | 46,4 | 2,6 | 3,2 | 81,4 | 10,9 | 5/10 |
Frutteto svizzero, stelo senza foglie, cotto | 11,2 | 0,7 | 1,2 | 95,3 | 2,5 | 4/10 |
Cavolo verde, bollito / cotto in acqua | 19,0 | 1,6 | 1,8 | 92,7 | 3,3 | 4/10 |
Leek, bollito / cotto in acqua | 24,7 | 2,6 | 2,2 | 91,6 | 3,4 | 4/10 |
Manzo su spiedo, cotto | 136,0 | 21,9 | 0,3 | 69,2 | 3,0 | 6/10 |
Basilio, essiccato | 244,0 | 23,0 | 10,1 | 10,4 | 37,7 | 9/10 |
Spinaci, congelati, crudi | 28,0 | 3,3 | 1,0 | 90,2 | 3,0 | 4/10 |
Broccoli, bollito/cotto in acqua, croccante | 22,2 | 2,5 | 1,2 | 92,9 | 2,6 | 4/10 |
Broccoli, bolliti/cotti in acqua, teneri | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Broccoli, bolliti/cotti in acqua (media) | 21,8 | 2,2 | 1,0 | 93,8 | 3,0 | 4/10 |
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Proteine
Bassa
Carboidrati
Grassi
Bassa
Calorie
Bassa
Riepilogo
Decidi meglio
Raggruppa 100 alimenti filtrati; Proteine della soia spicca per l'angolo salute generale.
Parti da Cannella, polvere, Watercress, grezzo, Parsley, fresco e confronta proteine, fibre e calorie per 100 g.
Tutti i valori sono per 100 g. Adatta mentalmente alla porzione reale.
In questa pagina, salvo indicazione, i macro principali sono per 100 g.
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